X

Midenizde şişkinliğe sebep olabilecek besinler ve dış etkenler

Yazın yaklaşmasıyla beraber fit kalmaya özen gösterdiğiniz bu dönemde, yediklerinize dikkat etmenize rağmen midenizde şişkinlik hissediyorsanız farklı sebepleri olabilir. Midenizde şişkinliğe sebep olabilecek bazı besinleri ve dış etkenleri, sevgili Uplifers okuyucularımız için sıralıyorum.

Aşırı stres

“Savaş veya kaç!” mekanizması sempatik sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Böyle durumlarda kalp atım hızınız artarken sindirim sistemi baskılanır. Proje tesliminin son haftasında yaşadığınız süreç buna örnek olabilir. Stresli olduğunuz durumlarda solunumundaki değişiklik normalden daha fazla hava yutmanıza ve akabinde midede şişkinlik oluşmasına neden olabilir. Kendinizi daha iyi hissetmek için sandalyenizde kendinizi güvende hissettiğiniz bir pozisyon seçerek, gözlerinizi kapatarak ve yavaş bir şekilde 1’den 10’a kadar sayarak rahatlamaya çalışabilirsiniz. Bu egzersiz stres yanıtını azaltır ve vücudunuzda rahatlamayı sağlayarak iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Düzensiz egzersiz

Beslenmenizi kontrol altına almaya karar verdiniz ama spor ayakkabılarınızı dolabınızda göremeyeceğiniz bir köşeye sakladınız. Bu durumda vücudunuz ani sinyaller verebilir ve düzenli egzersiz ihtiyacı kendini gösterir. Fiziksel aktivite; sindirim sistemi kaslarını hızlandırır. Patlayacakmışsınız hissi yaratan hava kabarcıklarından kurtulmanıza yardımcı olur. Yemek sonrası hafif tempoda yapılan yürüyüşler de, şişkinlik hissinizi azaltır.

Seyahat

Seyahat ederek yeni yerler, yeni hayatlar, yeni dokunuşlar keşfederken hava ve beslenme değişikliği nedeniyle sıklıkla karşılaşılan bir durum olarak kabızlık karşınıza çıkabilir. Seyahat eden kişilerin %50’sinde yaşanan ve maalesef pek de hoş olmayan bir durum. Bakteri bağırsaklarda havayı ürettiğinde, sindirim sisteminde hapsolur ve şişkinlik oluşturur. Mümkün olduğunca yatma ve yemek saatlerinizde değişiklik yapmamaya çalışmanız gerekebilir. Biyolojik saatinizin ritmindeki değişiklikler hormonların salınımını etkileyebilir.

Karpuz

Ülkemizde yazın habercisi meyvelerden biri olan karpuz; tatlı, ferahlatıcı ve susuzluk gidericidir. Bugüne kadar duymamış olabileceğiniz bir diğer özelliği ise, şişkinliğe sebep olmasıdır. Elma, armut, ve mango gibi karpuz da, yüksek fruktoz-glikoz oranına sahiptir. Yüksek miktarda fruktoz sindirimi, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Muz ve yaban mersini gibi daha dengeli bir fruktoz-glikoz oranına sahip meyveleri tercih edebilirsiniz.

Midendeki diğer yabancılar

Gastroenterit hastalarının %25’inde tedavi süreci bittikten sonra bile şişkinlik devam edebilir. Gastroenterit, kusma ve ishale neden olan yaygın bir bağırsak enfeksiyonudur. Buna bakteri, virüs veya başka organizmalar neden olur. Genellikle ince bağırsakta bakterilerin (SIBO) aşırı çoğalması durumudur. Bu anormal çoğalma, genellikle gaz ve aşırı şişkinliğe yol açar. Bu gibi durumlarla karşılaştığınızda, vakit kaybetmeden doktorunuza başvurmalı ve tedavi protokolüne sadık kalmalısınız.

Sağlıklı, huzurlu ve kendinizi gerçekleştirdiğiniz bir hafta dilerim.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale