X

Mental zindelik kazanmak için sosyal medyanın “zehirli” yönünden kurtulmanın yolları

Bu hafta bir öz eleştiri yapmak istedim. Yakın zamana kadar bir makaleyi çok akıcı bir şekilde yazabilirken, son zamanlarda eskisi kadar akıcı olamadığımı hatta birçok kelimeyi unuttuğumu fark ettim. Bu sıkıntımı bir arkadaşımla paylaştığımda ise aynı durumun kendisinde de olduğunu söyledi. Bunu takip eden zamanda çevremdeki birçok kişide özellikle kelime dağarcığı konusunda sıkıntı yaşandığını gözlemleyince, bunun hepimizi içine alan ortak bir problemden kaynaklandığını anladım; hepimiz sosyal medya zehirlenmesi yaşıyorduk!

Bir ay içinde en az iki hatta üç kitap bitirirken son zamanlarda okumaya ayırdığım zamanı sosyal medyada geçirdiğimi anladım. Haberler, mesleki paylaşımlar, sosyal çevrenin paylaşımları.. hemen hepsi kitabın önüne geçmiş vaziyetteydi. Kitap okuma sayesinde eskiden beri övündüğüm akıcı konuşma ve zengin kelime hazinem tükenmek üzereydi.

Hepimiz sosyal medya zehirlenmesi yaşıyor olabilir miyiz?

Bu konu üzerine düşündükçe durumun aslında daha da vahim olduğunu gördüm ve kendi kendime şunu sordum: En son ne zaman bir arkadaşınla beraberken telefonuna hiç bakmadın? Cevap, yüzümün kızarmasına sebep oldu. Çünkü sosyal medya yüzünden yanımızdan ayıramadığımız telefonumuza bağımlı hale gelmiş haldeydik. Gittiğimiz yeri paylaşmadan tadına varamamayı, beraber olduğumuz insanlarla selfie çekmeden konuşamamayı öğrenmiş durumdaydık. Ve maalesef beyin dediğimiz muhteşem ötesi organ bize o kadar çabuk tepki göstermiş ki, adeta bizi cezalandırırcasına en kolay kelimeleri bile unutturmuştu bize.

Tüm bunları fark ettim, üzüldüm ve zararın neresinden dönersem kardır diye düşünüp hemen kendimi sosyal medya zehrinden kurtarma planı yaptım. Şu an dördüncü haftamdayım ve beynim bana teşekkür edercesine verdiği cezayı hafifletmeye başladı. Yeniden -henüz eskisi kadar olamasam da- akıcı konuşmaya ve yazmaya başladım. Unutkanlığım azaldı ve en önemlisi mental olarak kendimi çok daha zinde hissediyorum. Siz de aynı dertten muzdaripseniz ve bir an önce kurtulmak istiyorsanız şu tavsiyeleri bir uygulamanızı öneririm. Umarım kısa sürede zehri beyninizden atarsınız.

Beyninizi muhteşem formuna döndürmek için dengeleyin, hedef belirleyin, detoks yapın ve beyninizi zorlayın.
Dengeleyin.

Öncelikle bir gün içinde kaç saatinizi sosyal medyaya, kaç saatinizi kitap (makale, dergi, vs.) okumaya ayırdığınızı düşünün ve bu süreleri bir yere not edin. Eğer sosyal medyaya ayırdığınız süre daha fazlaysa her gün için 5 dakikayı sosyal medya hanesinden alıp kitap okuma hanesine koyun.

Hedef belirleyin.

Bir önceki madde size uygun gelmediyse, öncelikle kendinize hedef belirleyin. Her gün en rahat saatinizde -ki bu genelde akşam saatleri olur- en az 10 sayfa okumayı hedefleyin. Belirlediğiniz süre boyunca belirlediğiniz miktarda okuyun ve gün geçtikçe sayfa sayısını arttırmaya başlayın. Burada önemli olan kısım şu, örneğin 1 hafta boyunca her gün 10 sayfa okumayı hedeflediyseniz 10 sayfada kalmalısınız. Devam etmek isterseniz bir süre sonra motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Sayfa sayısını adım adım arttırmak çok daha yararlı.

Telefon detoksu yapın.

Sosyal ortamlarda çok önemli bir durum olmadıkça telefonunuzu çıkarmayın. Hatta yanınızdaki insanlardan da aynısını yapmalarını rica edin. Bunu bir oyun olarak da görebilirsiniz. İlk başlarda konuşacak konu bulamasanız da, zamanla konuşma süresinin artacağına emin olabilirsiniz.

Beyninizi zorlayın.

Beyin, zorlanmayı seven bir organdır. Haftada iki kez aynanın karşısında geçin ve istediğiniz bir konu hakkında 1 dakika boyunca ‘şey’ kelimesini kullanmadan konuşmaya çalışın. 1 dakika, okuyunca kısa gibi gözükebilir ama uygulayınca şaşıracaksınız. Eğer 1 dakika sizin için kolaysa 3 dakikaya da çıkarabilirsiniz.

Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu: İstanbul Ticaret Üniversitesi Psikoloji Lisans ve Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladıktan sonra Bristol Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Programı’nı tamamlamıştır. 2010 yılında başladığı Bilişsel ve Davranışçı Terapi eğitimini 2013 yılında bitirerek psikoterapist ünvanını almıştır. Eş zamanlı olarak Pozitif Psikoterapi Enstitüsü’nden onaylı Pozitif Psikoterapi eğitimi ve Pozitif Aile Terapisi eğitimi almıştır. 2012 yılında Avrupa Psikodrama Organizasyonu onaylı psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yüksek lisans ve doktora eğitimi sürecinde, davranış bozukluklarında gevşeme teknikleri konusunda eğitim ve süpervizyonlar almıştır. Bu süreçte birçok danışmanlık merkezinde psikoterapist olarak görev yapmıştır. Halen yetişkinler için bireysel danışmanlık yapmakta ve psikoterapi uygulamaları esnasında Bilişsel-Davranışçı Terapi, Pozitif Psikoterapi, Çözüm Odaklı Terapi ve Motivasyonel Görüşme Tekniklerinden yararlanmaktadır. Kendi oluşturduğu ‘’Ofiste Gevşeme’’ programıyla kurumsal şirketlere iletişim ve gevşeme teknikleri eğitimleri vermektedir.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale