X

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı’nın tamamı burada!

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 1. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 1. gününde önce sağ, sonra sol bacak ile yapılacak 3 farklı hareketle karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

  • 15 x Hydrant
  • 15 x Hydrant Side Kick
  • 15 x Rainbow

Tüm hareketler tek seferde önce sağ bacakla yapılacak, hepsi bittikten sonra baştan sol bacağa geçilecek.

 Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 2. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 2. gününde “Bridge” serisi ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

  • 30 x Bridge
  • 20 x Bridge Rise
  • 15 x Brdige one-leg

Tüm hareketler tek seferde önce sağ bacakla yapılacak, hepsi bittikten sonra baştan sol bacağa geçilecek.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 3. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 3. gününde kalçalara yönelik egzersiz serisi ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapılabileceğiniz program şöyle:

  • 20 x Kick Back
  • 20 x Leg Circle + 20 x Leg Circle ters yöne
  • 20 x Pase

Tüm hareketler tek seferde önce sağ bacakla yapılacak, hepsi bittikten sonra baştan sol bacağa geçilecek.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 4. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 4. gününde squat ve lunge çeşitleriyle ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

  • 15 x Squat
  • 15 x Cursty Lunge
  • 20 x Squat Plié

İlk etapta Cursty Lunge sağ bacakla yapılıp, Squat Plié bittikten sonra en baştan başlanacak, sonrasında Cursty Lunge bu sefer sol bacak ile yapılacak.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 5. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 5. gününde squat ve lunge çeşitleriyle ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapılabileceğiniz program şöyle:

  • 20 x Diagonal Lateral Lunge
  • 20 x Squat Back Lift
  • 10 x Sumo Squat Back Lunge

Tüm hareketler baştan önce sağ bacakla yapılıp, bittikten sonra en baştan sol bacak ile yapılacak.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 6. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 6. ve son gününde kalçayı çalıştıran egzersizlerle karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

  • 30 x Chair Pose
  • 20 x Side Squat
  • 15 x Lateral Kick

Tüm hareketler baştan sona önce sağ bacakla yapılıp, bittikten sonra en baştan sol bacak ile yapılacak.

Ayrıca Melis Yengil’i sosyal medyada Facebook, Instagram ve YouTube’dan takip edebilirsiniz. Egzersizleri kendiniz uygulayıp, videonuzu #2şans hashtag’i ile paylaşmayı unutmayın!

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale