Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı’nın tamamı burada!

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 1. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 1. gününde önce sağ, sonra sol bacak ile yapılacak 3 farklı hareketle karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

• 15 x Hydrant
• 15 x Hydrant Side Kick
• 15 x Rainbow

Tüm hareketler tek seferde önce sağ bacakla yapılacak, hepsi bittikten sonra baştan sol bacağa geçilecek.

 Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 2. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 2. gününde “Bridge” serisi ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

• 30 x Bridge
• 20 x Bridge Rise
• 15 x Brdige one-leg

Tüm hareketler tek seferde önce sağ bacakla yapılacak, hepsi bittikten sonra baştan sol bacağa geçilecek.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 3. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 3. gününde kalçalara yönelik egzersiz serisi ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapılabileceğiniz program şöyle:

• 20 x Kick Back
• 20 x Leg Circle + 20 x Leg Circle ters yöne
• 20 x Pase

Tüm hareketler tek seferde önce sağ bacakla yapılacak, hepsi bittikten sonra baştan sol bacağa geçilecek.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 4. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 4. gününde squat ve lunge çeşitleriyle ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

• 15 x Squat
• 15 x Cursty Lunge
• 20 x Squat Plié

İlk etapta Cursty Lunge sağ bacakla yapılıp, Squat Plié bittikten sonra en baştan başlanacak, sonrasında Cursty Lunge bu sefer sol bacak ile yapılacak.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 5. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 5. gününde squat ve lunge çeşitleriyle ile karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapılabileceğiniz program şöyle:

• 20 x Diagonal Lateral Lunge
• 20 x Squat Back Lift
• 10 x Sumo Squat Back Lunge

Tüm hareketler baştan önce sağ bacakla yapılıp, bittikten sonra en baştan sol bacak ile yapılacak.

Melis Yengil “2. Şans” Uplifers Özel Egzersiz Programı 6. Gün

Pilates Master Trainer ve Yaşam Koçu Melis Yengil, Uplifers okuyucuları için 2 haftalık özel “2. Şans” egzersiz programının 6. ve son gününde kalçayı çalıştıran egzersizlerle karşınızda. Evde, ofiste veya dışarıda kolayca yapabileceğiniz program şöyle:

• 30 x Chair Pose
• 20 x Side Squat
• 15 x Lateral Kick

Tüm hareketler baştan sona önce sağ bacakla yapılıp, bittikten sonra en baştan sol bacak ile yapılacak.

Ayrıca Melis Yengil’i sosyal medyada Facebook, Instagram ve YouTube’dan takip edebilirsiniz. Egzersizleri kendiniz uygulayıp, videonuzu #2şans hashtag’i ile paylaşmayı unutmayın!