X

Mart 2016 koşu etkinlik rehberi

Sevgili Uplifers okuyucuları, koşu meraklıları, tecrübeli koşucular ve koşmaya yeni başlayanlar! Bugün sizinle aylık koşu takvimi paylaşabileceğim için çok mutluyum.

Mart ayında herkes için uygun yarışlar bulunuyor: Patika, asfalt, kısa, uzun, İstanbul’da veya başka yerlerde. Bazı koşucular bu yarışlara kendilerini test etmek veya yarışmak için katılacak, bazıları ise nisan ve mayıs aylarındaki yarışlara hazırlanmak için. Koşu yarışlarına ne için katılıyor olursanız olun, her zaman keyifle ve sakatlamadan koşun!

5 Mart Cumartesi

Adım Adım Koşu

Tarih: 5 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 5 Mart 2016

Tür: Koşu

Mesafe: 6 km

Katılım ücreti: Ücretsiz

Yarışın yapılacağı yer: Belgrad Ormanı Neşet Suyu Parkuru, İstanbul

Başlangıç saati: 08:30

Kayıt içinwww.aakosu.org

Adım Adım Koşu

Her ayın ilk cumartesi günü Adım Adım Koşu organizasyonu düzenleniyor. Yarışların tadına bakmak için Adım Adım Koşu çok uygun bir koşu, çünkü katılımcılar daha çok zevk için koşuyor. Koşmak, arkadaşlarınızla beraber eğlenmek ve güzel zaman geçirmek için iyi bir bahanedir. Ayrıca ücretsiz bir etkinlik olması da ilgiyi artırıyor. Hemen www.aakosu.org  adresine girerek kayıt yaparak göğüs numaranızı basabilir ve bu eğlenceye ortak olabilirsiniz.

6 Mart Pazar

Runatolia

Tarih: 6 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 28 Şubat 2016

Tür: Koşu

Mesafe: Maraton 42,195 km., yarı maraton 21,1 km. ve 10 km.

Katılım ücreti: 50 TL

Yarışın yapılacağı yer: Antalya

Başlangıç saati:

08.45: Tekerlekli Sandalyeli Engelliler

09.00: Maraton ve yarı maraton

09.15: 10km.

Kayıt içinwww.runatolia.com

19 – 20 Mart Cumartesi ve Pazar

6.Çekmeköy Night Challenge (gece koşusu)

Tarih: 19-20 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 19 Mart 2016

Tür: Patika koşusu

Mesafe: 15 km, 30 km ve 50 km

Katılım ücreti: 50 TL

Yarışın yapılacağı yer: Taşdelen Mesire Yeri, Çekmeköy, İstanbul

Başlangıç saati: 22.00

Kayıt: www.teamultratrailrunner.com

19 Mart gecesi 2016 yılının üçüncü “Çekmeköy Yarışları” yer alacak. Çekmeköy Ormanı Ümraniye tarafında kalıyor. Orada 15 km, 30 km veya 50 km parkurlarında sınırlarınızı test edebilirsiniz. Ama Çekmeköy’deki diğer yarışlara göre mart ayındaki yarış daha farklı; çünkü bu yarış geçe koşulacak. Bana sorarsanız gece koşmak çok keyiflidir. Hiç korkmanıza gerek yok, hatta aksine o gece unutulmaz bir tecrübe yaşacaksınız. Önemli olan iyi bir kafa feneri ile koşmanız. Kafa feneri ile reflektör olan parkur işaretleri görüp takip edeceksiniz. Yanınıza yedek batarya almayı unutmayın. Su içme noktası var ama 30 km veya 50 km koşuyorsanız yanınızda ufak bir koşu sırt çantası ile koşun ve yanında incir veya kuruyemiş taşımanızı tavsiye ediyorum. Yarıştan sonra öteki koşucular ile soba üzerinde demlenmiş çay içmek size paha biçilemez bir deneyim yaşatacak.

İIgili yazı: Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?

Koşmak istemezseniz bile sırf bu güzel ortama dahil olmak için isterseniz yarış organizasyonu esnasında gönüllü olabilirsiniz; start/finiş alanında veya parkur istasyonunda görev alabilirsiniz. Gönüllü olmak için direkt yarış organizatörü Bakiye Duran (bakiyeduran@hotmail.com) ile irtibata geçebilirsiniz.

19- 20 Mart Pazar

İzmir Duatlonu Türkiye Şampiyonası

Tarih: 20 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 15 Mart 2016

Tür: Duatlon (koşu ve bisiklet)

Katılım ücreti: 75 TL

Yarışın yapılacağı yer: İzmir

Kayıt: https://www.triatlon.org.tr

Farklı bir şey denemek isterseniz, 20 Mart’ta İzmir’e giderek hem koşun hem de bisiklete binin. Bu spor disiplinine ‘duatlon’ deniyor. Antik Yunan’da ‘du’ iki ve ‘athl’ yarış demektir. Yarış bu şekilde düzenleyecek; önce koşu, sonra bisiklet ve ondan sonra tekrar koşu. Doğru bir şekilde efor harcamak ve koşudan bisiklete ve bisikletten koşuya dönerken zaman kaybetmemek de çok önemlidir.

26 Mart Çumartesi

Nashira Ultra Maratonu

Tarih: 26 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 1 Mart 2016

Tür: Patika

Mesafe: 80 km, 35 km ve 11 km

Katılım ücreti: 80 km: 100 TL, 35 km: 70 TL, 11 km: 50 TL

Yarışın yapılacağı yer: Manavgat

Başlangıç saati: 07:00:80 km ve 35 km, 09.00: 11 km

Kayıt: www.manavgatnashiraultramaraton.com

Manavgat’ta hem koşup hem de mükemmel bir tatil yapabilirsiniz

2016 yılında yarış takvimine birçok yeni yarış girecek: Temmuz ayında Aybastı Ultra, Sky Erciyes, Uludağ Sky Run ve Aralık ayında Kaz Dağları Ultra Maratonu. İlk olarak mart ayında yer alacak yeni maraton ise; Nashira Ultra MaratonuSky Erciyes, Uludağ Sky Run . Bu yarışların hepsi zorlu yarışlar olacak. Yarışlar hem uzun mesafe hem de ciddi bir tırmanış gerektiriyor. Mesela; 80 km yarışında yükseklik kazanımı ve toplam iniş 1923 m’dir ve 35 km yarışında toplam yükseklik kazanımı 923 m’dir.

Nashira Ultra Maratonu’na katılarak aynı zamanda firsatınız da varsa küçük bir tatil yapabilirsiniz. Manavgat Antalya’ya oldukça yakın olup mart sonu genelde denize girmek hava yeteri kadar sıcak oluyor.

Haydi siz de tembellik etmeyin, koşuya çıkın, sağlıklı beslenin ve dinlemeyi de unutmayın! En kısa zamanda yarış alanında veya sosyal medyada görüşmek dileğiyle.

Her ay Uplifers’te yarış takvimi sizinle paylaşıyorum. 2016 yılı için tüm koşu takvimini blogum koscora.com adresinden bulabilirsiniz.

Coraline Chapatte: İsviçreliyim ama neredeyse 10 senedir Türkiye'de oturup çalışıyorum. Neuchatel'de 4 sene ekonomi okudum. İsviçre'de doğan her çocuk bütün sporları küçük yaşta öğrenir. Bu yüzden spor hayatım çok yönlüydü ve çok erken yaşta sporcu beslenmesi, dinlemesi ve yaşam felsefesi gibi konular, her çocuk gibi bana da öğretildi. Mezun olduktan sonra dalmaya başladım ve çok hoşuma gitti. İsviçre'de üst düzey bir yöneticiyken her şeyi bırakıp dalmaya gittiğim Kaş'tan çok etkilenip Kaş'a yerleştim ve deniz rehberliği ve sualtı fotoğrafçılığı yaptım. 2011'de İstanbul'a taşındım. 2013 ve 2015 arasında birçok uzun mesafe (50 km ve 80 km) koşu yarışlarına katıldım. Her koşudan yeni şeyler öğrendim. Uzun koşularda kaçış noktası ve erteleme şansı yoktur. Başlarsınız ve bitirirsiniz. Bu, benim için yaşam felsefesi oldu. Ekim 2015 de “Likya Yolu Ultra Maratonu”na katılıp 6 günde 250 km koştum. Bu yolda tek başınadır herkes. Bu yolculuk sadece fiziksel değildir. Vücut ile başlar ama zihinle biter. Mayıs 2016 ilk triatlon yarışına katıldım ve 3. oldum. Dört ay sonra Eylül ayında Kuşadaşı'nda Türkiye Triatlon Şampiyonası'nda 30+ yaş kategorisinde üçüncülüğü kazandım ve Ekim ayında Antalya'da Gloria Ironman 70.3 yarışında 5. oldum. O kadar kısa bir sürede böyle sonuçlara ulaşmak disiplin, azim, sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve iyi bir planlama ister. O dönemde istediğim sağlıklı tatlıyı bulamadığım için kendi keklerimi yaratmaya ve pişirmeye başladım; glütensiz ve rafine şekersiz "Cora'nın Kekleri” macerası bu şekilde başladı. Beş dil (Fransızca, Türkçe, İngilizce, Almanca, İtalyanca) konuşuyorum. Çeşitli konularda motivasyon seminerleri veriyor, şirketler için ve bireysel spor koçluğu yapıyor, koscora.com blogunda (Avrupa'nın en iyi 3 koşu blogu arasına seçildi) ve Türkiye'de ve İsviçre'de spor ve sağlıklı yaşam konularında yazılar yazıyor, sosyal medya danışmanlığı yapıyor ve ayrıca çeşitli dillerde tercümanlık yapıyorum. Eylül 2016'den itibaren Marmara Üniversitesi'nde Spor Psikolojisi ve Spor Yöneticiliği yüksek lisans yapıyorum.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale