X

Maksimum verimi alabilmek için koşmadan önce nasıl beslenmelisiniz?

İster koşmaya yeni başlamış olun ister gelecek maratona hazırlanın, koşmadan önce vücudunuza ihtiyacı olan besinleri sağlamak, egzersizinizden maksimum verim alabilmek için oldukça önemlidir. Aç karnına egzersiz yapmak iyi bir fikir olmadığı kadar, midenizi yağlı ve çok kalorili yiyeceklerle doldurmak da uygun bir seçenek olmayabilir. Koşmaya başlamadan önce yanlış beslenmek, mide ağrılarına, kramplara ve baş ağrılarına sebebiyet verebilir.

Bunları önlemek ve egzersizinizden en iyi verimi almak için aşağıdaki tabloya göz atmanız, egzersiz performansınızı artırmak adına faydalı olabilir.

2 saat önce

Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi

Koşmadan iki saat önce, 300-400 kalorilik, karbonghidrat, protein ve doymamış yağ içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.

  • Kinoa ve nohutlu dürüm
  • Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi
  • Fıstık ezmesi ve marmelatlı sandviç
  • Meyveli, kuru yemişli ve granolalı yoğurt
  • Izgara balık, avakado ve mangolu dürüm
  • Meyve, yoğurt ve yeşil smoothie
  • Omlet ve kızarmış ekmek

Nelerden kaçınmalı?

Lifli sebzeleri ve yağlı yiyecekleri bu saatlerde tercih etmemeye çalışın.

  • Brokoli, soğan ya da büyük porsiyon fasulye
  • Kremalı çorbalar, burgerler, kızartmalar ve dondurma

1 saat önce

Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi

Kolay sindirilebilen karbonhidrat ve biraz da proteinden oluşan 150 kalorilik bir öğün, koşmadan 1 saat önce yemek için oldukça iyi bir tercih olacaktır.

  • Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi
  • Bir muz ve yanına bir avuç ceviz
  • Küçük bir kase mısır gevreği
  • Bir meyvenin yarısı ve kuruyemiş barı
  • Parmak peynir ve havuç

Nelerden kaçınmalı?

Büyük öğünlerden ve sindirilmesi zor besinlerden bu saatlerde kaçının.

  • Baharatlı yemekler
  • Armut, kavun ve elma

15-30 dakika önce

Elma püresi

Kolay sindirilebilir besinlerden küçük bir porsiyon yemek, koşu için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanıza yardımcı olur.

  • Yarım muz
  • Elma püresi
  • Birkaç tuzlu kraker
  • Kuru üzüm

Nelerden kaçınmalı?

Bol lifli ya da protein ve karbonhidrat açısından zengin besinlerden bu süre zarfında uzak durmaya çalışın.

  • Makarna
  • Simit ve krem peynir
  • Kızartma
  • Granola ve enerji barları

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale