X

Maksimum verimi alabilmek için koşmadan önce nasıl beslenmelisiniz?

İster koşmaya yeni başlamış olun ister gelecek maratona hazırlanın, koşmadan önce vücudunuza ihtiyacı olan besinleri sağlamak, egzersizinizden maksimum verim alabilmek için oldukça önemlidir. Aç karnına egzersiz yapmak iyi bir fikir olmadığı kadar, midenizi yağlı ve çok kalorili yiyeceklerle doldurmak da uygun bir seçenek olmayabilir. Koşmaya başlamadan önce yanlış beslenmek, mide ağrılarına, kramplara ve baş ağrılarına sebebiyet verebilir.

Bunları önlemek ve egzersizinizden en iyi verimi almak için aşağıdaki tabloya göz atmanız, egzersiz performansınızı artırmak adına faydalı olabilir.

2 saat önce

Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi

Koşmadan iki saat önce, 300-400 kalorilik, karbonghidrat, protein ve doymamış yağ içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.

  • Kinoa ve nohutlu dürüm
  • Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi
  • Fıstık ezmesi ve marmelatlı sandviç
  • Meyveli, kuru yemişli ve granolalı yoğurt
  • Izgara balık, avakado ve mangolu dürüm
  • Meyve, yoğurt ve yeşil smoothie
  • Omlet ve kızarmış ekmek

Nelerden kaçınmalı?

Lifli sebzeleri ve yağlı yiyecekleri bu saatlerde tercih etmemeye çalışın.

  • Brokoli, soğan ya da büyük porsiyon fasulye
  • Kremalı çorbalar, burgerler, kızartmalar ve dondurma

1 saat önce

Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi

Kolay sindirilebilen karbonhidrat ve biraz da proteinden oluşan 150 kalorilik bir öğün, koşmadan 1 saat önce yemek için oldukça iyi bir tercih olacaktır.

  • Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi
  • Bir muz ve yanına bir avuç ceviz
  • Küçük bir kase mısır gevreği
  • Bir meyvenin yarısı ve kuruyemiş barı
  • Parmak peynir ve havuç

Nelerden kaçınmalı?

Büyük öğünlerden ve sindirilmesi zor besinlerden bu saatlerde kaçının.

  • Baharatlı yemekler
  • Armut, kavun ve elma

15-30 dakika önce

Elma püresi

Kolay sindirilebilir besinlerden küçük bir porsiyon yemek, koşu için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanıza yardımcı olur.

  • Yarım muz
  • Elma püresi
  • Birkaç tuzlu kraker
  • Kuru üzüm

Nelerden kaçınmalı?

Bol lifli ya da protein ve karbonhidrat açısından zengin besinlerden bu süre zarfında uzak durmaya çalışın.

  • Makarna
  • Simit ve krem peynir
  • Kızartma
  • Granola ve enerji barları

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale