X

Maksimum verimi alabilmek için koşmadan önce nasıl beslenmelisiniz?

İster koşmaya yeni başlamış olun ister gelecek maratona hazırlanın, koşmadan önce vücudunuza ihtiyacı olan besinleri sağlamak, egzersizinizden maksimum verim alabilmek için oldukça önemlidir. Aç karnına egzersiz yapmak iyi bir fikir olmadığı kadar, midenizi yağlı ve çok kalorili yiyeceklerle doldurmak da uygun bir seçenek olmayabilir. Koşmaya başlamadan önce yanlış beslenmek, mide ağrılarına, kramplara ve baş ağrılarına sebebiyet verebilir.

Bunları önlemek ve egzersizinizden en iyi verimi almak için aşağıdaki tabloya göz atmanız, egzersiz performansınızı artırmak adına faydalı olabilir.

2 saat önce

Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi

Koşmadan iki saat önce, 300-400 kalorilik, karbonghidrat, protein ve doymamış yağ içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.

  • Kinoa ve nohutlu dürüm
  • Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi
  • Fıstık ezmesi ve marmelatlı sandviç
  • Meyveli, kuru yemişli ve granolalı yoğurt
  • Izgara balık, avakado ve mangolu dürüm
  • Meyve, yoğurt ve yeşil smoothie
  • Omlet ve kızarmış ekmek

Nelerden kaçınmalı?

Lifli sebzeleri ve yağlı yiyecekleri bu saatlerde tercih etmemeye çalışın.

  • Brokoli, soğan ya da büyük porsiyon fasulye
  • Kremalı çorbalar, burgerler, kızartmalar ve dondurma

1 saat önce

Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi

Kolay sindirilebilen karbonhidrat ve biraz da proteinden oluşan 150 kalorilik bir öğün, koşmadan 1 saat önce yemek için oldukça iyi bir tercih olacaktır.

  • Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi
  • Bir muz ve yanına bir avuç ceviz
  • Küçük bir kase mısır gevreği
  • Bir meyvenin yarısı ve kuruyemiş barı
  • Parmak peynir ve havuç

Nelerden kaçınmalı?

Büyük öğünlerden ve sindirilmesi zor besinlerden bu saatlerde kaçının.

  • Baharatlı yemekler
  • Armut, kavun ve elma

15-30 dakika önce

Elma püresi

Kolay sindirilebilir besinlerden küçük bir porsiyon yemek, koşu için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanıza yardımcı olur.

  • Yarım muz
  • Elma püresi
  • Birkaç tuzlu kraker
  • Kuru üzüm

Nelerden kaçınmalı?

Bol lifli ya da protein ve karbonhidrat açısından zengin besinlerden bu süre zarfında uzak durmaya çalışın.

  • Makarna
  • Simit ve krem peynir
  • Kızartma
  • Granola ve enerji barları

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale