Menü
X

Magnezyum eksikliğinin 5 belirtisi

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği sıklıkla gözden kaçan bir sağlık sorunudur. Bazı durumlarda, belirgin belirtiler genellikle seviyeleriniz ciddi şekilde düşene kadar ortaya çıkmadığı için eksiklik geç teşhis edilebilir. Yetersiz besin alımından vücuttan magnezyum kaybına kadar magnezyum eksikliğinin birçok nedeni olabilir.

Magnezyum kaybıyla ilişkili sağlık sorunları arasında diyabet, zayıf emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı bulunur. Alkolizmi olan insanlarda risk yüksektir.

1. Kas seğirmeleri ve krampları

Seğirmeler, titreme ve kas krampları magnezyum eksikliğinin belirtileridir. En kötü durum senaryolarında, eksiklik nöbetlere veya konvülsiyonlara bile neden olabilir. İstemsiz kas seğirmelerinin stres, az su tüketimi, fazla kafeine maruz kalma gibi birçok başka nedeni de olabilir.

2. Yorgunluk ve kas güçsüzlüğü

Herkes zaman zaman yorulabilir ve dinlenmekle geçen yorgunluktan farklı olarak sürekli bir yorgunluk hali de mineral eksikliklerini düşündürebilir. Fiziksel veya zihinsel tükenme veya güçsüzlük ile karakterize bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin bir başka belirtisidir. Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğundan, başka semptomlar eşlik etmediği sürece nedenini belirlemek imkansızdır.

Magnezyum eksikliğinin daha spesifik bir başka belirtisi, myastenia olarak da bilinen kas güçsüzlüğüdür. Magnezyum eksikliği ile ilişkili bir durum olan kas hücrelerinde potasyum kaybından kaynaklandığına inanılmaktadır.

Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluk veya güçsüzlüğün olası nedenlerinden biridir.

3. Yüksek tansiyon

Bazı deneyler, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu artırabileceğini göstermektedir. İnsanlarda doğrudan kanıt bulunmamakla birlikte, bazı gözlemsel çalışmalar düşük magnezyum seviyelerinin veya düşük magnezyumlu beslenmenin kan basıncını artırabileceği, buna karşılık da magnezyum takviyelerinin, özellikle yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceği sonucuna varılmıştır.

Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum eksikliği kan basıncını artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırabilir.

4. Astım

Astımı olan bireylerde magnezyum seviyeleri, diğer kişilere göre daha düşük olma eğilimindedir. Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin hava yollarını kaplayan kaslarda kalsiyum birikmesine neden olabileceğini öngörmüşlerdir. Bu durum da hava yollarının daralmasına, daha zor nefes alınmasına neden olabilir.

5. Düzensiz kalp atışı

Kalp aritmi veya düzensiz kalp atışı, magnezyum eksikliğinin en ciddi belirtileri arasındadır. Çoğu durumda aritmi belirtileri hafiftir. Çoğu zaman hiçbir semptomu yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlarda kalp çarpıntısına neden olabilir.

Özetle, birçok insan magnezyum için alınması gereken miktarlara ulaşmasa da, magnezyum bakımından zengin çok fazla yiyecek vardır. En zengin kaynaklar tohumlar ve fındıktır, ancak kepekli tahıllar, fasulye ve yapraklı yeşil sebzeler de nispeten zengin kaynaklardır.

Aşağıda, en iyi kaynaklardan bazılarının 100 gram içindeki magnezyum içeriği bulunmaktadır:

Badem: 286 mg
Kabak çekirdeği: 535 mg
Bitter çikolata: 152 mg
Yer fıstığı: 168 mg

Örneğin, sadece 30 gr badem, alınması gereken magnezyumun %20’sini sağlar. Ayrıca keten tohumu, ayçiçeği, chia tohumu, kakao, kaju, yulaf gibi besinler de magnezyumdan zengindir.

Vücudunuzun magnezyum kaybetmesine neden olan bir sağlık durumunuz varsa, bol miktarda magnezyum bakımından zengin yiyecek yemek veya takviye almak önemlidir.

Bu besinleri beslenmenize dahil etmek sadece magnezyum eksikliği riskinizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da destekler.

İlginizi çekebilir: Endişenizi artıran 4 besin: Hangi gıdalar, hangi duyguları tetikliyor?

İlgili Ürünler

Picus Fıstık Ezmesi

Picus Food

Ronnefeldt Teavelope Classic Green Tea 16040

Ronnefeldt

The Humble Co Bambu Diş Fırçası- Doğal Ağız Bakım Ürünleri

The Humble Co
Etiketler: magnezyummineralsağlıklı beslenme
Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. Yüzdeki hikayeyi şefkatle okumak: Nihan Büyükaksu ile röportaj

    Yüzümüzdeki her çizgi, sadece zamanın geçişini değil; aslında yaşamın satır aralarında saklı kalan duyguları, tutulmuş…

  2. Peltzman etkisi: Kask taktığımızda neden daha hızlı gideriz?

    Bir motosiklet veya araba aldığınızı düşünün. En iyi fren sistemine (ABS), en sağlam hava yastıklarına…

  3. İlişkilerde neyi tamir etmeli, neyi bırakmalı?

    Güneş aslında hepimize aynı derecede bonkör. Çoğu zaman öyle gelmese de, öyle hissetmesek bile… Sen…

  4. Haftalık burç yorumları: 16-22 Mart 

    Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…

  5. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

    Zihin bazen adeta bozuk bir plak gibi geçmiş bir anıda ya da belirsiz bir gelecek…

  6. Geç yatmanın kardiyovasküler riskleri: Gece kuşu olmak sağlığa zararlı mı? 

    Herkes uyuduktan sonra geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yaratıcılığın ya da sessizliğin tadını çıkarmak…

  7. İçimizdeki alarm neden bizi mutfağa götürüyor?

    İçimizde görünmez bir alarm sistemi olduğunu biliyor musunuz? Bazen ortada hiçbir gerçek tehlike yokken bile…

  8. Pişman olmamak mümkün mü?

    Hayat, seçimlerden oluşur. Bazen bir şey yaparız ve sonradan pişman oluruz. Bazen de yapmayız… Bu…