X

Lumbar spinal stenoz (belde kanal darlığı) için egzersiz önerileri

Yaşın ilerlemesi, daha az hareketli yaşam, omurgadaki dejeneratif değişiklikler, belde kanal darlığına (lumbar spinal stenoz) yol açabilir. Belde kanal darlığı, 55 yaşından sonra sık görülür. Kişi “Biraz yürüyünce bacaklar ve belimde ağrı oluyor, karıncalanma oluyor, yürümek istemiyorum” gibi yakınmalarla hekime başvurabilir. Bel ağrısı başlangıç şikayeti olabilir ve günlük yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Omurga boyutunun anatomik olarak küçülmesi söz konusudur. Görüntüleme yöntemleriyle (MR) kanal darlığı tanısı koyulur.

Önemli ve ilerleyici bacak zayıflığı gelişmedikçe tedavinin amacı, hastanın yaşam kalitesini korumak ve ağrı varsa ağrının kontrolünü sağlamaktır.

Belde kanal darlığı, hastalarda genellikle hareketten kaçınmaya neden olur. Kayropraktik uygulamalar, fizik tedavi ve egzersiz programı, kasları güçlendirme, hareket açıklığını artırma, dayanıklılığı artırma için önemlidir. Yürüyüş, önerilen egzersizlerden sadece bir tanesidir. Egzersiz sinirlere gelen kan miktarını artırmakta ve böylece daralmanın belirtilerini azaltmaktadır.

Lumbar spinal stenoz için egzersiz önerileri

 

Referanslar:

1.Brogger HA et al. Comparative effectiveness and prognostic factors for outcome of surgical and nonsurgical management of lumbar spinal stenosis in an elderly population: protocol for an observational study. BMJ Open 2018;8:e024949. doi:10.1136/bmjopen-2018-024949.
2.Türk Nöroşirürji Derneği. Spinal ve periferik sinir cerrahisi öğretim ve eğitim grubu. Hasta bilgilendirme broşürü. Lomber spinal stenoz.
3.Papavero L et al. Patient demographics and MRI-based measurements predict redundant nerve roots in lumbar spinal stenosis: a retrospective database cohort comparison. BMC Musculoskelet Disord. 2018 Dec 22;19(1):452. doi: 10.1186/s12891-018-2364-4.
4.Kearing S et al. Can Decision Support Help Patients With Spinal Stenosis Make a Treatment Choice?: A Prospective Study Assessing the Impact of a Patient Decision Aid and Health Coaching. Spine (Phila Pa 1976). 2016 Apr;41(7):563-7. doi:10.1097/BRS.0000000000001272.
5.Kim K et al. Nonsurgical Korean Integrative Treatments for Symptomatic Lumbar Spinal Stenosis: A Three-Armed Randomized Controlled Pilot Trial Protocol. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:2913248. doi: 10.1155/2016/2913248. Epub 2016 Jan 28.
6.Matsudaira K et al. Predictive Factors for Subjective Improvement in Lumbar Spinal Stenosis Patients with Nonsurgical Treatment: A 3-Year Prospective Cohort Study. PLoS One. 2016 Feb 10;11(2):e0148584. doi: 10.1371/journal.pone.0148584. eCollection 2016.

İlginizi çekebilir: Pelvis bölgesini güçlendirmek için: Pelvik saat egzersizi ve kegel egzersizi

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale