X

Kolayca öfkeleniyor musunuz? Öfkeyle mücadele etmek için 7 pozitif yöntem

Hepimiz günlük hayatın koşuşturması içinde sinir bozucu şeylerle uğraşmak zorunda kalabiliyoruz ve bunun sonucunda öfkelenebiliyoruz. Karşılaştığımız şeyler mutluluğumuzu ve neşemizi de doğrudan etkileyebiliyor. Bazılarımız ise bu olumsuz durumlar karşısında çok daha çabuk öfkelenebiliyor. Eğer sizin için de durum böyleyse, işte öfkeyle mücadele etmek için kullanabileceğiniz 7 pozitif strateji:

1. Derin nefes alın

Bu çok klişe gibi görünebilir ancak işe yaramayacağı anlamına gelmiyor. Nefes alma alışkanlıklarımız, duygularımızla çok yakından ilişkilidir. Derin ve sakin nefesler alarak kendinizi sakinleştirebilir, anksiyete hissinden uzaklaşabilirsiniz. Öfkelendiğiniz zamanlarda derin nefesler alarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Bazılarımız olumsuz durumlar karşısında çok daha çabuk öfkelenebiliyor.
2. Negatif düşünceleri olgunlaşmadan silip atın

Bir negatif düşünceye kapıldıktan sonra onun peşinden gitmek son derece kolay. Geçmişte birinin size yaptığı kötülükleri veya başınıza gelen talihsizlikleri düşünerek öfkelenmek mümkün. Oysa geçmişin acılarına sıkı sıkıya sarılmak yerine geçmişi geçmişte bırakabilirsiniz. Negatif bir düşünceye kapıldığınızda, kendi kendinize bunun farkına varabilir ve bundan kurtulacak bir mekanizma geliştirebilirsiniz.

3. Olaylara başka bir açıdan bakmaya çalışın

Karşınızdaki kişinin kötü niyetli olduğunu düşündüğünüzde, kolayca öfkelenebilirsiniz. Oysa belki de o kişi kötü niyetli olmayabilir. Aranızda bir yanlış anlaşılma yaşanmış olabilir, karşınızdaki kişi kötü bir gün geçiriyor olabilir, düşünmeden hareket etmiş olabilir. Olaylara başka bir açıdan bakmaya çalışırsanız, öfkenizin de yatıştığını göreceksiniz.

4. Geceleri iyi uyuyun

Uzun saatler çalışıyorsanız, küçük yaşta çocuklarınız varsa geceleri iyi bir uyku uyumak size hayal gibi gelebilir. Ancak iyi bir gece uykusu, gün içinde duygusal açıdan daha tutarlı ve sakin kalmanızı, hem çevrenize hem kendinize daha faydalı olmanızı sağlar. Her akşam aynı saatte yatağa girip, her sabah aynı saatte uyanarak uyku düzeninizi oluşturabilirsiniz.

5. Öfkenizi doğru şekilde ifade edin
Öfkenizin kökenini bulmak için farklı yollarda ifade etmeye çalışabilirsiniz.

Hepimiz öfkemizi bir şekilde dışarı atıp, ondan kurtulmaya çalışırız. Ancak araştırmalar, sizi öfkelendiren bir olaydan bahsetmenin bu öfke duygusunu yeniden yaşattığını gösteriyor. Buna karşılık, öfkelendiğiniz bir olayı yazarak ifade etmek, öfke duygusundan kurtulmanıza yardımcı oluyor.

6. Kendinize özel vakit ayırın

İş veya ev hayatınızla ilgili olarak strese kapılıyor olabilirsiniz. Bu stres zamanla öfkeye dönüşebilir. Oysa kendinize biraz vakit ayırarak stresle mücadele edebilirsiniz. Rahatlatıcı bir banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak veya sevdiğiniz bir şeyi yapmak işe yarayabilir.

7. Öfkenizin kökenini bulun

Kendinizi düzenli olarak ufacık şeylerden ötürü öfkelenirken mi buluyorsunuz? Aslında bunun arkasında daha büyük bir neden olabilir. Mutsuzluk, bağımlılık, egzersiz yapmama, anksiyete veya bir başka duygu, öfke patlamalarınızın gerçek sebebi olabilir. Öfkenizin kökenini bulmaya çalışın. Böylelikle sorunun kaynağını tanımlamış olursunuz ve ona göre çözüm önerileri geliştirebilirsiniz.

 

Kaynaklar:
The Self Improvement Blog
Psychology Today

 

İlginizi çekebilir: Öfke kontrolünde uzmanlar tarafından kullanılan teknikler

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale