X

Kış aylarında D vitamini deponuz tatile çıkmasın!

Malum havalar soğuk, çalışmaktan dolayı devamlı ofisteyiz ya da okuldayız, hal böyle olunca iş/okul saatleri sonrası karanlıkta koşa koşa evimize dönüyoruz. Peki ne oluyor bu durumda? Vücudumuzun temel ihtiyaçlarından olan D vitaminini alamıyoruz. Peki nedir bu D vitamini, eksikliğinde neler yaşarız bir görelim.

D vitamini vücudumuzda başta kemikler olmak üzere pek çok önemli fonksiyonu ifade eden bir vitamindir.

 D vitamini nasıl üretilir ve biz ne hayrını görürüz?

Kandaki kalsiyum ve fosforun normal sınırlarda kalmasını sağlayarak kemik erimesini önleyen elementtir. Kemik ve dişleri güçlendirir. Çocuklarda D vitamini ihtiyacı erişkinlere göre daha fazladır. D vitamini aynı zamanda kaslara güç verir. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı olur. Devamlı yorgunluk ve vücutta yaygın ağrısı olan hastalar mutlaka D vitamini düzeyinde bir eksiklik yaşarlar.

Ancak en en önemlisi D vitamini depresyondan korur!

Peki nasıl D vitamini bulacağız ve depolayacağız?

D vitamini güneş ışınlarının etkisiyle deride oluşur. Günlük D vitamini ihtiyacı 20-30 dakikalık güneş olan bir açık alanda bulunmak ile karşılanabilir. Kollar, bacaklar ve yüzün güneşe tutulması yeterlidir hatta bunun için kollarınızın iç kısımlarını güneşe doğru döndürmek yeterli olacaktır. Ancak dikkat edin, öyle salonunuzun camında oturarak “aaa ne çok D vitamini aldım yahu” demeyin çünkü ultraviyole ışınları camdan geçemez.

Buna ek olarak yeni yeni satışa çıkan ultraviyole lambaları satılmaktadır ancak sağlık açısından henüz onaylanmadığı için pek yaygın değillerdir.

Güneş ışığı bulamadığınız zamanlarda ise deniz ürünleri tüketin: Balık yağı, somon balığı, uskumru, ton balığı ve karidesi tercih edebilirsiniz. Bunun dışında mutlaka süt ve süt ürünleri tüketin yani peynir, tereyağı, krema, kaymak kahvaltılarınızdan eksik olmasın. Bunun yanı sıra yumurta sarısı ve mantarla sofralarınızı zenginleştirin.

Kimler D vitamini takviyesine dikkat etmeli?
  • 50 yaş ve üzeri kişiler- özellikle menopoz sonrası kadınlar
  • Sürekli kas ve kemik ağrısı şikayeti olanlar
  • Güneş göremeyenler-ofis ve AVM çalışanları gibi,
  • Karaciğer hastalığı olanlar
  • Mide-bağırsak ameliyatı olup rezeksiyon yapılmış hastalar
  • Osteoporozlu hastalar
  • Güneş ışığı bakımından yetersiz bölgelerde yaşayan çocuklar
  • Yetersiz gıda alan ve fazla kalori yakan kişiler
  • Emziren ve hamile kadınlar
  • Alkol ve uyuşturucu kullananlar
  • Kronik hastalığı olanlar
  • Uzun süredir stres altında olanlar

Kaynak:

florence.com

healthline.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale