X

Kilo almanızın nedeni uyku alışkanlıklarınız olabilir: Uyurken nelere dikkat etmelisiniz?

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ndeki bilim insanlarına göre, odada televizyon veya yapay ışıkla yatmak, kişide ağırlık kazanımı ve şişmanlığın gelişmesi için risk faktörü olabilir.

10 Haziran’da yayınlanan araştırmada, araştırma ekibi 35-74 yaş arasındaki 43.722 kadından alınan anket verilerini kullanmış ve kadınların ışıksız, küçük bir gece lambası ile, odanın dışında bir ışık ile, odada bir ışık veya televizyonla mı uyuduğunu sormuş.

Sonuçlara göre gece uykusunda yapay ışığa maruz kalma ile kilo alma arasında bir ilişki var. Aslında çalışmada güzel bir haber de var; “Yatmadan önce ışıkları kapatmak kadınların obez olma ihtimalini azaltabilir” deniliyor.

Sonuçlar gece kişinin maruz kaldığı yapay ışık seviyesine göre değişiyordu. Örneğin, küçük bir gece lambası kullanmak veya dışarıdan gelen hafif bir ışığa maruz kalmak kilo alımı ile çok yüksek oranda ilişkili değil. Ama buna rağmen bir ışıkla veya aynı odada televizyonla uyuyan kadınların, takip süresi boyunca kilo alma olasılıkları %17 daha fazla bulunmuş.

Araştırmacılara göre gece ışığa maruz kalmak uyku hormonu olan melatoninin ve sirkadyen ritmin baskılanmasına sebep olabiliyor. Sirkadyan ritm kelimesini eminim daha önce duymuşsundur. Aslında ona uyku ve uyanıklılık döngüsü veya biyolojik ritm de deniyor. Sirkadiyan ritmin birçok görevi var, uyku düzeni, iştah kontrolü, hormon seviyeleri, kan basıncının düzenlenmesi, vücut ısısının ayarlanması ve günlük aktivitelerimizin yanı sıra düzenli bir sirkadyan ritm kanser ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalığa karşı da koruyucu etki gösterebiliyor.

Peki daha sağlıklı bir sirkadyen ritm ve uyku düzeni için neler yapabiliriz? İşte sana 5 önemli öneri;

  • Gün içinde en az 6 saate uyumayı ihmal etme. Unutma az uyku şişmanlatıyor. Yapılan çalışmalar günde 4 saatten az uyuyanların hem vücut ağırlığı hem de bel çevresi değerlerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
  • Karanlıkta uyumaya özen göster. Çünkü melatonin salınımı, ışığa duyarlı ve karanlıkta yoğun biçimde salgılanıyor. Özellikle gece saatlerinde en yüksek seviyelerine ulaşıyor, kişiden kişiye göre değişse de yaklaşık olarak 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılandığı biliniyor. Bu sebeple uykunu bu saatlere denk getirmeyi unutma.
  • Eğer uyku düzenini etkiliyorsa akşam saatlerinde çay, kahve, çikolata gibi kafein içeren besinleri tercih etme.
  • Gece yatmadan daha rahat bir uyku için bir bardak melisa veya papatya çayı iç.
  • Yapılan çalışmalar akşam saatlerinde yenilen yemeklerinde uykusuzluğa, konsantrasyon yoksunluğuna sebep olabileceğini söylüyor. Yani uykuya geçişte besinlerin de çok büyük önemi var. Uyku problemi yaşıyorsan uyumadan 1-2 saat önce besin alımını kesmende fayda var. Yağlı, şekerli, baharatlı, ağır besinler yerine daha hafif ve muz, süt, badem gibi uykuya geçişi kolaylaştırıcı besinleri tercih edilebilirsin.

İlginizi çekebilir: Duygularınız ne yiyor: Hangi ruh halindeyken, hangi besinleri daha çok tüketiyorsunuz?

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale