X

Kendinize uygun olan meditasyon tekniğini bulma rehberi

Meditasyon teknikleri gün geçtikçe çeşitleniyor ve birçok disiplinin yer aldığı karma pratiklere dönüşüyor. Öyle ki meditasyonun doğum yeri olan Hindistan’da bile tek bir meditasyon şeklinden bahsetmek mümkün değil. Aslında temelde tüm meditasyon teknikleri zihninizi beslemenizi sağlar. Ancak her teknik sizin için uygun olmayabilir veya aradığınız ihtiyaca yanıt vermiyor olabilir.

Başlamadan önce belki de şunu bilmekte fayda var; farkındalık dediğimiz şey aslında konsantre olup her bir anın içindeki deneyimin farkına varmayı kapsıyor. Bu deneyim sırasında nefes, yürüme veya dokunma gibi hissiyatlar, sesler, görsellerden yararlanabilirsiniz. Tüm bunların temelinde aslında bilinç durumunu değiştirmek ve zihni beslemek amaçlanıyor. Peki siz zihninizi beslemek için nasıl bir tekniğe ihtiyaç duyuyorsunuz? İşte farklı ihtiyaçlara cevap vermek için tasarlanan farklı meditasyon yöntemleri:

Aydınlanmak isteyenler için meditasyon

Eğer aydınlanmak istiyorsanız, vipassana deneyebilirisiniz. Sanskritçe’de vipassana içgörü, sezgi anlamına geliyor. Birçok meditasyon tekniğinin kullanıldığı vipassana, uygulayanlara daha derin bir bilinç haline geçme ve “gerçeği” görme, geçişkenliği deneyimleme imkanı tanıyor. 2.500 yıllık bir Budist geleneği olan klasik vipassana için öncelikle nefes farkındalığına odaklanmak gerekiyor. Zihninizi sakinleştirdikten sonra içgörüler doğal bir şekilde kendiliğinden gelebiliyor.

Masa başında meditasyon

Eğer masa başında yapabileceğiniz bir meditasyon tekniği arıyorsanız, dzogchen’i deneyebilirsiniz. Bir çeşit tantrik meditasyon türü olan dzogchen, her şeyin farkında olmanızı gerektirir. Bunun için gözlerinizi açık tutun ve hiçbir düşünceyi, duyguyu, hissi yargılamayın. Sadece farkına varmaya çalışın.

Affetmek için meditasyon

Eğer kendinizi veya bir başkasını affetmek için meditasyondan yardım istiyorsanız, merhamet meditasyonunu deneyebilirsiniz. Özellikle batı ülkelerinde popüler olan ve Tibetlilerin şefkati beslemek için uyguladığı geleneklerini andıran bu meditasyon türünde bir mantra bulup bunu tekrarlamanız gerekiyor. Bulduğunuz mantra sizi korkulardan, acılardan arındırıp, dikkatinizi hayatınızdaki başka insanlara ve kendinizin başka yönlerine kaydırmanıza yardımcı olur.

Bedenin dışında bir deneyim kazandıran meditasyon

Eğer kendi bedeninizin sınırlarının dışına çıkabileceğiniz bir meditasyon deneyimi arıyorsanız, transandantal meditasyonu deneyebilirsiniz. Bir çeşit Hindu meditasyonu olan bu pratikte, kendi sınırlarınızın üstüne çıkabilir, geçici olan her şeyin dışındakini deneyimleyebilirsiniz. Bunun için bir yere oturun ve bir mantra’ya odaklanın. Bu sırada nefesinizi aktif bir şekilde değiştirin. Bu sayede zihniniz de bulunduğu durumun dışına çıkabilir.

Daha fazla enerji için meditasyon

Eğer daha fazla enerji için meditasyondan faydalanmak istiyorsanız kundalini’yi deneyebilirsiniz. Kundalini aslında bir yoga türü ancak aynı zamanda bir felsefeye dayanıyor ve tantrik yoga tekniklerinde enerji anlamına geliyor. Enerji, omurganızın en alt noktasından başlar ve başınızın üzerinden çakralar yoluyla açığa çıkar. Kundalini meditasyonda nefesinizi kullanarak enerjinizi yükseltebilir, aynı zamanda zihin durumunuzu değiştirebilirsiniz.

Oturuşunu düzeltmek isteyenler için meditasyon

Eğer tüm gün masa başında, sandalye tepesinde oturuyorsanız ve sırt ağrılarınızdan şikayetçiyseniz, veya bir yere oturduğunuzda dik durmakta zorlanıyorsanız qigong meditasyon tekniği tam size göre. Kökenleri Çin tıbbına dayanan bu meditasyon tekniği, beden kontrolünü sağlamayı ve enerji akışını artırmayı amaçlıyor. Aynı zamanda hem beden hem de nefese odaklanılan bu meditasyon tekniği sayesinde bedeninizin her gün tekrar eden kas gerilmelerinden kurtulabilirsiniz.

Kurallara ve bir rehbere ihtiyacı olanlar için meditasyon

Eğer hayatınızın yönünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız veya size rehberlik eden şeyi yeniden hatırlamak istiyorsanız, zazen meditasyonunu kullanabilirsiniz. Aslında bir zen pratiği olan zazen meditasyonunda sadece oturmanız gerekiyor. Buddha’nın bundan binlerce yıl önce yaptığı gibi sadece oturun, hiçbir şeye odaklanmayın. Bir süre sonra iç benliğiniz gerçekte neyi aradığınızı ortaya çıkaracaktır.

Kaynaklar: Yoga Journal, Harper’s Bazaar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale