X

Kendiniz ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz bir eylem: Affetmek

Affetmek, insanın kendisine zarar veren kişiye karşı olan, intikam alma, öfke, kırgınlık, kızgınlık, nefret, misilleme isteği ve diğer tüm negatif duygularında bilinçli ve gönüllü olarak değişiklik yapma çabasıdır. Bu süreçte, zarar veren kişinin affedilmeyi hak edip etmediğinin veya özür dileyip dilemediğinin önemi yoktur. Affetmek tümüyle, insanın kendisi ve kendi iyiliği için yaptığı bir eylemdir.

Affetmek, size yapılan kötülüğü bağışlamak değildir
  • Size zarar veren kişi veya kişilerin sorumluluğunu azaltmaya yönelik bir çaba,
  • Yapılan kötü davranışları açıklamak veya bahane bulmak,
  • Size zarar veren kişi veya kişilerin davranışlarını haklı göstermek,
  • Size zarar veren kişi, kişiler ve olaylar ile uzlaşmak,
  • Size yapılan veya başınıza gelen kötülükleri ve acı veren gerçekleri unutmak,
  • Acınızı yok saymak, azaltmak veya küçümsemek,
  • Kötülük yapan veya zarar veren kişi ile barışmak, eski ilişkileri yeniden başlatmak veya buna istek duymak,
  • Affettiğiniz kişiye tekrar güven duymak,
  • Karşı taraftan adalet beklentisi veya isteği içerisinde olmak da değildir.

Affetmek bir süreçtir. Bazen dakikalar veya saatler, bazen de haftalar, aylar veya yıllar alabilir.

Affetmenin yol haritası

Yaşananları tüm gerçeğiyle kabul edin. Yaşananların geçmişte kaldığının ayırdına varın.

  • Kendi kurallarınızı dayatmayın. Kendi kurallarınızı dayatmak; değişmeyecek bir şeyi değiştirmeye çalışmak, değişmek istemeyen insanları değiştirmeye uğraşmak, üzerinde hiçbir kontrolünüzün olmadığı olayları kontrol etmeye çalışmak ve bunlara ilişkin kendi kurallarınızı oluşturup uygulamaya çabalamaktır. Geçmişi veya kişileri değiştirmeye çalışmak her zaman hüsran ve başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
  • Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın. Olaylar yaşanmış bitmiş, devam edense sizin olaya karşı olan duygularınızdır.
  • Empati yapın. İnsanlar bazen olağanüstü koşullarda inanılmaz kötülükler yapabilirler. Size zarar veren kişilerin, o sırada sağlıklı bir şekilde düşünmediğini ve pişman olacağı hatalar yapabildiklerini akıldan çıkarmamak gerekir. Kendi çocukluğunda veya hayatında başından geçen travmalar, stresler, yetiştirilme koşulları, anne babasının ona davranışları hakkında empati yapmak, affetmeyi kolaylaştırır.
  • Herkesin hata yapabileceğini kabul edin. Kişinin kendisi dahil, herkes hata yapabilir ve kimse mükemmel değildir. Size kötülük yapana kin ve nefret yerine, şefkat, empati, farkındalık ve anlayışla yaklaşmak, hayatınıza pozitif duygu ve düşünceleri katmayı bilinçli olarak seçmektir.

Amaç, geçmiş ve geçmişin acı muhasebesiyle dolu kurbanın değil, zorlukların üstesinden gelmiş ve geleceğe dönük yaşayan bir kahramanın hikayesini yazmaktır. Kendimizi her zaman travmatize olmuş zavallı bir çocuk olarak görüp, devamlı şikayet edersek hiçbir zaman büyüyemeyiz.

Affetmemek, omuzlarımız ve sırtımıza taşıyabileceğimizden fazla yük almak gibidir. Fibromiyalji hastalarında yapılan çalışmalarda affetmenin, hastalık yakınmalarına ve ağrılarına iyi geldiği gösterilmiştir. Affetmeyen insanların ağrılarının tüm tedavilere rağmen devam ettiği göz önüne alınırsa, hastaların ağrılarının azalması biraz da bu yükleri taşımaktan vazgeçmelerine bağlıdır. Taşıdığınız öfkeyi, ayak bileklerinize takılı prangalara benzetirsek, her attığınız adımda bu prangaların ağırlığını taşımak, yürümenizi zorlaştırırken, yorgunluğa da neden olur.
Karşınızdakini affederken onun bunu bilmesinin hiçbir önemi yoktur. Bugün daha güçlü, daha pozitif, daha esnek ve psikolojik olarak daha dirençli olmanızı yaşadıklarınıza borçlu olduğunuzu unutmayın.

Affedebilen veya affetmeyi düşünen insanların…
  • Sağlık problemleri azalır
  • Stresleri azalır
  • Tansiyon düzeyleri düşer
  • Kalp hızları düşer, çarpıntıları azalır
  • Kalp krizi riski azalır
  • Daha az kas gerilimi çekerler
  • Daha az ağrı duyarlar
  • Daha az anksiyeteleri olur
  • Depresyon oranları düşer
  • Post travmatik stres bozukluğu gelişim riskleri azalır
  • Kızgınlık şiddet ve süreleri azalır
  • Ümitsizlik hisleri azalır
  • Geleceğe pozitif bakma oranlarında artar
  • Sorun çözme yetenekleri artar
  • Kendine güvende artış olur
  • Yaratıcı düşünme oranlarında artış olur
  • Fibromyalji bulguları azalır
  • Bağışıklık düzeylerinde artış görülür
  • Kolesterol seviyeleri düzelir
  • Uyku düzenleri düzelir

Her sabah ve her akşam, isterseniz de aralarda tekrar edebileceğiniz kadim Budist affetme meditasyonu (Jack Kornfield’dan tercüme edilmiştir):

Kendi kafa karışıklığım içerisinde,
Bilerek veya bilmeyerek,
Herhangi bir kimseye, bir şekilde zarar verdiysem,
Kendilerinden af diliyorum.

Kendi kafa karışıklıkları nedeniyle
Bilerek veya bilmeyerek,
Herhangi bir kimse, bana bir şekilde zarar verdiyse,
Onları affediyorum.

Henüz affetmeye hazır olmadığım
Herhangi bir durum varsa
Kendimi onun için de affediyorum.

Kendi kafa karışıklığım içerisinde
Kendime zarar verdiğim,
Kendime karşı çıktığım,
Kendimden şüphe ettiğim,
Kendimi hor gördüğüm,
Kendimi yargıladığım,
Kendime kötü davrandığım,
Tüm davranışlarım için
Kendimi affediyorum.

Bu yazıyı hazırlarken “Beynini Doğru Besle” isimli kitabımdaki affetme bölümünden yararlandım.

 

İlginizi çekebilir: Çocukken yaşadıklarınız sizi hasta edebilir mi?

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale