X

Kaygıyı tetikleyen 11 neden

Kaygınızı neyin tetiklediğini bilmek önemlidir. Sebeplerin farkında olmak kaygınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Anksiyete; endişe, korku veya gerginlik duygularına neden olabilen bir zihinsel sağlık durumudur. Bazı kişilerde kaygı, panik ataklara ve göğüs ağrısı gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir. Özelliklerde son yıllarda yapılan araştırmalara göre, anksiyete bozuklukları inanılmaz derecede artış gösterdi. Anksiyete ve anksiyete bozukluklarına neyin sebep olduğu birden fazla sebep içerebilir. Genetik ve çevresel nedenler de dahil olmak üzere bir dizi faktörün bir rol oynaması muhtemeldir. Ancak bazı olayların, duyguların veya deneyimlerin kaygı belirtilerinin başlamasına veya daha da kötüleşmesine neden olabileceği açıktır. Bu öğelere tetikleyiciler denir. Anksiyete tetikleyicileri her kişi için farklı olabilir, ancak birçok tetikleyici bu rahatsızlıklara sahip kişiler arasında yaygındır. Çoğu insan birden fazla tetikleyiciye sahip olduğunu fark eder. Ancak bazı kişilerde kaygı atakları hiçbir sebep yokken de tetiklenebilir. Bu nedenle, sahip olabileceğiniz kaygı tetikleyicilerini araştırmanız önemlidir. Tetikleyicilerinizi belirlemek, onları yönetmek için çok önemli bir adımdır.

Anksiyete tetikleyicileri

1. Sağlık sorunları:  Kanser veya kronik bir hastalık gibi üzücü veya zor bir sağlık teşhisi, kaygıyı tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir. Bu tür tetikleyiciler, yarattığı anlık ve kişisel duygulardan dolayı çok güçlüdür. Proaktif davranarak ve bir doktorla etkileşime geçerek sağlık sorunlarından kaynaklanan kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Bir terapistle konuşmak da faydalı olabilir çünkü teşhisinizin sarmalayan duygularınızı yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilirler.

2. İlaçlar: Bazı reçeteli ve reçetesiz (OTC) ilaçlar anksiyete belirtilerini tetikleyebilir. Bunun nedeni, bu ilaçlardaki aktif bileşenlerin kendinizi huzursuz veya kötü hissetmenize neden olabilmesidir. Bu duygular, zihninizde ve vücudunuzda ek kaygı belirtilerine yol açabilecek bir dizi olayı tetikleyebilir.

Kaygıyı tetikleyebilecek ilaçlar şunlardır:

  • Doğum kontrol hapları
  • Öksürük ve tıkanıklık ilaçları
  • Zayıflama ilaçları

Bu ilaçların sizde nasıl hissettirdiği konusunda doktorunuzla konuşun ve kaygınızı tetiklemeyen veya semptomlarınızı kötüleştirmeyen başka bir alternatif düşünün.

3. Kafein: Pek çok insan uyanmak için sabah kahvesiyle güne başlar ancak bu aslında kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. 2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günde yaklaşık beş fincan kahve içmek kaygıyı artırıyor ve panik bozukluğu olan kişilerde panik ataklarını tetikliyor. 2020 yılında 20 yaşındaki 429 yetişkinin katıldığı 2 yıllık bir süre boyunca Avustralya’da yapılan bir araştırmada, enerji içecekleri tüketmek erkeklerde kaygıyı artırırken kadınlarda bu etkiyi yaratmadı. Mümkün olduğunda kafeinsiz içecekler tüketerek kafein alımınızı azaltmaya çalışın.

4. Öğün atlamak: Yemek yemediğinizde kan şekeriniz düşebilir. Bu, titreyen ellere ve guruldayan bir karına yol açabilir. Aynı zamanda kaygıyı da tetikleyebilir. Dengeli yemek yemek birçok nedenden dolayı önemlidir. Size enerji ve önemli besin maddeleri sağlar. Günde üç öğün yemek yemeye zaman ayıramıyorsanız sağlıklı atıştırmalıklar düşük kan şekerini, sinirlilik veya tedirginlik hissini ve kaygıyı önlemenin harika bir yoludur.

Yiyeceklerin ruh halinizi etkileyebileceğini unutmayın.

5. Olumsuz düşünce: Zihniniz vücudunuzun büyük çoğunluğunu kontrol ediyor ve bu kesinlikle kaygı için de geçerli. Üzüldüğünüzde veya hayal kırıklığına uğradığınızda, kendinize söylediğiniz sözler daha büyük kaygı duygularını tetikleyebilir. Kendiniz hakkında düşünürken çok fazla olumsuz kelime kullanma eğilimindeyseniz, kullandığınız cümlelere ve duygularınıza yeniden odaklanmayı öğrenmek faydalı olacaktır. Bir terapistle veya profesyonel bir sağlık koçu ile çalışma size inanılmaz derecede iyi gelebilir.

6. Mali kaygılar: Para biriktirme veya borçlanma endişeleri kaygıyı tetikleyebilir. Beklenmeyen faturalar veya ani para kayıpları da tetikleyicidir. Bu tür tetikleyicileri yönetmeyi öğrenmek, bir mali danışman gibi profesyonel yardım almayı gerektirebilir. Bu süreçte bir yol arkadaşınızın ve yol göstericinizin olduğunu hissetmek kaygılarınızı hafifletebilir. Nasıl tasarruf yapabileceğiniz ve bütçe yönetimi konusunda profesyonel bir koçtan destek alabilirsiniz.

7. Partiler ve sosyal etkinlikler: Yabancılarla dolu bir oda kulağa eğlenceli gelmiyorsa yalnız değilsiniz. Tanımadığınız insanlarla sohbet etmenizi veya etkileşime girmenizi gerektiren olaylar, sosyal kaygı bozukluğuna neden olabilecek kaygı duygularını tetikleyebilir. Endişelerinizi veya huzursuzluğunuzu hafifletmeye yardımcı olmak için bir tanıdığınıza size eşlik etmesini teklif edebilirsiniz. Ancak bu durumu uzun vadede daha yönetilebilir hale getirecek başa çıkma mekanizmalarını bulmak için bir profesyonelle çalışmak daha doğru olabilir.

8. Çatışma: İlişki sorunları, tartışmalar, anlaşmazlıklar; bu çatışmaların tümü kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Çatışma sizi özellikle tetikliyorsa, çatışma çözme stratejilerini öğrenmeniz gerekebilir. Ayrıca bu çatışmaların neden olduğu duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için bir terapistle veya profesyonel bir koç ile çalışmak size iyi gelebilir.

9. Stres: Trafik veya otobüsü kaçırmak gibi günlük stres etkenleri herkesin kaygılanmasına neden olabilir. Ancak uzun vadeli veya kronik stres, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra uzun vadeli kaygıya ve semptomların kötüleşmesine de yol açabilir. Stres aynı zamanda öğün atlamak, alkol almak veya yeterince uyuyamamak gibi davranışlara da yol açabilir. Bu faktörler de kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Stresi tedavi etmek ve önlemek çoğu zaman başa çıkma mekanizmalarını öğrenmeyi gerektirir. Bir terapist veya koç, stres kaynaklarınızı tanımayı öğrenmenize ve bunaltıcı veya sorunlu hale geldiklerinde onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

10. Halka açık etkinlikler veya gösteriler: Topluluk önünde konuşmak, patronunuzun önünde konuşmak, bir yarışmada performans sergilemek ve hatta sadece yüksek sesle okumak bile yaygın bir kaygı tetikleyicisidir. İşiniz veya hobileriniz bunu gerektiriyorsa doktorunuz veya terapistiniz bu ortamlarda daha rahat olmanın yollarını öğrenmek için size destek olabilir. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan alacağınız olumlu destekler de kendinizi daha rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

11. Kişisel tetikleyiciler: Bu tetikleyicileri tanımlamak zor olabilir. Bunlar bir kokuyla, bir sesle, bir kişiyle ve hatta bir şarkıyla bile tetiklenebilir. Kişisel tetikleyiciler, bilinçli veya bilinçsiz olarak, hayatınızdaki kötü bir anıyı veya travmatik olayı size hatırlatabilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bireyler sıklıkla çevresel tetikleyicilerden kaynaklanan kaygı tetikleyicileri yaşarlar. Kişisel tetikleyicileri belirlemek zaman alabilir ancak bunların üstesinden gelmeyi öğrenebilmeniz açısından önemlidir. Bunun için muhakkak, uzman bir terapistten destek almanız gerekir.

Kaynak: PsyD. Karin Gepp, Kimberly Holland

İlginizi çekebilir: Beyin sisiyle mücadele etmenin yolları

Görkem Bakkaloğlu: Yüksek lisans eğitimi İnsan Kaynakları Yönetimi olup, 10 yıllık kurumsal iş hayatında uluslararası şirketlerde eğitim ve gelişim, strateji ve performans yönetimi, yetenek ve kariyer yönetimi konularında uzmanlaşarak, takımlara liderlik etti. Uluslararası Koçluk Federasyonu’nun Yetkilendirilmiş Koç Eğitim Programı mezunu profesyonel koçtur. 1000 saati aşkın koçluk seansı tecrübesi vardır. Türkiye’nin sürdürülebilirlik alanındaki ilk eğitimlerini tasarlayan eğitmenlerindendir. Türkiye’de sağlık ve futbol sektöründe motivasyon ve performans koçluğunu başlatan ve sistemler kuran ilk profesyonel koçtur. Motivasyon, performans ve sürdürülebilir sağlıklı yaşam temelli eğitim ve koçluk programları ile insanların hayatlarını dönüştürmelerine yardımcı olmaktadır.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale