X

Karbonhidrat düşmanı beslenme: Ketojenik diyet nedir?

Bu yazımızda az karbonhidrat, “atkins” veya “paleolithic” diyet olarak da bilinen ketojenik diyeti, yararlarını ve önemli noktalarını inceleyelim.

Ketojenik diyet nedir?

Bu beslenme türü; karbonhidrat düşmanı ve yağ dostu bir beslenme türüdür. 50 gramdan az karbonhidrat almanız gerekmektedir. Sınır 50 gramdır. Vücudu karbonhidrattan mahrum bırakarak buradaki asıl amaç vücudumuzu “ketosis” denilen bir evreye sokmaktır. Vücudumuz “ketosis” evresindeyken enerji üretimi için yağ yakar. Dolayısıyla yağları, karaciğerde “ketonlar” dediğimiz maddelere çevirir, bu da enerji üretimini sağlar.

Ketojenik diyetin yararları nelerdir?

  • Kan şekerini ve insülin direncini daima alt seviyede tutarak acıkmaları önler ve uzun süreli tokluk sağlar.
  • Vücut ketosis evresine girdiği için enerji üretmek adına yüksek oranda yağ yakar.
  • Kilo vermeye yardımcı olur (kalori kısmadan yüksek kcal ile).
  • Tip 2 diyabeti önler.
  • Epilepsiyi önler.
  • Alzheimer hastalığının oluşumunu önler.
  • Yok denilecek kadar az şeker tüketildiği için cildi güzelleştirir.

Kurallar ve yapılması gerekenler:

Protein ağırlıklı beslenmeniz, karbonhidrat ihtiyacınızı sadece sebzelerden almanız ve bol yağ tüketmeniz gerekir. Her besininize bolca yağ dökün, hatta bol bol avakado tüketin.

Yasak olan besinler:

  • Şeker içeren gıdalar (meyve -avokado dışında-, meyve suyu, smoothie, tatlı vb.)
  • Tahıl ve nişasta içeren besinler
  • Baklagiller
  • Kök sebzeler (havuç, patates gibi)
  • Diyet, yağsız, işlenmiş gıdalar (light süt gibi, çünkü şeker içerirler)
  • Alkol

Yemeniz gereken besinler:

  • Peynir çeşitleri (en yağlısı bile olur)
  • Et çeşitleri ve yumurta
  • Kuruyemişler (tercihen fıstık ve badem, çünkü kaju en çok karbonhidratı içerir)
  • Süt ürünleri (soya ve yağsız/light süt ürünleri hariç)

Önemli notlar:

  1. Protein alımınız normal miktarda olmalıdır. Eğer aşırı miktarda protein alırsanız bu protein glukoza dönüşür ve ketozise girmenizi önler. Önerilen miktar egzersiz durumuna göre kilo başına en az 0.8 gram, en fazla 1.5 gram olmalıdır.
  2. Keto diyeti esnasında halsizlik, yorgunluk gibi belirtiler olabilir, bu gayet normal. Bunu önlemek için vücudunuzdaki elektrolt dengelerine dikkat etmelisiniz yani bol su ve günde 1 mineral suyu/soda için.

 

İlginizi çekebilir: Ketojenik diyet nedir, nasıl uygulanır?

Psikolog Melisa Darmar: İstanbul’da doğdum. Liseyi Koç Lisesi ve üniversiteyi Koç Üniversitesinde Psikoloji alanında tamamladıktan sonra King’s College de Nörobilim ve Psikoloji Masterı yaptım. Aynı zamanda Barselona’da Davranışsal Nörobilim Sertifikası aldım. 2019-2020 yıllarında Danone İnsan Kaynaklarında çalıştım. Şimdi ikinci yüksek lisansımın Çift ve Aile Klinik yükseklisansı olması için çalışmalarımı sürdürüyorum. Aynı zamanda Sosyal Ben, TESYEV gibi vakıflarda gönüllü olarak çalışıyorum. Yazı yazmayı çok seviyorum! Gelin beraber Uplifers’da buluşalım!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale