X

Kapanan havalara inat açılan iştahınızı dengeleyin

Her yıl kış aylarında kapanan havalarla birlikte nedendir bu iştah artışı, hiç düşündünüz mü?

Kış aylarında iştahınızın artması birçok sebebe bağlıdır. Bu durumun en önemli nedenlerinden biri, düşen vücut ısısının regüle edilebilmesi için daha çok enerjiye ihtiyaç duyulmasıdır. Bu enerji açığı içinse vücut açlık hormonlarını devreye sokar ve iştah mekanizmanız yeme isteği üzerine pozitif ivmelenir.

Diğer önemli bir nokta güneşin kendini gizlediği bu havalarda D vitamininden yeterince faydalanamamız sonucunda mutluluk hormonu olarak adlandırılan ‘serotonin’in yeterince sentezlenememesi ile açığa çıkan iştah halidir. Azalan serotonin hormonu vücutta karbonhidratlara karşı isteği artırır ve bu durum kilo artışına sebep olur.

Yine iştah mekanizmasında etkili olan ‘kolesistokinin’ adı verilen tokluk hormonu kış aylarında soğuyan havalar sonucunda etkisini azaltır ve yeme isteğimizi artırarak kilo alımına sebep olur.

Kış aylarında açlık halimiz, fizyolojik durumlar dışında psikolojik anlamda da etkilenir. Uzayan, kapalı ve karanlık saatler vücutta melatonin hormonunun daha fazla sentezlenmesine ve dolayısıyla uyku halinin ve depresif ve tembel modumuzun daha da açığa çıkmasına sebep olur. Böylece kapalı havalarda güneşli bir güne nazaran yeme isteği ve dolayısıyla kilo alma eğilimi artar.

Havaların soğuması ve güneşin yerini bulutlara bırakması ile evde geçirilen zaman ve fiziksel aktiviteler de azalmakta, düzenli hareket etme hali yerini konfor alanına bırakmakta ve böylece yetersiz/sedanter yaşam tarzı ile kilo alımı hızlanmaktadır.

Kış aylarında kilo alımını önlemek için neler yapabiliriz?

  • Yeterli protein alımı ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. 3 ana öğünü düzenli bir şekilde uygulamaya ve çok uzun süreli açlıklardan uzak durmaya çalışın.
  • Kışın kanda düzeyi azalan serotonin hormonu üretimini destekleyici hindi eti, somon, ananas, yulaf, muz, ceviz badem gibi sert kabuklu besinleri diyetinize mutlaka ekleyin.
  • Kivi, kapya biber, brokoli, turunçgiller gibi C vitamininden zengin besinleri tüketerek bağışıklığınızı doğal yollardan dengede tutmaya çalışın.
  • Depresif ruh hali ve melatonin gibi hormonların dengede olması için fazla değil ancak yeterli uyumaya özen gösterin. Vücudun biyolojik saatine göre en geç 23.00 saatinde uykuya geçmeniz ve özellikle gece 02.00-05.00 saatleri arasında verimli uyku halinde olmanız gerektiğini unutmayın.
  • Bağırsak mikrobiyotanızın sağlıklı olması adına yulaf, kereviz, lahana, kefir, doğal sirkeler, az tuzlu turşular gibi probiyotik ve prebiyotik besinleri mutlaka diyetinize ekleyin.
  • Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin ve haftada ortalama 3 gün 50 dakika yürümeye özen gösterin.
  • Yeterli su tüketimi genel sağlık ve kilo kontrolü için oldukça önemlidir. Günlük su ihtiyacınızı hesaplamak için olduğunuz kilo başına ortalama 0.03 ile çarpın.
  • Yağlı balıklar, süt ve süt ürünleri , yumurta, karaciğer gibi D vitaminin besinsel kaynaklarını tüketmekle birlikte, çok düşük D vitamini kan düzeylerinde uzman kontrolünde takviye şeklinde almanız gerektiğini unutmayın.

İlginizi çekebilir: Kış sebzeleri ve kış sebzeleriyle yapılan yemek tarifleri

Yeşim İşgüzar: Yeşim İşgüzar, 2009 Erciyes Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik mezunudur. Yine 2009 yılında Avrupa’da 6 ay boyunca Budapeşte Semmelweis Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi ve Nestle Health Institute of Budapest’te kurum ve klinik beslenmesi üzerine deneyim amaçlı görev almıştır. 2012 yılında Gaziantep Üniversitesi Tıp Fakültesine bağlı Master programını “İlköğretim okullarında çocukların tükettiği gıdaların ihtiyaçlarına uygunluk durumu” tez çalışmasıyla tamamlamış ve ‘Uzman Diyetisyen’ ünvanını almaya hak kazanmıştır. Bu süreçte çocuk beslenmesi üzerine yazdığı uzmanlık tezi kitap haline getirilmiştir. 2010-2013 yılları arasında Özel Yaşam Hastanesi’nde, 2013-2021 yılları arasında ise Özel Gaziantep Emek Hastanesi’nde görev almıştır. Akademik hayatına Gazi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Anabilim Dalı’nda 2021 yılında ‘Zayıflama diyeti yapan fazla şişman ve obez kadınlarda 8 haftalık probiyotik kullanımının vücut kompozisyonu ve kan parametreleri üzerine etkisi’ teziyle doktora programını tamamlamış ve Doktor ünvanı almaya hak kazanmıştır. Doktora programı süresince beslenme ve diyetetik alanına yönelik çeşitli konularda bilimsel makale ve derleme yazma, yayınlama ve alanına yönelik bilimsel çalışmaları gerçekleştirme fırsatı bulmuştur. Ayrıca mesleki kitaplarda bölüm yazarlığı yapmıştır. Tüm bunları yaparken bir yandan da obezite, onkolojik hastalıklarda beslenme, sporcu beslenmesi gibi diyetetik bilim dalına bağlı birçok alanda ulusal/uluslararası kongrelere katılmış ve bu alanlarda çeşitli sertifikalar almaya hak kazanmıştır. 2021 yılında kendi işyerini kurarak meslek hayatına ‘Yeşim İşgüzar Beslenme, Diyet ve Sağlıklı Yaşam Merkezi’nde yönetici diyetisyen olarak devam etmektedir. 'Uzun soluklu tecrübelerim ve akademik altyapılı mesleki bilgilerimi artık sizlerle bu platformda paylaşmaktan mutluluk duymaktayım.'

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale