X

Kalp rahatsızlıklarını önlemek için: Sağlıklı bir kalbin 7 alışkanlığı

Tüm dünyada kalp rahatsızlıkları ve felç, ölüm sebepleri arasında başı çekiyor. Bu kötü haberin yanı sıra neyse ki bir de iyi haber var. ABD’nin saygın gazetelerinden New York Times verilerine göre,  kardiyovasküler hastalıkların yüzde 80’i önlenebilir vakalar. Yani hayat tarzınızda yapacağınız basit, kolay ve keyifli değişimlerle bu riski düşürmek sizin elinizde. Kalp hastalıklarının feci sonuçlarını düşünerek moralinizi bozmanıza gerek yok. Kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskinizi düşürmek için yapabileceğiniz pek çok şey var. Amerikan Kalp Derneği’nin 2010 yılında kardiyovasküler sağlığı korumak için yayınladığı 7 en önemli davranış şu şekilde:

Kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskinizi düşürmek için yapabileceğiniz pek çok şey var.

1. Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapmak sadece kalbi korumakla kalmıyor, sağlığınızı her yönden geliştiriyor. Dr. Michael Emery, hastalarına sağlık için tek bir sihirli hap olduğunu söylüyor. Bu sihirli hap ise egzersiz yapmak!

2. Tansiyonu kontrol altında tutmak

Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek kan basıncı, arter duvarlarına mekanik bir stres uygulayarak onların daralmasına ve sertleşmelerine sebep olur. Kalp krizlerinin en öndeki sebeplerinden biri hipertansiyondur. Felçlerin de en önemli risk faktörüdür. Özellikle ilerleyen yaşlarda ve diyabet sorunu varsa hipertansiyon çok daha zedeleyici olabilir. Yüksek tansiyonu düşürmek için, kilo vermek, egzersiz yapmak, alkol tüketimini sınırlamak ve şeker ile tuz kullanımını gözlemlemek büyük önem taşıyor.

Özellikle ilerleyen yaşlarda ve diyabet sorunu varsa hipertansiyon çok daha zedeleyici olabilir.

3. Kolesterol seviyesini kontrol etmek

Kalp sağlığınız için tek önemli şey kolesterol değil ancak kolesterol seviyelerinizi gözlemlemek büyük önem taşıyor. Kalp rahatsızlıklarının tek sebebi kolesterol olmasa da büyük rol oynadığı için düzenli olarak kontrol ettirmek tavsiye ediliyor.

HDL kolesterol: Bu koruyucu olarak görülüyor. Yüksek HDL seviyeleri daha iyi ve sağlıklı kardiyovasküler sağlıkla bağdaştırılıyor.

LDL kolesterol: Yüksek LDL kalp rahatsızlıklarıyla ilişkilendiriliyor. Bu yüzden düşük LDL kalp sağlığı için daha iyi.

Trigliserid: Kan dolaşımınızdaki bir tür yağ çeşidi. Trigliserid sayısının da düşük olması önemli.

4. Doğru beslenmek

Kolesterol seviyelerinizi geliştirmek için yiyebileceğiniz pek çok şey var… Yağlı balıklar LDL ve trigliserid seviyelerini düşürüyor. Ceviz, badem ve diğer yemişler, HDL’yi yükseltip, LDL’yi düşürüyor. Elma, çilek ve narenciye gibi meyveler LDL’yi düşürmeye yardımcı olan pektin içeriyor.

Kolesterol seviyelerinizi geliştirmek için yiyebileceğiniz pek çok şey var…

5. Kan şekeri seviyesini bilmek

Düzenli olarak kan şekerini kontrol ettirmek, kalp rahatsızlıklarında risk oluşturan diğer faktörleri görmeyi kolaylaştırır. Peki kan şekerini geliştirmek için neler yapılabilir? Bu konuda da egzersiz ve akıllıca yemek yemek başı çekiyor.

6. Kiloyu kontrol altında tutmak

Obezite, kardiyovasküler ölüm oranlarındaki nedenlerin en yüksek sebeplerinden. İç organların yağlanması, deri altında bulunan yağlara göre çok daha tehlikeli. Harvard Tıp Fakültesi’ne göre, taşıdığınız riski ölçmenin bir yolu bel çevresini ölçmek. Ve çıkan sonuca göre kiloyu azaltıp, kontrol altında tutmak için önlem almak.

7. Sigarayı bırakmak

Sigara içmek sadece ciğerleriniz için değil kalbiniz için de çok kötü. Sigara içmek ve tütün ürünleri kullanımı, kardiyovasküler risk faktörleri arasında en önemli olanlardan. Sigara içenlerin kalp krizi geçirme riskleri ise iki kat daha fazla. Sigarayı bırakmak riski hızlıca düşürecektir.

Kaynaklar:
New York Times
Harvard Health
Reader’s Digest

 

İlginizi çekebilir: Sigarayı azaltarak bırakmak daha mı kolay?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale