Günlük hayatın bitmek bilmeyen karmaşası ve dijital gürültü arasında kalıcı huzura erişmek, imkansız bir hayal gibi gelebilir. Fakat kadim öğretiler ve modern wellness ile psikoloji çalışmaları, huzuru bulmak için faydası olduğu düşünülen üç temel pratik etrafında birleşiyor: Farkındalık (Mindfulness), yaratıcılık ve doğa. Ruhsal esenliğin en güçlü dayanağı olan bu üçlü şifa formülü hem günlük hayat yorgunluğunu gidermeye hem zihni sakinleştirmeye katkı sağlıyor. Düzenli ve dengeli pratik tekrarı sonucu ise önceleri imkansız görünen kalıcı huzur, kendiliğinden gerçekleşmiş oluyor. Bu nedenle içsel dengenin sırrı da üçlü şifa formülünü hayata entegre edecek teknikler öğrenmekten geçiyor.

1. Farkındalık (Mindfulness): Şimdiki ana çapalanmak

Farkındalık veya diğer adıyla mindfulness, zihni doğrudan şimdiki ana yönlendiren bir yaklaşımdır. Bilinçli farkındalık pratikleri geçmiş veya gelecek problemleriyle boğuşan kişinin, odağını şu ana yönlendirmesini sağlar. Nefes, meditasyon ve yoga gibi çeşitli yöntemlerle şimdiki an farkındalığı kazanıldığı zaman, beyindeki prefrontal kortekste dönüştürücü bir süreç başlar. Bunun sonucunda zihnin karmaşık ve stresli aktivite biçimi tekrar dengelenir, zihinsel yük hafifler ve yerine zihinsel netlik gelir. Böylece kişinin hissettiği stres ve kaygı gibi olumsuz duygular azalırken, huzur ve mutluluk hisleri derinleşir.

Bilinçli farkındalığı geliştirmek için yapılacak en kolay şey bakış açısı değişimidir. Günün herhangi bir anında tendeki rüzgarı, ayakların altındaki zemini veya içilen kahvenin tadını hissetmek bile oldukça etkili bir mindfulness pratiğidir. Bu basit uygulama, amigdala üzerindeki baskıyı azalttığından hem geçmiş pişmanlıklardan hem gelecek kaygılarından aynı anda kurtulmak mümkün olabilir. Odağı şimdiki ana yönlendirerek karmaşık sorunları hızla çözmek ve birçok alanda verim kazanmak da olasıdır.

2. Yaratıcılık: İçsel dünyanın dışavurumu

Kalıcı şifa formülünün en aktif adımı yaratıcılık sürecidir. Birçok kişi yaratıcı olmadığını düşünse de bu adımı uygulamak için özel bir yeteneğe sahip olma gereksinimi yoktur. Çünkü her insan özünde, dışa çıkarmayı bekleyen bir duygu veya düşünce vardır. Bunu bulmak ise bireyin yapacağı birkaç derin iç gözleme bağlıdır. Kişinin kendi yaşamında ve etrafında gözlemlediği tüm bilgi birikimini buluşturan iç ses, dışarıya birçok farklı şekilde çıkartılabilir. Resim veya sanat yapmak bu pratiğin belirli bir yönünü oluşturmakla birlikte; diğer tarafını yazı yazmak, yemek yapmak, bahçe işleriyle uğraşmak gibi basit eylemler oluşturur. 

Yaratıcılığı keşfetme konusunda önemli olan; ne yaptığından çok, nasıl yaptığındır. Kendini tamamen yaptığı işe vererek akışa kapılmak, yaratıcı iç sesin dışavurumuna en büyük katkıyı yapan adımdır. Dolayısıyla kendinizi müziğe bırakıp dans etmeniz veya duşta şarkı söylemeniz bile, yeni fikirler keşfetmenizi sağlayabilir.

3. Doğa: Biyolojik yenilenme mekanizması

Kalıcı huzurun en önemli ve vazgeçilmez parçası doğadır. Çünkü doğa, insanı fiziksel ve ruhsal açıdan iyileştirme gücüne sahiptir. Doğayla yapılan kısa süreli temas bile tüm hormonları ve zihindeki karmaşık yapıları resetleyerek ruha ve bedene tazelik getirebilir. Doğanın sağlık üzerindeki en önemli kanıtlanmış faydaları arasında; stres hormonu kortizol seviyelerini düşürme, kaygı semptomlarını hafifletme ve iyi oluş hissini pekiştirme yer alır. Dolayısıyla kalıcı huzur yolunda atılacak en somut ve faydalı adım, doğal çevreyle kurulan ilişkinin derinleşmesinden geçer. Gün içinde veya hafta sonları yapacağınız doğa yürüyüşleri, park gezintileri, hatta evde baktığınız bitkiler bile biyolojinizi sıfırlayarak içsel huzuru bulmanıza yardımcı olabilir.

Kalıcı huzur formülü nasıl uygulanır?

Kalıcı huzur mekanizması; doğa, farkındalık ve yaratıcılık pratiklerinin birbirini besleme gücüyle pekişir. Bu üç kavramın dengeli birlikteliği sayesinde kalıcı huzura giden yol açılır. Doğanın sinir sistemini sakinleştirme etkisi, farkındalığın zihni susturma gücü ve yaratıcılığın içsel huzur besleme yönü birleştiğinde; kişi dış dünyadaki gelişmelerden bağımsız bir köke ulaşır. Siz de yaşam pratiğine ekleyeceğiniz sürdürülebilir ve uygulanabilir adımlarla, kendi kalıcı içsel huzur merkezinizi inşa edebilirsiniz:

• Dışarıda geçirdiğiniz zamanı değerlendirin ve duyusal yürüyüşlere çıkın. Bu yürüyüşler esnasında farklı duyularınızı canlandıran şeylere dikkat edin. Örneğin; etrafınızdaki kuş cıvıltılarını, ağaçların renklerini veya havadaki kokuları daha yüksek farkındalıkları hissedin.
• Gün içinde telefon ve teknolojiden uzak kaldığınız sessizlik anları yaratın. Örneğin; 10-15 dakikalık bir mola verin ve bu sırada kitap okuyun, günlük tutun veya sadece o anda kalarak bir fincan kahve için.
• Doğada vakit geçirme imkanınız yoksa doğayı yaşam alanınıza getirin ve iç mekanda yetiştirmeye uygun bitkiler edinin. 
• Bir şey üzerinde çalışırken sonunu düşünüp endişelenmek yerine üretim sürecinin kendisine odaklanın.

Kaynak: tinybuddha, artofliving

İlginizi çekebilir: Meditasyon yaparken mantranın büyülü etkisi