X

Kalçanızı şekle sokmak için squattan daha iyi 9 egzersiz

Squatın kalça kaslarını çalıştırdığı doğrudur. Ancak sadece squat yaparak sıkı kalçalara sahip olmanız zor olabilir. Hatta beraber yapılacak başka birkaç egzersiz squatı tamamen bırakmanızı bile sağlayabilir.

Aşağıdaki egzersizleri sırasıyla, 45 saniye 1 dakika arasında yapıp, bütün egzersizi 3 kere tekrarladığınızda ne demek istediğimizi daha iyi anlayacaksınız.

1. Tek ayakla kalça sıkılaştırma (Single leg glute bridge)
www.top.me

Dizleriniz bükü bir şekilde yere yatın. Ayaklarınız yukarı doğru kalkmış olsun. Nefes verirken kalçanıı sıklaştırın ve kalçalarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

2. Hydranta with leg extension
www.skinnymom.com

Avuç içleriniz yere değecek şekilde şekildeki gibi başlayın. Sol ayağınızı havaya doğru kaldırın. Bunu sağ ayağınıza da uygulayın.

3. Rainbows
www.pinterest.com

Göğsünüz kollarınızın arasında kalacak şekilde, ellerinize yere paralel olacak şekilde yere uzanın. Sol ayağınızı kaldırın. Hiçbir şeyi bozmadan sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına gelecek şekilde, şekildeki gibi geçirin. Bu hareketi yaptıktan sonra aynısını sağ ayağınıza da yapın.

4. Reverans yaparak diz bükmek
spotmegirl.com

Ağırlıkları ellerinizde tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızı arkanıza, sol ayağınızı önünüze atın. Bu esnada dik durmaya dikkat edin. Bunu sağlı sollu bir şekilde tekrarlayın.

5. Heel lifted squat
garagegymbuilder.com

Ayaklarınızı yanlara açarak ağırlığı iki elinizle göğüs hizasında tutarak başlayın. Sonra kalçanızı yere yaklaştırırken, ağırlık göğüs hizanıza gelsin. En sonda da ayaklarınızın ucunda durmaya çalışın.

6. Bear plank left lifts
amazonaws.com

Plank pozisyonunda göğsünüz kollarınızın arasında olacak şekilde başlayın. Sonra kalça kaslarınızı sıkarak sol ayağınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızı değiştirip pozisyonu tekrarlayın.

7. Single leg dead lift
www.pinterest.com

Dik bir şekilde ayakta durun. Kendinizi 90 derece öne doğru eğin. Bu esnada ellerinizi birbirini görecek şekilde yere uzansın ve sağ ayağınızı kalça hizasında arkadan havaya kaldırın.

8. Plie squat to calf raise
www.oxygenmag.com

Ağırlık elinizde ayaklarınız yana açılmış, oturur gibi pozisyonda başlayın. Aynı pozisynda ayağı kalkın ve ayakucunda durmaya çalışın.

9. Sumo squat
www.popsugar.com

Ayaklarınız yanlara açık bir şekilde, ellerinizi de birleştirerek başlayın. Aynı pozisyonda yere oturur şekle getirmeye çalışın. Bu bir anlamda bir önceki hareketin tersten yapılışı diyebiliriz.

Kaynak:
Fitandfab

Vücudunuzu şekle sokmak için 12 muhteşem egzersiz

Düzenli plank yaptığınızda bedeninizde gerçekleşecek 7 harika şey

Egzersiz yaparken nasıl beslenmeliyim?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale