X

İş hayatının yoğunluğuna uyum sağlayacak sağlıklı beslenme rehberi

Herkesin başına gelmiştir; tüm günün yorgunluğu, trafik, işte günlük yapılacaklarla boğuşurken aklımızdan ‘Akşam ne yesem?’ diye geçiririz. Eve dönünce ise mutfak adeta tam takır kuru bakır vaziyettedir. Bu noktada ise kendimizi dışarıdan pizza söyleyerek ya da abur cubur yiyerek tıkarız. Yoğun hayatlarımız nedeniyle malesef besleyici, sağlıklı besinler tüketemiyor ve sağlıklı bir hayat için kendimize koyduğumuz hedeflerimize ulaşamıyoruz.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenme ile ilgili doğru bilinen yanlışlar 

Her ne kadar günlük hayat temposunda sağlıklı beslenmek zor olsa da, aslında imkansız değil. İşte yoğun programınıza uyacak 5 sağlıklı beslenme önerisi:

1. Öğünlerinizi planlayın

Çok fazla detaya inmeniz gerekmiyor. Yalnızca bir kağıt ve bir kalem alıp pazartesi gününden pazar gününe kadar yiyeceğiniz şeyleri planlayın. Planlama, süpermarket alışverişinizi ve yemek hazırlık evresini oldukça kolaylaştıracaktır. Yemek planınızı buzdolabınıza asarak, düzenli olarak gelecek günlerde ne yiyeceğinizi de görebilirsiniz. Örneğin; çarşamba günü makarna yapmayı planlıyorsanız, buzdolabında yer alan plan sayesinde her şeyi aklınızda tutmak zorunda kalmayıp, salı akşamı alışverişe çıkarak makarna,sos gibi ürünleri kolaylıkla alabilirsiniz. Acele acele hazırladığınız alışveriş listesiyle süpermarkete giderek bir şeyler almak yerine, bütün hafta sizi idare edecek şeyleri satın alabilirsiniz.

2. Pişirdiğiniz yemekleri birden fazla öğünde tüketebilirsiniz

Pişirdiğiniz ana yemeği birkaç öğüne bölerek tüketebilirsiniz.

Pazartesi akşamı pişirdiğiniz ana yemeği, sonraki öğünlerde farklı tarifler deneyerek tüketebilirsiniz. Örneğin; pazartesi akşamı tavuk pişirdiniz. Kalan tavuklarla bir sonraki gün için tavuklu salata hazırlayarak işe götürebilirsiniz. Bu yöntem sayesinde birçok öğün yiyeceğiniz yemeği garanti altına alıp, aynı zamanda mutfağı temizlemek için daha az zaman harcayabilirsiniz.

3. Yemekleri derin dondurucuda saklayın

Eğer derin dondurucunuzun yalnızca dondurma saklamak için var olduğuna inanıyorsanız, bir kez daha düşünmelisiniz. Farklı yemekler pişirerek derin dondurucuya atabilir ve daha sonra yemek üzere orada saklayabilirsiniz. Bu şekilde tekrar yemek pişirme zahmetine de girmezsiniz. Tek yapmanız gereken yemeği derin dondurucuya koyarak yemeye hazır hale getirmek olacaktır.

4. Güne sağlıklı içeceklerle başlayın 

Hayır, çikolata, vanilya veya çilek aromalı bazı hazır içeceklerden bahsetmiyoruz. Sağlıklı shake’ler ve smoothie’ler her zaman daha iyi bir seçenektir. Ayrıca hazırlaması da oldukça pratiktir. Sabahları ihtiyacınız olan enerjiye shake ve smoothie’lerle ulaşabilirsiniz. Ayrıca smoothie’lerinizi damak zevkinize uygun şekilde de hazırlayabilirsiniz. Protein tozu, taze meyve ve sebzeler, kuruyemiş ve yoğurt bile kullanabilirsiniz.

5. Yemeğinizi geceden hazırlayın

İş arkadaşınızla birlikte sağlıksız yemekler yapan yerlere gitmeyin! Eğer yemeğinizi iş yerinde yiyorsanız, bir sonraki gün için evinizden yemek götürebilirsiniz. Evden yemek götüremiyorsanız bile yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar, kuru meyveler ve kuruyemiş alarak işe götürebilirsiniz.

Kaynak:

lifehack.org

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale