X

HIIT antrenman yaparken dikkat etmeniz gerekenler

Son günlerde fitness dünyasının yıldızı olarak gösterilen bir egzersiz türü var; o da HIIT yani yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman. Bir şey popülerleşmeye ve daha çok ilgi görmeye başladıkça, insanların bu konuda yaptıkları doğrular ve yanlışlar da daha çok değerlendiriliyor. Biz de Uplifers olarak HIIT antrenman yaparken bilmeniz gerekenleri derledik:

1. Önemli olan yüksek yoğunluk, düşük volüm

Fitness eğitmeni Rachel Vaziralli, “İnsanlar genellikle yüksek yoğunluk dendiğinde yüksek volüm anlıyor. Oysa HIIT antrenmanda önemli olan yüksek yoğunluk, düşük volümdür” diyor. Eğer egzersizler arasındaki zaman aralıkları çok uzunsa, gerçek anlamda bir yoğunluğu yakalayamazsınız.

2. Gerçek bir HIIT’nin süresi ne kadar olmalı?

HIIT bazen 60 dakika veya daha uzun süreli antrenmanlar için kullanılıyor. Oysa uzmanlar, antrenman süresi 30 dakikadan fazlaysa gerçekten yeterince zorlayıcı çalışmadığınızı söylüyor. Bu antrenmanda önemli olan, sürdürmesi güç bir yoğunluğa ulaşmak. Bunu sürdürebilir hale getirdiğinizde, zaten o yoğunluğu kaybetmiş oluyorsunuz.

İlgili yazı: 10 dakikalık HIIT egzersiz programıyla yağ yakmanın formülü

3. HIIT antrenmanları kilo kaybında tek başına etkili değildir

Kardiyoloji uzmanı Dr. Paul Chiam “HIIT antrenmanları, kilo kaybı söz konusu olduğunda ortalama yoğunluktaki egzersizler kadar etkili değildir” diyor. Yüksek yoğunluklu antrenman, sıkı bir çalışma ve sağlıklı bir beslenme kilo kaybı getirir. Ayrıca, American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırma kapsamında yüksek yoğunluklu antrenmanlardan sonra insanların daha fazla yemek yeme eğilimi gösterdiği tespit edilmiş.

4. Kalp veya tansiyon sorunlarınız varsa dikkatli olmalısınız

Yüksek yoğunluklu antrenmanlar genellikle kalp sağlığıyla ilgili sorunları olan kişiler için önerilmiyor. Uzmanlar, bu tür antrenmanların mevcut kalp sağlığı problemlerini kötüleştirebileceğini söylüyor. Ayrıca, bu tür antrenmanlar kan basıncını yükselttiği için yüksek tansiyonu da tetikleyebiliyor.

İlgili yazı: En sevdiğim Tabata HIIT kombinasyonları: Squat ve Handstand Hold

Kaynaklar:
Simply Her
Wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale