X

HIIT antrenman yaparken dikkat etmeniz gerekenler

Son günlerde fitness dünyasının yıldızı olarak gösterilen bir egzersiz türü var; o da HIIT yani yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman. Bir şey popülerleşmeye ve daha çok ilgi görmeye başladıkça, insanların bu konuda yaptıkları doğrular ve yanlışlar da daha çok değerlendiriliyor. Biz de Uplifers olarak HIIT antrenman yaparken bilmeniz gerekenleri derledik:

1. Önemli olan yüksek yoğunluk, düşük volüm

Fitness eğitmeni Rachel Vaziralli, “İnsanlar genellikle yüksek yoğunluk dendiğinde yüksek volüm anlıyor. Oysa HIIT antrenmanda önemli olan yüksek yoğunluk, düşük volümdür” diyor. Eğer egzersizler arasındaki zaman aralıkları çok uzunsa, gerçek anlamda bir yoğunluğu yakalayamazsınız.

2. Gerçek bir HIIT’nin süresi ne kadar olmalı?

HIIT bazen 60 dakika veya daha uzun süreli antrenmanlar için kullanılıyor. Oysa uzmanlar, antrenman süresi 30 dakikadan fazlaysa gerçekten yeterince zorlayıcı çalışmadığınızı söylüyor. Bu antrenmanda önemli olan, sürdürmesi güç bir yoğunluğa ulaşmak. Bunu sürdürebilir hale getirdiğinizde, zaten o yoğunluğu kaybetmiş oluyorsunuz.

İlgili yazı: 10 dakikalık HIIT egzersiz programıyla yağ yakmanın formülü

3. HIIT antrenmanları kilo kaybında tek başına etkili değildir

Kardiyoloji uzmanı Dr. Paul Chiam “HIIT antrenmanları, kilo kaybı söz konusu olduğunda ortalama yoğunluktaki egzersizler kadar etkili değildir” diyor. Yüksek yoğunluklu antrenman, sıkı bir çalışma ve sağlıklı bir beslenme kilo kaybı getirir. Ayrıca, American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırma kapsamında yüksek yoğunluklu antrenmanlardan sonra insanların daha fazla yemek yeme eğilimi gösterdiği tespit edilmiş.

4. Kalp veya tansiyon sorunlarınız varsa dikkatli olmalısınız

Yüksek yoğunluklu antrenmanlar genellikle kalp sağlığıyla ilgili sorunları olan kişiler için önerilmiyor. Uzmanlar, bu tür antrenmanların mevcut kalp sağlığı problemlerini kötüleştirebileceğini söylüyor. Ayrıca, bu tür antrenmanlar kan basıncını yükselttiği için yüksek tansiyonu da tetikleyebiliyor.

İlgili yazı: En sevdiğim Tabata HIIT kombinasyonları: Squat ve Handstand Hold

Kaynaklar:
Simply Her
Wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale