X
    Kategoriler: LIVE UP

Hemen koşmaya başlamanız için 30 neden

Koşmak; kalori yakmak, bacaklarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmek için en etkili sporlardan biridir. Vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırarak, size daha sağlıklı bir görünüm kazandırması da cabası.Hala ikna olmadıysanız, Uplifers olarak, hemen koşmaya başlamanız için, Greatist tarafından bir araya getirilen 30 ikna edici sebeple karşınızdayız.

1. Her yerde yapabilirsiniz: Koşmak böyle bir şey. Koşu bandında veya herhangi bir parkta; evde, spor salonunda ya da dışarıda…

2. Yeni arkadaşlar edinebilirsiniz: Arkadaşlarınızla her zamanki barda buluşmaktan sıkıldıysanız; yeni bir çevre ya da yeni arkadaşlar arıyorsanız, herhangi bir koşu kulübüne ya da topluluğuna dahil olmak iyi bir fikir olabilir.

3. Para biriktirebilirsiniz: Spor yapabilmek için pahalı spor ekipmanlarına ya da spor salonu üyeliklerine ihtiyacınız yok. Koşmak için tek ihtiyacınız olan doğru bir koşu ayakkabısı. Uzun zamandır çıkmak istediğiniz o tatil için para biriktirmeye başlayabilirsiniz.

4. Doktorları daha az ziyaret edersiniz: Sizi doktorlardan uzak tutacak tek şey, sağlıklı beslenmek değil. Spor yapanların kolon kanserine yakalanma ihtimali daha düşük. Ayrıca koşmak, kadınlarda göğüs kanseri riskini %30’a kadar azaltıyor.

5. Daha fazla karbonhidrat alabilirsiniz: Bir tabak makarnaya kim hayır diyebilir ki? Koşmak fazladan spagetti ya da bir dilim fazla kek yiyebilmek için iyi bir mazeret. Yoğun egzersiz döneminde karbonhidrat alımı, koşu performansınızı arttırabilir ve koşu sırasında modunuzu yükseltebilir.

6. İlginçleştirebilirsiniz: Parkurun etrafında sıkıcı koşular yapmak zorunda değilsiniz. Interval antrenmanları, metabolizmanızı hızlandır, kalbinizi ve damarlarınızı korur. Araştırmalar, interval yapanların koşarken daha çok eğlendiğini ve koşmaya daha uzun süre devam ettiklerini göstermiş.

7. Daha uzun yaşarsınız: Kim sonsuza kadar yaşamak istemez ki?  Koşanların daha az sakatlanmalarının ve daha çok oturan yaşıtlarına göre daha aktif olmalarının yanı sıra, daha uzun yaşadıkları da biliniyor. Yaşınız arttıkça koşu süreniz azalsa da, koşmanın faydalarını görmeye devam ediyorsunuz.

8. İlkelleşmenin tadına varırsınız: İnsanlar olarak hareket etmek için doğduk ve atalarımız da koşuyordu.

 

Spor Yapmak için İhtiyacınız Olan Sebepler

9. Skinnylere girebilirsiniz: Koşmak kalori yakmanın en iyi yöntemlerinden biri. 70 kiloluk biri bir saat koşarak ortalama 850 kaloriden fazla yakabilir.

10. Yatakta daha öz güvenli olursunuz: Bir koşucunun vücuduna sahip olmak, yataktaki güveninizi arttırmasının yanı sıra; düzenli egzersiz, esnekliğinizi de arttıracaktır. Performansınızın artması, daha sık moda girmenize yardımcı olur.

11. Hafızanızı güçlendirirsiniz: Egzersizin zihni güçlendirdiği ve bunamanın semptomlarını azalttığı biliniyor. Koşmak, beyninizi Alzheimerdan korur; ailenizin uzun bir geçmişi olsa bile.

12. Daha iyimser bir bakış açısına kavuşursunuz: Spor yapanlar, egzersiz sırasında bardağın dolu tarafını görmeye meyilli olmalarının yanı sıra; egzersiz sonrasında da daha az hareketli olanlara göre iki kat daha mutlu. “Happy Feet” dediğimiz bu olsa gerek.

13. Doğal bir cilt parlaklığına kavuşursunuz: Terlemek, gözeneklerinizi açar. Ayrıca ter, cildinizin doğal yağlarını dengeleyerek, cildinize taze ve sağlıklı bir görünüm katar. Koşmaya başlamadan önce makyajınızı temizlemeyi ve sonrasında yüzünüzü yıkamayı unutmayın.

14. Öz güveninizi artırabilirsiniz:: Dışarı çıkmanız için bir neden daha. University of Essex’te yapılan bir araştırmaya göre, koşarken doğayla iç içe olanların, antrenman sonrası öz güvenlerinin arttığı gözlenmiş.

15. Sağlam kalırsınız: Koşmak dizleri ve tendonları güçlendirdiği için, yaşlanma sürecinde yapıldığında dengenizi korumanızı sağlıyor. Aşırıya kaçmamak için dikkatli olmalısınız, fazla egzersiz strese bağlı sakatlanmalara ve kemik kayıplarına yol açabiliyor.

16. Kan basıncının düzenmesine destek olursunuz: Koşmak, yüksek kan basıncını dengelemek için benzersiz bir aktivite. Bir kaç hafta, kan basıncınızı düzenlemek için yeterli.

17. Daha güçlü kemiklere kavuşursunuz: Koşmak, daha güçlü kemiklere kavuşabilmeniz için, dayanıklılık egzersizlerinden daha etkilidir. Vücudunuzun belirli bir bölgesini güçlendirmek için yapılan egzersizler sırasında daha az çalışan kaslarınızı da güçlendirir.

18. Enerji patlamasının tadını çıkarırsınız: Cansız ya da durgun hissediyorsanız, tek bir koşu seansı enerjinizi yerine getirmek için yeterlidir. Günün yorgunluğunu üzerinizden alır.

19. Köpeğinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz: Köpekler, insanların en sadık dostu olmalarının yanı sıra, en iyi egzersiz arkadaşları da olabilirler. Hem spor yapıp hem onlara vakit ayırmak için güzel bir fırsat.

20. Üst vücudunuzu güçlendirirsiniz: Güçlü bir beden; güçlü kollar, düzgün postür demektir ve günlük egzersizi daha eğlenceli hale getirir. Koşmak karın kaslarını da güçlendirir.

21. Daha iyi uyursunuz: Koşucular, daha yüksek performansla koşabilmek için düzenli uyku alma eğilimindedir. Ayrıca koşmanın uyku kalitesini arttırdığı biliniyor.

22.Yıl boyunca yapabilirsiniz: Hava durumu nasıl olursa olsun, yeterli giyindiğiniz zaman koşamamanız için bir sebep yok. Yine de dışarı çıkamıyorsanız, koşu bandı da egzersiz programınızı devam ettirmenize yardımcı olur.

23. Daha fazla müzik dinleyebilirsiniz: Koşarken hızınızı arttırmak için müzikten yardım alabilirsiniz. Kulaklıklarınızı takın ve kendinizi müziğin ritmine bırakın.

24. Hedeflerinize daha kolay ulaşırsınız: Araştırmalar, uzun sürede erişilebilecek fitness hedefleri koyanların ve gerçekleştirenlerin, bu süreçte daha azimli ve düzenli olduğunu; gösterdikleri gelişmeden daha fazla tatmin olduğunu ortaya koymuş.

25. Kalbinize destek olursunuz: Haftada bir saat koşmanın bile, kalp hastalıkları riskini, hiç koşmayanlara göre yarı yarıya azalttığı kanıtlanmış. Düzenli bir egzersiz programına dahil edilecek ufak bir koşu, kalbinizi korumak için yeterli. Dikkat etmeniz gereken tek nokta, sınırı aşmamak.

26. Stresten kurtulursunuz: Saçlarınızı yolmak üzere misiniz? Televizyon karşısında kanaldan kanala gezmek yerine, kendi maratonunuzu koşun. Koşmak seratonin seviyenizi yükseltmekle kalmıyor; düzenli egzersiz, beyninizi daha sakin ve strese dayanıklı hale getiriyor.

27. Doğayla yakınlaşırsınız: Eğer ayaklarınızda çimenleri biraz daha fazla hissetmek istiyorsanız, minimalist bir koşu ayakkabısı doğru tercih olabilir.

28. Dayanıklılığınızı artırırsınız: Düzenli koşmak, dayanıklılığınızı arttırarak, daha eğlenceli ve üretken spor saatleri geçirmenizi sağlar.

29. Daha fazla kalori yakarsınız: Akşamüstü yürüyüşleri yerine, aynı sürede yapacağınız bir koşu, daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

30. Daha profesyonel görünebilirsiniz: Koşu jargonunu edinerek, daha profesyonel bir sporcu gibi görünmeniz mümkün.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale