Hayatınızı varsayımlar üzerine inşa etmeyin, kaygıyı yenin

Kaygı duygusu, ne yoğun ne sık yaşanan ve ele alınması zor olan bir duygudur. Kaygı duygusunu anlatabilmek için korku duygusuyla arasındaki farkı açıklamak gerekir.

Kaygı ve korku arasındaki fark

Korku duygusu ile kaygı duygusu arasında çok ince, ancak çok belirgin bir çizgi vardır. İki duygu arasındaki en büyük fark korkunun gerçek olaylar üzerine, kaygının varsayımlar üzerine kurulu olmasıdır.

kaygılı kadın
Korku gerçek olaylar üzerine, kaygı ise varsayımlar üzerine kuruludur.

Bir örnekle iki duygu arasındaki farkı ele alalım: Sokakta yürürken salyaları akan ve dişleri görünen saldırgan bir köpeğin üzerinize doğru koştuğunu görüyorsunuz. Bu durum karşısında hissedeceğiniz duygu korkudur. Kaygı ise, sokakta yürürken saldırgan bir köpeğin üzerinize doğru koşma ihtimalini düşünüp hissettiğiniz duygudur. Korku kendinizi koruyabilmeniz için gerekir; ancak kaygı ortada bir şey yokken hissettiğiniz bir şey olduğu için sizi sadece yorar.

İlgili yazı: 10 adımda kaygılarınızı bir kenara bırakıp daha mutlu bireyler olabilirsiniz

Özetle iki duygu arasındaki en büyük fark, birinin gerçek diğerinin zihnin yarattığı bir şey olmasıdır.

Kaygıyla baş edebilmek için benimsemeniz gereken düşünce yapıları

jenga
Kaygının temel sebebi kontrolsüzlük ve belirsizlik olsa da hayatta her şeyi planlayabilmek mümkün değildir.

Kaygının en temel sebebi kontrolsüzlük ve belirsizliktir. İnsan güvende hissetmek için kontrole ve netliğe ihtiyaç duyar. Ancak yaşam kendi içinde bir akış barındırır ve geleceği tüm detaylarıyla planlamak mümkün değildir. Bu nedenle kaygıyla baş edebilmek için bazı düşünce yapılarını benimsemek gerekir:

– Ne kadar planlarsam planlayayım tam olarak bilemeyeceğim.

Hissettiğim duygu gerçek bir olay için mi yoksa kendim mi yaratıyorum?

– Kontrolüm olan bir şeyi mi düşünüyorum yoksa kontrolüm dışında olan bir şeyi mi?

– Hayat belirsizlik barındırır. Bunu kabul edersem daha az kaygılanır, daha rahat yaşarım.

Olunca düşünürüm.

– Varsayımlarımla hayatı öngörmeye çalışmak işime yarayacak mı?

Kontrol edebildiğim tek an içinde bulunduğum an.

– Ne kadar düşünürsem düşüneyim olacakları bilemeyeceğim.

Hayatının kontrolü dünde elinde değildi, yarın da olmayacak. Sen ne yaparsan yap hep belirsiz kalan bir şeyler olacak. Bu seni kaygılandırmasın! Aksine rahatla. Kontrol edemeyeceğin bir şey için bu kadar yorma kendini.

Uzman Klinik Psikolog Romina Kuyumcuoğlu Psikolog
Romina Kuyumcuoğlu // Uzman Klinik Psikolog – Haliç Üniversitesi Psikoloji lisans eğitiminin ardından aynı üniversitede Klinik (Uygulamalı) Psikoloji yüksek lisansı yaparak uzmanlık eğitimini tamamladı. ... Devam