X

Hangisi daha iyi; sabah egzersizi mi akşam egzersizi mi?

Erken kalkabilenler için sabah egzersizinden daha iyi bir şey olamaz. Ancak geç kalkmayı seviyorsanız 1,5 saat erken uyanmak işkence gibi gelmek bir yana fiziksel olarak da imkansız olmaya başlar. Peki günün belli bir vaktinde egzersiz yapmak sadece kişisel tercihe mi bırakılmalı yoksa bazı fiziksel ve psikolojik farklılıkları var mı?

Birçok spor eğitmeni, egzersiz saatinin bireysel bir tercih olduğunu söylüyor. Hatta kimileri, en doğru seçimin bedeni dinlemek olduğunu ve hangi saatte egzersiz yapmak istediğine bedenin kendisinin karar vermesi gerektiğini savunuyor.

Egzersiz saatinin bedende bariz farklar yarattığına dair kesin bir araştırma olmamasına rağmen, sabah egzersizi ve akşam egzersizini savunanlar ve karşı çıkanlar var. Uplifers olarak, farklı görüşleri sizin için derledik:

Sabah egzersizi savunanlar

1. Kendinizi daha enerjik hissedersiniz

Kişisel antrenör Henry Halse, tüm gün çalıştıktan sonra spor salonuna gitmeyi pek de gerçekçi bulmayanlardan. Halse, sabah yapılan egzersizin enerji seviyesinin daha yüksek olacağını savunuyor.

2. Daha hızlı yağ yakarsınız

Plyoga Fitness’ın kurucusu ve CEO’su Stephanie Lauren ise sabahları vücudun daha hızlı yağ yaktığını söylüyor. Vücudun önce şekeri, ardından yağları yaktığını hatırlatan Lauren, sabahları şeker girmemiş bir vücudun, daha kısa süre içinde yağ yakmaya başlayacağını savunuyor.

3. Psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz

Sabah egzersizinin psikolojik açıdan da faydalı olduğunu savunan Lauren, sabah erken yapılan egzersiz sayesinde temiz bir zihinle güne başlamanın önemine dikkat çekiyor.

Sabah egzersizine karşı çıkanlar

Fitness ve beslenme koçu Sean Flanagan, sabahları özellikle direnç egzersizi öncesinde daha fazla ısınmaya ihtiyaç duyulduğunu, bunu yapmayanlarda sakatlanma riskinin arttığını söylüyor. Doktor Jason Miller da sabah egzersiz yapmak isteyenlerin, özellikle omurilik sağlığını korumak için daha erken kalkıp daha fazla ısınmaları gerektiğini hatırlatıyor.

Akşam egzersizini savunanlar

1. Fiziksel açıdan daha hazır olursunuz

Flanagan, özellikle sinir sisteminin akşam egzersizine daha hazır olduğunu söylüyor ve vücutta daha fazla besin olduğu için daha ağır egzersizleri yapmanın kolaylaştığını savunuyor. Flanagan, “Daha ağır egzersiz ve daha fazla tekrar yaparak egzersiz öncesinde ve sonrasında daha fazla kalori yakabilirsiniz” diyor.

2. Daha uzun süre çalışabilirsiniz

Güç ve kondisyon uzmanı Demmy James, akşamları ısınma, egzersiz ve esnemenin yanı sıra tekrar setler arasında daha fazla mola verilebildiği için bu sayede kişinin stresten uzak ve sosyal bir ortamda egzersiz yapabildiğini söylüyor.

3. Güç ve dayanıklılık çalışmaları için daha güvenli

Birçok fitness uzmanı güç ve dayanıklılık isteyen egzersizleri akşamları yapmanın daha uygun olduğunu söylüyor. Miller da bunlardan biri ve “Bu tür egzersizlerden sabahları verim alınamıyor, üstelik akşamları yapmak daha güvenli” diyor.

Akşam egzersizine karşı çıkanlar

Eczacı Brandon Allen, egzersizin kortizol seviyesini yükselttiğini ve kortizol seviyesinin düşük olması gereken akşam saatlerinde spor yaparak bunun tersi bir etki oluştuğunu söylüyor.

Tüm bu uyarıların kendince haklı bir tarafı var. Ancak egzersiz için en doğru zaman, egzersiz yaptığınız zamandır!

Kaynak:
Fast Company

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale