X

Güzellik vitamini biotinin etkilerini yakından tanıyın

Biotin kelimesini gördüğünüzde size hangi çağrışımları yapıyor? Saç, tırnak ve kozmetik ürünleri bunlardan yalnızca birkaçı olsa gerek. Bu anahtar kelimelerin ortak paydaları ise, güzellik. Son yıllarda güzellik vitamini olarak adlandırılan, literatürdeki isimleri H ve B7 vitamini olan biotin hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri bu yazıda bulabilirsiniz.

 

Kelimenin etimolojisi

Biotin Antik Yunan dilinden gelir. Biotos; yaşam ve rızık anlamına gelmektedir. B vitaminleri, özellikle biotin; cilt, göz, saç, karaciğer ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir. Ayrıca biotin embriyonik büyümede görev aldığı için hamilelik sırasında tüketimi çok önemlidir.

Biotin eksikliğinde görülen belirtiler

Biotin eksikliği nadir görülen bir durumdur. Eksikliğin en önemli belirtilerini şu şekilde sırayabiliriz:
➢ Yorgunluk ve iştahsızlık
➢ Saç dökülmesi, erken beyazlayan saçlar, saçın yağlanması ve kaşınması
➢ Gözde kızarıklık
➢ Ciltte kuruluk, pullanma,
➢ Kas ağrıları,
➢ İşitmede azalma
➢ Tırnak kırılması
➢ Kolesterol yükselmesi
➢ Mide bulantısı
➢ Depresyon

Fetal gelişme ve biotin

2009 yılında Beslenme Dergisi’nde yayımlanan bir çalışmada, hamilelik sürecinde yetersiz biotin tüketiminin ciddi doğum kusurlarına neden olabileceği bildirilmiştir. Bebek sağlığını iyileştirmek adına, hamilelik sürecinde genellikle folik asitle birlikte biotin alımı da artırılır.

Diyabet ve biotin

Biotin karbonhidrat ve yağın metabolize edilmesine yardım eder. Kanın şeker seviyesini ortalama düzeyde tutmaya yardımcı olur. Biotin alımının artırılmasının Tip 2 ve Tip 1 diyabet hastalarında yararlı olabileceğini gösteren çalışmalar vardır. Fakat bu çalışmalar bir sonuca varmak için yetersizdir. Daha fazla veriye ihtiyaç vardır.

Biotinin doğal kaynakları

➢ Yumurta sarısı
➢ Maya
➢ Organ etleri (karaciğer, böbrek)
➢ Fındık, badem, fıstık, cevizler, ve ceviz gibi
➢ Fındık ezmesi
➢ Keçi ve inek sütü
➢ Karpuz, çilek, ahududu
➢ Soya fasulyesi ve diğer baklagiller
➢ Kepekli tahıllar ve tahıl ürünleri
➢ Karnıbahar
➢ Muz
➢ Pazı
➢ Mantar

Pişirme ve saklama teknikleri biotini etkisiz hale getirebilir. Sebze ve meyvelerde çiğ ya da az pişmiş olanlarda biotin daha aktiftir. Çiğ yumurta yemek ise biotin alımını engeller. Pişirip yemek gerekir.

Alınması gereken günlük biotin miktarı

Bu değerler günlük alınması gereken yaklaşık değerlerdir.
0-12 ay bebekler için 7 mcg,
1-3 yaş çocuklar için 8 mcg ,
4-8 yaş çocuklar için 12 mcg,
9-13 yaş çocuklar için 20 mcg,
14-18 yaş ergenler için 25 mcg,
18 yaş üzeri yetişkinler ve hamile kadınlar için 30 mcg
ve emziren kadınlar için 35 mcgdir.

Olağan dışı bir durum oluşmadığı sürece takviye olarak dışarıdan alınmasına gerek yoktur. Size özel hazırlanan beslenme programı hali hazırda almanız gereken günlük biotini ihtiva eder.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale