X

Gün içerisinde bunları yaşıyorsanız yeterince uyumuyor olabilirsiniz

5 gün ve ortalama 40 saatlik çalışma maratonundan sonra birçok insan hafta sonunu, iş rutinini kırmak ve biraz olsun rahatlamak olarak görüyor. Her ne kadar biraz çalışmamayı ve eğlenmeyi elbette hak etmiş olsanız da, birçok insan bu rahatlamayı gece dışarı çıkma veya arkadaşlarıyla geç saatlere film izleme olarak görüyor. Eğlenmek her zaman istenilen bir şey olsa da, hafta sonları akıl sağlığınızı korumanız adına yeterli uykuyu almanız ve uyku döngünüzü takip etmeniz gerekiyor.

Yeterli uyku uyumamanın sonrasında birçok yan etkisi bulunuyor: Geçici hafıza kaybı, beyin fonksiyonlarında bozulma, kötü ruh hali bunlardan sadece bazıları. Bu yazıyı okuduktan sonra, eminiz ki bir daha asla hafta sonunuzu uykusuz geçirmeyeceksiniz. Hafta sonunuzu neden uykusuz geçirmemeniz gerektiğini bilimsel araştırmalarla inceledik:

Uykusuzluk ruh halinizi kötü etkiliyor

Uyku, ruh halinizi düzenlemeniz adına büyük önem taşıyor. Uykunuzu almadığınız zaman negatif ve her şeye aşırı tepki gösteren bir ruh hali içinde bulunma ihtimaliniz de yükseliyor. Araştırmalara göre, yeterli uyku uyumama beyindeki serotonin seviyesini etkiliyor. Yani uykusuz kaldığınızda, saldırgan bir ruh haline sahip olma ihtimaliniz oldukça yüksek.

Her ne kadar bilim insanları hala uyku ile öğrenme arasındaki bağlantıyı çözememiş olsalar da, birçok araştırma uykunun uzun dönemli hafıza için oldukça önemli olduğunu iddia ediyor. Yapılan bir araştırmaya göre, 45-60 dakika arası değişen kısa uykular öğrenmeye katkı sağlıyor ve yeni bilgiyi normalin 5 katına kadar saklamanıza yardımcı oluyor.

Uykusuz araç kullanmak kaza riskini artırıyor

Eğer yeterli uyku uyumazsanız, araba kullanırken alkollü araç kullandığınızdaki kadar kaza yapmaya meyilli oluyorsunuz. The National Highway Traffic Safety Administration’un raporlarına göre her yıl 100.000 kaza uykusuzluk nedeniyle gerçekleşiyor.

Cinsel sağlığa olumsuz etki ediyor

Uykusuzluk, erkeklerde cinsel sağlığa olumsuz etki etmektedir.

Araştırmalar gösteriyor ki, erkekler uyuduklarında vücutlarında testosteron üretimi gerçekleşiyor. Bu durum sağlıklı bir cinsel hayat için oldukça önem taşıyor. 1 hafta boyunca her gün ortalama 5 saat uyursanız testesteron seviyeniz %15 düşüyor. Uyku, genel olarak hormonlarınızın düzenlenmesine yardımcı oluyor. Bu yüzden normalden az uyku hormonlarınızın seviyelerini etkiliyor.

Metabolik sendrom riskini artırıyor

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre yetersiz uyku; kalp krizi, yüksek tansiyon, diyabet ve felç riskini artırıyor. Bu yüzden uykunuz geldiğinde mutlaka uykunuzu almalısınız.

İlgili yazı:  Uyku bozuklukları yaşıyorsanız bu hastalığın tehdidi altında olabilirsiniz 

Yaşlı ve yorgun bir görünüme neden oluyor

Size hiç çok yorgun göründüğünüzü söyleyen oldu mu? Yeteri kadar uyumadığınızda, yorgun görünmeniz oldukça doğaldır. Sleep dergisinde yapılan bir araştırmaya göre uykunuzu almadığınızda, gözleriniz kanlanıyor, göz altında torbalar oluşuyor, solgun görünüyorsunuz ve yüzünüzde kırışıklıklar meydana geliyor.

Hafta sonlarındaki uyku düzeniniz de büyük önem taşıyor. Eğer sabaha karşı 4’te yatıp 8 saat uyursanız, akşam 10’da yatıp 8 saat uyuduğunuzdaki kadar uykudan verim alamıyorsunuz.

Yatağa girme zamanınız beslenme alışkanlığınızı etkiliyor

Yapılan bir araştırmaya göre, akşam 11’den sonra uyumak sağlıksız beslenmeye davetiye çıkarıyor.

Daily Mail’in çalışmasına göre, akşam 11’den sonra uyuyan insanlar abur cubur yemeye ve alkol tüketmeye meyilli oluyorlar. Bunun anlamı akşam 11’den önce yatan insanlara göre en az 200 kalori daha fazla almak demek.

Geç yemek yiyip, geç uyumak kilo almaya neden oluyor 

Bir araştırmaya göre, akşam 8’den sonra yemek yiyen, 3:45 civarında uyuyup 10:45 civarında uyanan kişilerin vücut kütle endeksi yüksek oluyor.

Bu noktada yapılan araştırmalar ise, kilo verme adına en iyi yolun uyku döngüsünü ve sirkadiyen ritmi takip etmekten geçtiğini dile getiriyor.

O yüzden, bu hafta sonu vücudunuza ihtiyacı olan uykuyu verin.

Kaynak:

lifehack.org

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale