X

Güç antrenmanı ile ilgili doğru bilinen yanlışlar

“Sadece yapma, en doğrusunu yap.”

Bu cümle yaşamdaki her şey için geçerlidir ve yaş ilerledikçe kişinin sağlığı açısından önem kazanan güç antrenmanı için de farklı değildir. İşte yaygın güç antrenmanı hataları ve düzeltmek için ipuçları:

Programları çok sık değiştirme

Birçok, etkin güç antrenmanı programı vardır. Üniversitede de okuyabileceğin pek çok önemli konu var. Alakasız mı? Okulda, bir sınıfa kaydolursun ve bir sömestr boyunca devam edersin. Bu, yeterli bilgi kazanmanın ve ustalaşmanın en iyi yoludur. Ne yazık ki, bazı egzersiz yapanlar bu zihniyeti güç antrenmanlarına uygulamazlar. Uzun vadeli ilerleme, çoğunlukla dürtüsel “program değiştirme” nedeni ile terk edilir, çünkü hep mucize beklenir.

Ne yapmalı?

Etkili bir programa başladıktan sonra, ona bağlı kal ve vücudunun bu rutine adapte olup sürekli ilerlediğinden emin ol. Hepsinden önemlisi; vücuduna zaman ver!

Vücuduna zaman ver.
Asla hızını değiştirme

Güç antrenmanı, kas gelişimi için mükemmeldir, ancak bunu bir rutinde yapmak da yaşam için aynı derecede önemlidir. Bununla birlikte, çoğu güç antrenmanı da yavaş ve kontrollü bir tempoda yapılır. Eğer güç antrenmanınızın tümü sürekli yavaş bir tempoda ise, o zaman doğru yolda değilsinizdir.

Ne yapmalı?

Ağırlık antrenmanında biraz daha hızlı hareket etmeyi dene – hatta belki zaman zaman da daha yavaş. Her yeni aşamada seni zorlayacak şekilde hızlan ya da yavaşla ancak bu asla hareketlerinin özensiz olmasını sağlayacak düzeyde olmasın.

Hafif ağırlıkları kaldır

Ağır ağırlıkları kaldırmanın yaygın korkusu, çoğu asılsız ve mantıksız korku gibi, seni çok hantal yapacaktır. Çok büyük kasları büyütmek son derece zorken kadınlar için cinsiyetler arasındaki hormon farklılıkları nedeniyle daha da fazla zor. Daha ağır kaldırmak, 10 liradan 200 liraya kadar gitmek anlamına gelmez. İstikrarlı bir artışa bağlı kalarak güçlenme, kas güçlendirme ve fiziksel yeterlilikte gerçek kazanımlar garanti edilmektedir.

Ne yapmalı?

Bir süre için zorlu bir ağırlığı rahatça kullandıktan sonra, hedeflerini gerçekleştirmeyi dene ve yorulana dek durma. Hedeflerinden iki veya daha fazlasını gerçekleştirdikten sonra, ağırlığı artırmanın güvenli olduğuna emin olabilirsin.

İstikrarlı bir artışa bağlı kalarak güçlenme, kas güçlendirme ve fiziksel yeterlilikte gerçek kazanımlar garanti edilmektedir.

Özetle:

Güç antrenmanı ile gerçek bir ilerleme yapmak kolay değil, ancak daha sonraki yıllarımızı güçsüz, hareketsiz ve ağrılı yaşamak daha da zor. İhtiyacınız olan tek şey tutarlılık ve gücün doğru karışımı. Daha ağır ağırlıkları daha yavaş kaldırın, hafif ağırlıkları daha hızlı kaldırın; güç antrenmanında başarıya giden yolda daha iyi olacaksınız!

İlginizi çekebilir: Plank hareketinde uzmanlaşmaya ne dersiniz?

Life Fitness: Egzersiz cihazları ve teknolojileri üretiminde global lider... Life Fitness; bünyesindeki her biri sınıfında lider, yüksek performanslı, uzun ömürlü ve üretimde en yüksek kalite standartlarını baz alan 6 markası ile egzersiz alanınızı ya da tesisinizi zamanın ötesine taşımak için gereken bilgiye, inovasyona, stratejiye, çeşitliliğe ve dayanıklılığa sahiptir. Bu yüzden tüm dünyada ve Türkiye’de yerel ve zincir otellerin, sağlık kulüplerinin, profesyonel spor kulüplerinin, şirket merkezlerinin, devlet kurumlarının, eğitim kurumlarının ve yerleşim merkezlerinin yanı sıra bağımsız tesislerin de ilk tercihidir. 40 yılı aşkın süredir İLK’leri ve EN’leri sektöre kazandıran Life Fitness; bugün de tüm zamanını ve enerjisini, kullanıcılara en doğru ve en uzun ömürlü çözümleri sunmak için harcamaktadır.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale