X

Gebe kalmayı destekleyici bir beslenme programı

Gebe kalmak isteyen anne baba adayları, bu yazım sizler için… Yapılan bir çalışmaya göre doğurganlık sorunları çiftlerin %15’ini etkilemekte. Düşünülenin aksine beslenme ve sağlıklı bir vücut ağırlığı sadece anne adayları için değil, her iki partner için de gebe kalma yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip. Durum böyleyken kontrol edebileceğimiz faktörlerden olan sağlıklı bir vücut ağırlığı, beslenme ve yaşam tarzı faktörlerini lehimize çevirip bu süreci desteklemeye ne dersiniz?

Nasıl mı? Örneğin diyetinize antioksidanlar bakımından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Folat ve çinko gibi antioksidanlar hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlığı artırabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, ceviz, badem gibi kuruyemişler sofranızdan eksik olmasın. Yine hayvansal protein yerine bitkisel proteine yönelmek de bu konuda oldukça destekleyici olacaktır. Kilo, kadınlarda ve erkeklerde doğurganlık söz konusu olduğunda en önemli faktörlerden biridir. Düşük kilolu veya fazla kilolu olmak artan kısırlıkla ilişkilidir. Yani ideal kiloda olmak doğurganlığınızı destekleyen faktörlerdendir.

Bu hafta sizler için gebe kalmanızı destekleyecek besinlerden oluşan örnek bir beslenme programı hazırladım. Besinlerin destekleyici etkisini görmek için uzun vadeli bir beslenme programı uygulamak şart. Gebelik öncesi beslenme programında doğurganlığı destekleyecek beslenme programları ile vücut depolarını gebeliğe hazırlamak, ideal kiloya ulaşmak ve yaşam tarzınızı olumlu yönde değiştirmek mümkün. Anne ve çocuk diyetisyeni olarak bu konuda sizlere keyifle destek verebilirim.

Gebe kalmayı destekleyici beslenme programı

Kahvaltı

  • 1 yumurta
  • 1 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5 dal roka
  • Bir avuç dereotu, maydanoz
  • 2 tam ceviz (dövülmüş)

Hepsini karıştırıp tüketelim.

Öğle

  • 2 kepçe kremasız sebze veya kuru baklagil çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • Dilediğiniz yeşilliklerden salata

Ara

  • 1 bardak kefir
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

  • 100 gr ızgara tavuk
  • 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Dilediğiniz yeşilliklerden salata

İlginizi çekebilir: Anne sütünü artıran bir diyet mümkün: Örnek beslenme programı

Gamze Altınay: Diyetisyen, aromaterapist, voleybolcu, hemşire, doğal ve organik yaşam aşığı biri olarak %100 burslu olarak okuduğum İstanbul Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik ile aynı anda Hemşirelik bölümlerinden çift ana dal programı onur öğrencisi olarak mezun olarak mesleğime ilk adımımı attım. Koç Üniversite Hastanesi, Liv Hospital, İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi başta olmak üzere ondan fazla hastane ve sağlık kuruluşunda çalışarak akademik bilgimi pratikle buluşturdum. Şuan Acıbadem Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimime devam ederken edindiğim teorik bilgileri Bağdat Caddesi’nde yer alan ofisimde siz değerli danışanlarıma aktarmaya devam etmekteyim.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale