X

Fonksiyonel antrenman nedir?

Fonksiyonel antrenman nedir?

Adını sık sık duymaya başlayacağınız fonksiyonel antrenman vücudunuzun günlük hayattaki hareket potansiyelini artırabileceğiniz, sadece vücudunuzu geliştirmeye yönelik değil, aynı zamanda onu korumaya yarayan bir egzersizler bütünü. Düzenli spor yapmanıza rağmen bavul taşırken acı çektiğinizi, çocuğunuzu kaldırırken dizlerinizin zorlandığını düşünüyorsanız, belki de ihtiyacınız olan şey tam olarak budur.

Fonksiyonel antrenman hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için Beril Tarakçıoğlu’nun Functional training nedir? Ne gibi faydaları vardır?” – Fit with Beril yazısına da göz atabilirsiniz

Fonksiyonel antrenmanla günlük hareketlerinizi yaparken kendinizi güvende hissedeceksiniz

1. Genel prensipler

Kaynağını fizik tedavi uzmanlarının geliştirdiği hareketlerden alan fonksiyonel antrenman insan vücudunun hareket potansiyelini korumaya ve günlük hayattaki performansımızı artırmaya odaklanır. Bir kişi ağırlık çalışması yapmasına rağmen, mutfakta üst raflardan tabak indirirken sıkıntı yaşayabilir. Ya da benzer bir şekilde ayakkabı bağcıklarımıza uzanırken belimizde bir ağrı hissedebiliriz. Yapacağımız her spor bizi günlük hayattaki incinmelerden korumaz. Mesela fitness, ağırlık çalışmaları, crossfit gibi egzersizler vücudun belirli kas gruplarına odaklandıkları için vücudunuzun genel hareket kabiliyetini pek de geliştirmez. Fonksiyonel antrenman ise çok çeşitli kas gruplarına yönelik egzersizleriyle bedeninizde genel bir güçlenme sağlar.

2. Denge

Denge fonksiyonel antrenmanın en önemli unsurudur. Dengeli bir güç, bedenimizin daha az incinmesini ve kapasitesine ulaşabilmesini sağlar. Bu nedenle, fonksiyonel antrenman pek çok denge egzersizi içerir. Başka sporlarla ilgilensek bile fonksiyonel antrenman sporumuzun bir parçası olmalıdır. Böylece dengemiz gelişecek ve uğraştığımız spor dalındaki performansımız da artacaktır. Yoga ve pilatestede bulunan bazı denge egzersizleri fonksiyonel antrenmanda da vardır. Bunları belirli kas hareketleriyle koordine ederek, denge için gerekli olan ince kaslarımızı çalıştırabiliriz.

Güçleneceğiniz antrenmanlarla aynı zamanda denge ve esneklik de kazanacaksınız

3. Esneklik

Fonksiyonel antrenman sadece kas gruplarını çalıştırmayı değil, esnekliğinizi artırmayı da hedefler. Günlük hareketlerimiz esnasında faydasını göreceğimiz esneklik çalışmalarıyla, incinmelere ve kazalara da karşı kendimizi korumamız kolaylaşır. Örneğin, karın kası core egzersizlerin yanına ek olarak yapacağınız bacağa yönelik esneme egzersizleri, eğilmelere bağlı oluşan bel problemlerinden sizi koruyacaktır.

3. Egzersize farklı bakış

Fonksiyonel antrenmanda çok tekrar yapmaktan ziyade, hareketi doğru ve hiç bir rahatsızlık duymadan yapabilmek önem taşır. Bu yüzden, hedeflerinizi yaptığınız rutinin sayısından ziyade, vücudunuzu nasıl hissettiğinize vermelisiniz. Fonksiyonel antrenman aynı anda farklı kas gruplarınızı çalıştırdığı için, hareketi doğru yapmadan antrenmanınızdan tam fayda sağlamanız mümkün olmayacaktır. Spora hayatın her alanını rahatlatan ve bizi koruyan hareketler bütünü olarak bakan fonksiyonel antrenmanın yaşadığınız başka sağlık sorunlarınıza da iyi gelebileceği öne sürülüyor. Migren ağrısı, yorgun uyanma, ameliyat sonrası eklem ağrıları gibi durumlarda da fonksiyonel antrenman uzmanlarından faydalanabilirsiniz.

Kaynak

Gaiam Life

GbPersonalTraining

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

“Neden personal training bu kadar etkili sonuçlar veriyor?” – Fit with Beril

Koşu, Crossfit, Muay Thai: Bir antrenman üçlemesi

Etkili ve verimli: Yoğun interval antrenmanları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale