Eğer son zamanlarda TikTok’ta vakit geçiriyorsanız, insanların kendilerini yerde sessizce yatarken kaydettiği video izlenmelerinin milyonlara ulaştığını görmüşsünüzdür. “Floor time” etiketiyle trendler arasına giren bu akım, adından da anlaşılacağı gibi yerde biraz zaman geçirmeyi öneriyor. Hayattaki stresle başa çıkmak ve gevşemek için zemine uzanmanın yeterli olduğu söyleniyor. Bu kadar basit bir eylemin nasıl rahatlatıcı olabileceği tartışma yaratırken, trendi deneyenler fiziksel ve psikolojik faydalarını saymakla bitiremiyor. Peki floor time söylendiği gibi denemeye değer bir akım mı ve gerçekten iyi olma haline katkı sağlar mı? 

Floor time nedir?

Floor time, adını eylemin kendisinden alan bir akım. Yani akla gelen ilk haliyle doğrudan yere uzanmak bu akımı uygulamak için yeterli. Ardından sessizce gözlerinizi kapamak ya da bir battaniyeye sarılıp kıvrılmaksa tamamen size kalmış. Uzmanlara göre bu akımın bir anda trendler arasındaki yerini alması ve birçok insanın favori rutini haline gelmesiyse kolaylığından ve olumlu etkilerinden kaynaklanıyor. Çünkü yogadaki “savasana” yani “ceset pozu” gibi ruhu ve zihni dinlendirmeyi sağlıyor. Genellikle yoga pratiğinin sonunda yapılan bu poz, vücutta biriken stresi atmaya yardımcı olarak hem yoganın olumlu etkilerini artırıyor hem de kendi içine dönerek minik öz bakım anları yaratmaya yardımcı oluyor. 

Gerçek bir mindfulness pratiği olarak uygulanan floor time da kişi üzerinde benzer etki bırakıyor. Uykuya dalmak gibi değil de bilinçli şekilde donmak için uygulanan floor time, bir nevi hiçbir şey yapmama sanatı. Modern yaşamın dinamizmi arasında eylemsiz ve düşüncesiz kalmak neredeyse imkansız gibi gelse de vücudu nötr pozisyona getiren bu kolay pratik sayesinde zihnen sıfırlanmak mümkün.

Floor time rutininin fiziksel ve psikolojik faydaları

Floor time özellikle kronik stres ve anksiyete dönemlerinde, öz bakım ve farkındalık gereksinimi olan anlarda bilinçli olarak sakinleşmek için uygulanan bir rutin. Genel olarak zihnen ve bedenen donma halini yansıtan bu rutin, dışarıdan bakıldığında basit gibi gözükse de aslında pek çok faydaya sahip: 

• Zeminde kısa bir süre dinlenmek bile telefon ve tablet gibi araçlardan uzaklaşarak dijital detoks yapmanızı sağlar. Elektronik cihazlardan yayılan enerjiden uzaklaşmak beyin kimyasını olumlu etkileyerek kaydırmalar arasında kaybolmanızı ve zamanı verimsiz kullanmanızı önleyebilir.
• Zemine düz şekilde uzanmak vücudu nötr pozisyona getirir ve kaslardaki ağrı ile stresi azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde genellikle masa başında oturmanın yarattığı duruş bozukluklarını gidererek omurgaya destek olur ve sinir sistemi üzerindeki baskının hafifletilmesini sağlar. Bu da yaşadığınız bel, boyun, eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Vücudun zemine temas etmesi beden üzerinde topraklanma etkisi yaratır. Bu güçlü temas sayesinde zihnen desteklenmiş hissetmeniz mümkün olur. Bu basit eylem sizi bazı şeylere daha hazır hale getirebilir ve hayattaki yenilikleri güçlü şekilde karşılamanızı kolaylaştırabilir.
• Bir süre hiçbir şey yapmadan uzanmak vücuttaki stres etkisini azaltır ve odağı güçlendirir. Özellikle nefese ve bedene odaklanmak, içe dönerek kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu alışkanlık yeni farkındalıklar geliştirmek ve bakış açısını değiştirmek için de kullanılabilir.
• Zeminde fiziksel olarak rahatlama anı, gün içinde kendinize zaman yarattığınızı gösterir ve kendi değerinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu kısa anlarda nefes normale döner ve parasempatik sinir sistemi devreye girer. Böylece vücut fonksiyonları düzenlenir, kan basıncı ve kalp atış hızı dengelenir.

Yerde uzanmanın kaygı bozukluğu üzerine de etkisi vardır. Sırf hayatın hızlı akışından uzaklaşmak ve kriz anlarını kontrol altına almak için bile dilediğiniz her an kısa bir floor time pratiği yapmayı deneyebilirsiniz.

Floor time pratiğini rutininize nasıl eklersiniz?

Floor time pratiğini rutininize nasıl ekleyeceğinizi düşünüyorsanız telaşlanmanıza gerek yok. Çünkü bu faydalı pratik için ihtiyacınız olan tek şey üzerine uzanabileceğiniz bir zemin. Doğrudan zemin üzerine uzanabileceğiniz gibi halı, kilim veya yoga matı üzerine de yatabilirsiniz. Uzun bir iş gününün ardından, uyku öncesinde, antrenman sonrasında ya da zihnen yavaşlamaya ihtiyaç duyduğunuz her an kısa bir seans uygulayarak üzerinizdeki tüm stresten kurtulabilirsiniz:

• Öncelikle üzerine uzanacağınız bir zemin bulun ve rahat edecek şekilde uzanın. Ellerinizi iki yana açabilir, yan dönebilir veya dizlerinizi kırarak ayaklarınızı yere basabilirsiniz.
• Ardından gözlerinizi kapatın ve nefesinizi sakinleştirin. Derin derin ve yavaş yavaş nefes alıp vermeye başlayın. 
• Minimum 5 dakika bu şekilde rahatlayın ve hiçbir şey düşünmeden sadece bedeninizin pozisyonuna ve nefesinize odaklanın. 
• Dilerseniz bu rutine kısa bir esneme pozu ekleyebilir ve süreyi ihtiyacınıza göre yarım saate kadar çıkarabilirsiniz. 
• Durmaya hazır olduğunuzda yavaşça yan dönerek yerden kalkın.

İşte bu kadar! Henüz ilk denemede bile kendinizi zihnen ve bedenen rahatlamış hissedeceğinize eminiz.

Kaynak: mibluedaily, veywellmind

İlginizi çekebilir: Bedeninizin navigasyonunu hackleyin