Yeni TikTok trendi fibermaxxing, bir beslenme önerisi olup Z kuşağının ilgisini çekiyor. Bu trend, lif alımını artırarak bağırsak sağlığını desteklemeyi amaçlıyor. Peki, fibermaxxing nasıl uygulanıyor? Bu yazımızda, fibermaxxing trendinin tüm detaylarını sizler için kaleme aldık.
Fibermaxxing nedir?
https://www.tiktok.com/@plantyou/video/7483624031367843127
Fibermaxxing trendi, günlük beslenme düzenine daha fazla lif ekleme pratiği olarak tanımlanıyor. Bu trend, sindirim sağlığını desteklemek adına öğünleri stratejik olarak lif açısından zengin gıdalarla planlamayı barındırıyor. Bu trend kapsamında, yetişkinlerin her gün 25-35 gram arası lif alması veya bu değerin üzerine çıkması öneriliyor.
Bu trend, diğer beslenme önerilerinin aksine yiyecek eksiltmeyi değil eklemeyi ön plana çıkarıyor. Örneğin, fibermaxxing’in sınırları içinde smoothielere ve yoğurtlu bowllara chia ve keten tohumu eklenmesi öneriliyor. Ayrıca, salataların kavrulmuş nohutla zenginleştirilmesi ve yumurtanın avokadoyla birlikte tüketilmesi de tercih ediliyor. Bunlara ek olarak, makarna tabakları çeşitli sebzelerle süsleniyor.
Hem bir beslenme hem de bir wellness rutini haline gelen fibermaxxing, liflerin uzun süre tok tutmasına, bağırsak sağlığını desteklemesine ve kan şekerini dengelemesine uzanıyor. Dünya Sağlık Örgütü, lif tüketiminin faydalarından ötürü yetişkinlerin her gün en az 400 gram sebze ve meyveyle birlikte 25 gram doğal lif tüketmesini öneriyor.
Fibermaxxing güvenli mi?
Pek çok uzman fibermaxxing’i güvenli bir trend olarak değerlendiriyor fakat bu trendi kademeli bir şekilde uygulamak gerekiyor. Bir başka deyişle, lif alımını yavaş yavaş artırmak ve bol su içmek büyük bir önem taşıyor. Liften uzak bir beslenme rutinine sahip olan insanların birden lif tüketimini artırmasıyla şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve diğer sindirim sorunları açığa çıkabiliyor. Bu nedenle, fibermaxxing trendine ani bir geçiş yapılmamalı.
Bu noktada, bu trendin bazı sağlık durumlarına sahip insanlar için de uygun olmayabileceğini belirtmeliyiz. Huzursuz bağırsak sendromu gibi rahatsızlıklara sahip insanların ya da düşük lifli bir diyet uygulaması gerekenlerin fibermaxxing’i benimsemeden önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışması kritik bir rol oynuyor.
Fibermaxxing için en uygun besinler nelerdir?
Uzmanlar, hem çözünür hem de çözünmez lifleri içeren çeşitli bitkisel gıdaların tüketilmesini öneriyor. Suda çözünerek jel benzeri bir madde oluşturan çözünür lifler sindirimi yavaşlatıp kan şekerini dengelerken suda çözünmeyen lifler de sindirim sistemini temizliyor. Yulaf, chia tohumu, fasulye ve avokado gibi gıdalar çözünür lif içeriyor. Tam tahıllar, kabuklu yemişler, meyveler ve sebzeler ise çözünmez lif barındırıyor.
Eğer fibermaxxing trendiyle beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız yulaf, kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahılları göz önünde bulundurabilirsiniz. Aynı zamanda, fasulye ve mercimek gibi baklagillerden de destek alabilirsiniz. Bunlara ek olarak, beslenme düzeninize mutlaka böğürtlen, ahududu, elma, muz ve avokado gibi meyveleri ve yeşil yapraklı sebzeleri dahil etmelisiniz. Ara öğünlerinizde de badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketebilirsiniz.
Bazı insanlar bu trend için lif takviyeleri alsa da uzmanlar lifin taze gıdalardan alınması gerektiğini vurguluyor. Bu yüzden, takviyelere başvurmak yerine yukarıda listelemiş olduğumuz besinleri değerlendirebilirsiniz.
Beslenme düzeninize yavaş yavaş dahil edeceğiniz fibermaxxing aracılığıyla kan şekerinizdeki ani yükselişleri önleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu trend aracılığıyla kötü kolesterol seviyesinin düşmesini destekleyebilirsiniz ve bağırsak hareketlerinizi iyileştirebilirsiniz.
Bu trendi uygularken vücudunuzun uyum sağlamak için zamana ihtiyaç duyduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız. Aynı zamanda, lif alımının kişiselleştirilmesi gerektiğini fark etmelisiniz. Bir başka deyişle, lif miktarından ziyade çeşitlilik, denge ve vücudunuza iyi gelen gıdalar önem taşıyor. Son olarak, fibermaxxing’i benimsemeden önce bir sağlık profesyonelinden destek alarak bu trendi daha etkili bir şekilde yürütebileceğinizi vurgulamak istiyoruz.
İlginizi çekebilir: Mide rahatsızlıklarına iyi gelen BRAT diyeti nasıl uygulanır?