X

Evinizin rahatlığında 10 dakikada forma girin

Birçoğumuz için sabah 1-2 saat erken kalkarak spor salonuna gitmek ya da soğukta uzun bir koşuya çıkmak pek cazip olmayabilir. Ancak bu durum, spor yapamayacağımız anlamına gelmiyor.

Sadece 10 dakika ayırmak, metabolizmamızı hızlandırarak güne hazırlamaya yetiyor. Sadece vücut ağırlığı kullanarak yapabileceğiniz bu egzersizleri, oturma odasında ya da yatak odanızda da yapabilirsiniz.

İşte KORE in New York City eğitmeni  Erin Bulvanoski tarafından tasarlanan bu egzersizler ile siz de formunuzu koruyabilirsiniz.

Egzersize 2-3 dakika ısınarak başlayın. Bunun için yerinizde hızla koşabilir ya da jumping jack yapabilirsiniz.

Egzersize 2-3 dakika ısınarak başlayın. Bunun için yerinizde hızla koşabilir ya da jumping jack yapabilirsiniz.

Standing Lunges

Bacaklarınız kapalı olarak başlayan. Bir bacağınızı öne atarak, iki dizinizi 90 derece kırın. Bu sırada kalçanızın karşıya bakmasına özen gösterin. Sonra yeniden başlangıç pozisyonuna dönün. Bacak değiştirerek 60 sn boyunca tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Şınav

Bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizin özerinde durun. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bileklerinizi kırarak tüm vücudunuzla alçalın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 60 sn boyunda tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Jumping Jacks

Elleriniz yanınızda duracak şekilde başlayın. Sonrasında hem bacaklarınızı hem kollarını açarak zıplayın. Tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. 90 sn tekrarlayın.

30 saniye dinlenip diğer harekete geçin.

Plank Taps

Şınav pozisyonuna gelin. Sonrasında ağırlığınızı hafifçe sol tarafınıza aktararak, sağ elinizde sol omzunuza dokunun. Yön değiştirerek tekrarlayın. 60 sn boyunca devam edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Sonrasında ağırlığınızı hafifçe sol tarafınıza aktararak, sağ elinizde sol omzunuza dokunun.

 Bicycle Crunches

Yere uzanın ve kollarınızı dirsekleriniz açık duracak şekilde başınızın altına yerleştirin. Göğsünüzü ve başınızı karnınıza doğru çekerken, bacaklarınızı da dizlerinizi kırarak kendinize oğru çekin. Gövdenizi ve dirseğinizi sağa doğru kıvırken, sol dizinizi de kendinize doğru çekin. Bacak değiştirerek 60 sn boyunda tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Jump Squat

Bacaklarınızı kalça genişliğinizde açın ve dizleriniz 90 derece oluşturacak şekilde çözelin. Belinizin düz, göğsünüzün ileride olmasına özen gösterin. Sonrasında ise tüm gücünüzle zıplayın ve yavaşça yere inin. Hiç beklemeden çömelme pozisyonuna geçin. 90 sn boyunca tekrar edin.

30 sn dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

 Twisting Mountain Climbers

Plank pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizi kırarak, sol dirseğinize doğru çekin. Diğer bacak için de tekrar edin. Her seferinde bacakları değiştirerek, 60 sn boyunca tekrar edin.

Kaynak:

Huffingtonpost

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale