X

Evinizin rahatlığında 10 dakikada forma girin

Birçoğumuz için sabah 1-2 saat erken kalkarak spor salonuna gitmek ya da soğukta uzun bir koşuya çıkmak pek cazip olmayabilir. Ancak bu durum, spor yapamayacağımız anlamına gelmiyor.

Sadece 10 dakika ayırmak, metabolizmamızı hızlandırarak güne hazırlamaya yetiyor. Sadece vücut ağırlığı kullanarak yapabileceğiniz bu egzersizleri, oturma odasında ya da yatak odanızda da yapabilirsiniz.

İşte KORE in New York City eğitmeni  Erin Bulvanoski tarafından tasarlanan bu egzersizler ile siz de formunuzu koruyabilirsiniz.

Egzersize 2-3 dakika ısınarak başlayın. Bunun için yerinizde hızla koşabilir ya da jumping jack yapabilirsiniz.

Egzersize 2-3 dakika ısınarak başlayın. Bunun için yerinizde hızla koşabilir ya da jumping jack yapabilirsiniz.

Standing Lunges

Bacaklarınız kapalı olarak başlayan. Bir bacağınızı öne atarak, iki dizinizi 90 derece kırın. Bu sırada kalçanızın karşıya bakmasına özen gösterin. Sonra yeniden başlangıç pozisyonuna dönün. Bacak değiştirerek 60 sn boyunca tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Şınav

Bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizin özerinde durun. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bileklerinizi kırarak tüm vücudunuzla alçalın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 60 sn boyunda tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Jumping Jacks

Elleriniz yanınızda duracak şekilde başlayın. Sonrasında hem bacaklarınızı hem kollarını açarak zıplayın. Tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. 90 sn tekrarlayın.

30 saniye dinlenip diğer harekete geçin.

Plank Taps

Şınav pozisyonuna gelin. Sonrasında ağırlığınızı hafifçe sol tarafınıza aktararak, sağ elinizde sol omzunuza dokunun. Yön değiştirerek tekrarlayın. 60 sn boyunca devam edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Sonrasında ağırlığınızı hafifçe sol tarafınıza aktararak, sağ elinizde sol omzunuza dokunun.

 Bicycle Crunches

Yere uzanın ve kollarınızı dirsekleriniz açık duracak şekilde başınızın altına yerleştirin. Göğsünüzü ve başınızı karnınıza doğru çekerken, bacaklarınızı da dizlerinizi kırarak kendinize oğru çekin. Gövdenizi ve dirseğinizi sağa doğru kıvırken, sol dizinizi de kendinize doğru çekin. Bacak değiştirerek 60 sn boyunda tekrar edin.

15 saniye dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

Jump Squat

Bacaklarınızı kalça genişliğinizde açın ve dizleriniz 90 derece oluşturacak şekilde çözelin. Belinizin düz, göğsünüzün ileride olmasına özen gösterin. Sonrasında ise tüm gücünüzle zıplayın ve yavaşça yere inin. Hiç beklemeden çömelme pozisyonuna geçin. 90 sn boyunca tekrar edin.

30 sn dinlendikten sonra diğer harekete geçin.

 Twisting Mountain Climbers

Plank pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizi kırarak, sol dirseğinize doğru çekin. Diğer bacak için de tekrar edin. Her seferinde bacakları değiştirerek, 60 sn boyunca tekrar edin.

Kaynak:

Huffingtonpost

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale