X

Erteleme alışkanlığını anlamak ve üstesinden gelmek

Erteleme, birçok insanın yaşamını olumsuz etkileyen yaygın bir davranış biçimidir. Günlük hayatta hepimiz, yapmamız gereken işleri erteleriz ve bu durum çoğu zaman stres, kaygı ve suçluluk duygusuna yol açar. Peki, neden erteleriz ve bu alışkanlıktan nasıl kurtulabiliriz? Bu makalede, ertelemenin psikolojik kökenlerini ve bu davranışla başa çıkma yollarını ele alacağız.

Ertelemenin psikolojik nedenleri

Erteleme, çoğunlukla derinlerde yatan duygusal veya psikolojik sebeplerden kaynaklanır. İşte ertelemenin arkasındaki bazı yaygın nedenler:

  • Mükemmeliyetçilik: Mükemmeliyetçi bireyler, başladıkları her işi kusursuz bir şekilde tamamlamak isterler. Ancak, mükemmel olma isteği bazen o kadar büyük bir baskı yaratır ki kişi bu baskıyla başa çıkamayıp işleri ertelemeye başlar. “Mükemmel olamıyorsam, hiç yapmayayım” düşüncesi, ertelemenin temel sebeplerinden biridir.
  • Başarısızlık korkusu: Bir işi başaramama korkusu, kişiyi o işi yapmaktan alıkoyabilir. Başarısız olma ihtimalinin getirdiği kaygı, kişi için o kadar rahatsız edici olabilir ki bu duygudan kaçınmak için işi ertelemeyi tercih eder.
  • Motivasyon eksikliği: Bazen bir işi ertelemenin en basit nedeni, o işe karşı yeterli motivasyonun olmamasıdır. İlgi çekici veya anlamlı gelmeyen görevler, kişinin dikkatini çekmediği için ertelenir.
  • Zaman yönetimi sorunları: Zamanı etkili bir şekilde yönetememek de ertelemeye yol açabilir. Bir işin ne kadar zaman alacağını doğru tahmin edememek veya öncelik belirlemede zorluk yaşamak, kişinin işleri sürekli olarak ertelemesine neden olabilir.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir?

Erteleme alışkanlığını yenmek mümkündür, ancak bu süreç sabır ve kararlılık gerektirir. İşte erteleme ile başa çıkmak için uygulanabilecek bazı stratejiler:

  • Küçük adımlarla başlamak: Ertelediğiniz görevleri gözünüzde büyütmek yerine, onları daha küçük ve yönetilebilir parçalara ayırın. Her küçük adımı tamamladıkça, ilerlediğinizi görmek motivasyonunuzu artıracaktır.
  • Gerçekçi hedefler belirlemek: Kendinize ulaşılması imkansız hedefler koymak yerine ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin. Bu, hem işinize karşı motivasyonunuzu artırır hem de başarısızlık korkusunu azaltır.
  • Kendi kendinize karşı sorumluluk almak: Kendinize karşı hesap verebilir olmanın yollarını bulun. Örneğin, tamamladığınız her adım için kendinize küçük ödüller verin. Ya da bir arkadaşınıza ya da ailenize, bir görevi belirli bir süre içinde tamamlayacağınıza dair söz verin.
  • Olumlu bir tutum geliştirmek: Erteleme ile mücadelede en önemli adımlardan biri, kendinize karşı nazik ve anlayışlı olmaktır. Kendinizi suçlamak yerine ilerlemenizi takdir edin ve gelişiminizi kutlayın.
  • Profesyonel yardım almak: Eğer erteleme alışkanlığınız, günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi gibi terapiler, ertelemenin arkasındaki düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilir.

Erteleme, hepimizin zaman zaman karşılaştığı bir zorluktur. Ancak, bu davranışın arkasındaki psikolojik nedenleri anlamak ve uygun stratejiler geliştirmek, erteleme alışkanlığını yenmede önemli adımlardır. Kendinize karşı nazik olun, küçük adımlarla başlayın ve ilerledikçe motivasyonunuzu korumaya özen gösterin. Unutmayın, her küçük adım, sizi büyük hedeflerinize bir adım daha yaklaştırır.

İlginizi çekebilir: İlişkilerde cinsel tutkunun zamanla değişimi

Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu: İstanbul Ticaret Üniversitesi Psikoloji Lisans ve Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladıktan sonra Bristol Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Programı’nı tamamlamıştır. 2010 yılında başladığı Bilişsel ve Davranışçı Terapi eğitimini 2013 yılında bitirerek psikoterapist ünvanını almıştır. Eş zamanlı olarak Pozitif Psikoterapi Enstitüsü’nden onaylı Pozitif Psikoterapi eğitimi ve Pozitif Aile Terapisi eğitimi almıştır. 2012 yılında Avrupa Psikodrama Organizasyonu onaylı psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yüksek lisans ve doktora eğitimi sürecinde, davranış bozukluklarında gevşeme teknikleri konusunda eğitim ve süpervizyonlar almıştır. Bu süreçte birçok danışmanlık merkezinde psikoterapist olarak görev yapmıştır. Halen yetişkinler için bireysel danışmanlık yapmakta ve psikoterapi uygulamaları esnasında Bilişsel-Davranışçı Terapi, Pozitif Psikoterapi, Çözüm Odaklı Terapi ve Motivasyonel Görüşme Tekniklerinden yararlanmaktadır. Kendi oluşturduğu ‘’Ofiste Gevşeme’’ programıyla kurumsal şirketlere iletişim ve gevşeme teknikleri eğitimleri vermektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale