X

Enerji deposu ıspanakla hazırlayabileceğiniz lezzetli tarifler

Dünyaca ünlü çizgi film Temel Reis’in kötülüklerle mücadele etmeden önce ihtiyacı olan gücü kazanması için ıspanak yemesi boşuna değildi. Kökeni İran olduğu düşünülen ıspanak, 12’nci yüzyılda önce Avrupa’ya, sonra da Amerika’ya yayıldı. Tüm yıl boyunca tüketilebilen bir sebze olsa da ıspanağın mevsimi mart-haziran ayları olarak gösterilir. Besleyici özelliğinin yanı sıra enerji veren, yaşam gücünü artıran ve kan değerlerini düzenleyen bir sebze olan ıspanak bunu, zengin bir demir kaynağı olması sayesinde yapıyor. Demir, kırmızı kan hücrelerinin fonksiyonunu geliştiriyor. Kırmızı kan hücreleri ise vücutta oksijenin taşınmasından, enerji üretiminden ve DNA sentezinden sorumlu. Ispanak aynı zamanda K vitamini, A vitamini, C vitamini ve folik asit açısından zengin.

Ispanağın tüm bu faydalarına rağmen maalesef bazen beslenme düzenimizde pek fazla yer veremiyoruz. İşte size ıspanakla hazırlayabileceğiniz sağlıklı tarifler:

1. Mango ve ıspanaklı yeşil smoothie

Bazıları ıspanağın tadını acı buluyor ve bu yüzden yemek istemiyor. Eğer siz de böyle düşünüyorsanız, ıspanak ve mangoyu karıştırarak daha yumuşak bir tat yakalayabilirsiniz. Bunun için ihtiyacınız olan malzemeler:

1 fincan süt
3 yemek kaşığı yoğurt
2 fincan ıspanak
1/4 avokado
3/4 fincan küp küp doğranmış mango
1 tutam vanilya özü
1 çay kaşığı bal

Tüm malzemeleri blender’a koyun ve en hızlı devirde karıştırın. Yaklaşık 1 dakika karıştırdıktan sonra bir bardağa alın. İsteğinize göre biraz su veya buz ekleyebilirsiniz.

2. Yabanmersinli ıspanak smoothie

Kefir, içeriğindeki probiyotikler bakımından oldukça sağlıklı bir besin maddesi. Kefiri, ıspanak ve yabanmersiniyle birleştirerek harika bir lezzet yaratabilirsiniz. İhtiyacınız olan malzemeler şöyle:

Yarım fincan dondurulmuş yabanmersini
3/4 fincan kefir
3/4 fincan yoğurt
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
2 avuç ıspanak

Tüm malzemeleri blender’a koyun ve yüksek devirde karıştırın. İhtiyacınıza göre biraz su ekleyebilirsiniz.

3. Ispanak salata

Bebek ıspanak yapraklarını iyice yıkadıktan sonra biraz ceviz, tarçın ve portakalla tatlandırarak servis edebilirsiniz.

4. Ispanaklı krep

Her zamanki gibi hazırladığınız kreplerin arasına, biraz soğanla sotelenmiş ıspanak ve peynir koyabilirsiniz. Böylelikle sabahları demir açısından zengin bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Bu tarifi öğlen aralarında da yapabilirsiniz.

5. Ispanaklı makarna

Her zaman hazırladığınız makarnanızı, ıspanakla süsleyebilirsiniz. Dilerseniz biraz krema da ekleyebileceğiniz bu tarifi, fazla kaçırmamakta fayda var.

Kaynaklar:
BBC Good Food
Men’s Fitness
Taste.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale