X

Egzersiz yapanların tüketmesi gereken 8 besin

Sağlıklı, iyi ve mutlu yaşamak herkesin hakkı. Sağlıklı yaşamın değişmez parçalarından birinin egzersiz olduğunu hepimiz biliyoruz. Ama bir gerçek daha var ki egzersiz tek başına başarının kapısını aralamaya yetmiyor. Başarının anahtarı egzersiz ve beslenme birlikteliğinden geçiyor. Ben de bugün sizler için egzersiz yapanların mutlaka tüketmesi gereken 8 besinden bahsetmek istedim:

Yumurta
Yumurta, anne sütünden sonra en değerli protein kaynağıdır.

Anne sütünden sonra en değerli protein kaynağı yumurta, kas yapımını desteklerken aynı zamanda yağ yakımını da sağlar. 1 adet yumurta yaklaşık olarak 77 kaloridir, 6 gram protein ve 5 gram da yağ içerir. Sadece sabah kahvaltılarında değil, salatalarınızın üzerinde veya omlet ya da menemen şeklinde öğün olarak da tüketebilirsiniz.

Muz

Muz lifli yapısı ve yüksek potasyum içeriğiyle sporcuların vazgeçilmez besinlerinden biridir. 1 büyük boy muz yaklaşık 2 porsiyon meyve anlamına gelir, 120 kalori, 30 gram karbonhidrat ve 4 gram diyet lifi içerir ve yalnızca 1 tanesi günlük potasyum ihtiyacınızın %15’ini karşılamaya yeter.

Somon balığı
Somon, omega 3 açısından oldukça zengin bir besindir.

Balık hem protein hem de omega 3 kaynağı olarak spor yapanların tüketmesi gereken besinler arasındadır. 1 porsiyon yani yaklaşık 200 gram somon balığı 44 gram protein ve 4,5 gram da omega-3 yağ asidi içerir. 

Yulaf

Yulaf, kompleks karbonhidrat grubuna giren ve  diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içeren bir besindir. Demir, manganez, çinko ve E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin iyi kaynağı kaynaklarındandır. Yüksek lif içeriğiyle uzun süre tokluk hissi sağlar, kan şekerini dengeler ve bağırsak sağlığı için de faydalıdır.

Süt / Yoğurt

Kalsiyum kaynağı olan süt grubu besinler yüksek protein içerikleriyle yağ yakımını da desteklerler. Ayrıca sütün içinde bulunan CLA (Conjugated Linoleıc Acid) de yağ yakımına yardımcı oluyor. Dengeli protein ve karbonhidrat yapısına sahip oldukları için egzersiz öncesinde tüketildiklerinde daha uzun süre tok kalmanızı ve performansınızın artmasını sağlar.

Badem
Badem güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

Badem güçlü bir antioksidan kaynağı olan E vitamininden zengindir. Karbonhidrat, protein, doymamış yağ, lif, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A, B grubu ve C vitamini içerir. 100 gramında yaklaşık 20 gram protein ve 50-54 gram yağ içerir. Sağlıklı yağlar içeriyor olsa da yüksek yağ içeriği sebebiyle miktarına dikkat ederek tüketmekte fayda var.

Lor peyniri

Lor peyniri yağsız protein kaynağı olarak sporcu tabaklarının vazgeçilmezlerindendir. Yavaş sindirilen bir çeşit süt proteini olan kazein açısından zengindir. Yüksek proteiniyle hem kaslarınızı destekler hem de tok kalma süresini uzatır. Salatalarınıza, omletlerinize ilave ederek tüketebilirsiniz.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi içindeki sağlıklı yağların yanında lif ve protein açısından da zengindir. Kan şekeri dengesini sağlamaya yardımcı olur, tok tutar ve enerji verir. İçinde ekstra şeker olan fıstık ezmeleri yerine sadece fıstıktan yapılanları tercih etmeye özen gösterin. Dilerseniz kendiniz de evde fıstık ezmesi yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Beslenme rutininize ekleyebileceğiniz sağlıklı gıdalar 

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale