X

Egzersiz hakkındaki en yaygın 10 yanlış inanış

Hemen herkesin bir fitness uzmanı ve kişisel antrenör kadar (!) bilgili olduğu günümüzde, sosyal medya sayesinde ortalıkta egzersiz hakkında yerli – yersiz bir yığın bilgi dolaşıyor. Ancak bu bilgilerin pek çoğu ya temelden yanlış, ya da bilimsel gelişmeler nedeniyle geçerliliğini kaybetmiş durumda. Biz de bu yüzden Uplifers olarak siz sevgili okurlarımız için, egzersiz hakkındaki en yaygın 10 yanlış inanışı yazdık:

  1. Koşu bandında koşmak diz ağrısı çekmenize neden olur

Her nedense toplumda, koşu bandı = sakatlık gibi bir inanış mevcut. Fakat işin aslı pek de öyle değil. Koşu sakatlıklarının önemli bir kısmı koşu bandı nedeniyle değil, yanlış teknik kullanma, içe basma ya da ekipman yanlışlığı gibi nedenlerle meydana gelir.

  1. Koşu ayakkabılarının ömrü maksimum 6 aydır

Bu durum kesinlikle koşulan zemine, kişinin ayak yapısına ve basma biçimine göre değişkenlik gösterir. Yani koşu ayakkabılarının ömrü genelde 6 aydan daha uzundur. Koşu ayakkabınızı değiştirmek için tabanında ayrılmalar ve ayağınızı saran kısımda gevşemeler olmasını bekleyebilirsiniz.

  1. Esneme yapmak tüm sakatlıkların önüne geçer

Evet, esneme yapmak iyi ve gereklidir. Fakat statik yani “durağan” esneme hareketlerinin sakatlıkları engellemeye pek yardımcı odluğu söylenemez.

  1. Çok terlemeyen yeterince iyi spor yapmış sayılmaz

Bu inanış tamamen yanlıştır çünkü terleme, vücudun iç ve dış ısısını dengelemek için gösterdiği bir tepkiden başka bir şey değildir ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

  1. Terlemek toksin attırır

Maalesef ne kadar terlerseniz terleyin, vücudunuzda biriken toksinin yalnızca %1’ini terleme yoluyla atabilirsiniz. Daha etkin toksin atma yöntemleri için beslenme düzeninizi değiştirip detoksa başlamak gerekir.

  1. Egzersiz aletlerinin üzerindeki kalori ölçümleri kesindir

Kalori yakımı kişinin fizyolojik özellikleri, dış koşullar ve egzersizin niteliği gibi onlarca farklı parametreye bağlıdır. Dolayısıyla koşu bantlarının üzerinde bulunan kalorimetreleri ciddiye almamanızda fayda var.

  1. Yeterince çok mekik çekerseniz şahane six-packlere sahip olabilirsiniz

Kötü haber: Maalesef yüzlerce mekik çekmek bile karın kası yapmak için yeterli değil! Bu zorlu hedefe yürümek için düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmanın yanı sıra düşük karbonhidratlı bir beslenme düzenine geçmek şart.

  1. Kardiyo ağırlık kaldırmadan daha fazla kalori yaktırır

Kesinlikle yanlış bir inanış! Çünkü ağırlık egzersizleri yaparken vücudumuz kaslara sürekli olarak oksijen taşıdığı için vücudumuz normalin çok üzerinde bir enerji harcar. Ayrıca ağırlık çalışmasının kalori yakma bakımından bir diğer avantajı da, egzersiz sonrasındaki 12 saat boyunca kalori yakımının sürmesidir.

  1. Maksimum kalp hızı = 220 – yaş formülü doğrudur

Bu formülün geçerli olmadığı pek çok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Çünkü ideal nabız hızı veya ideal fitness nabzı çok kişisel bir konudur ve kişinin yaşam koşulları ve tıbbi geçmişi bu aralığın daralıp genişlemesine neden olabilir.

  1. Sporda “Acı yok, kazanmak yok” felsefesi geçerlidir

Bu söz pek çoklarına motivasyon sağlıyor olabilir ama en sağlıklı egzersiz, canı acıtmadan ve kaslarda yırtılma hissi uyandırmadan yapılan egzersizdir. Aksi halde sporun sürdürülebilirliğinden bahsetmek çok zordur.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale