X

Duygusal ihtiyaçlarınıza önem verin

Biz insanların ortak noktalarından biri hepimizin duygusal ihtiyaçlarının olmasıdır. Duygusal ihtiyaçlar, mutlu hissetmek için ihtiyaç duyduğumuz duygu veya koşullardır. Duygusal ihtiyaçlar sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olup, bu ihtiyaçlarımızın tatmin edilmesi, fiziksel ihtiyaçlarımızın tatmin edilmesi kadar önemlidir. Duygusal ihtiyaçlara bazı örnekler bir topluluğun parçası olduğunu hissetmek, takdir görmek ve sevilmektir.

Birçok kişi, en temel duygusal ihtiyaçları tanımlamak için 1943’te Abraham Maslow tarafından geliştirilen Maslow’un İhtiyaçlar Hiyerarşisi’ne atıfta bulunur. Maslow’un İhtiyaçlar Hiyerarşisi piramit şeklinde oluşturulmuş olup, temel ihtiyaçlar en altta, en karmaşık ihtiyaçlar ise en üstte yer almaktadır. Maslow’un yirminci yüzyılın ortalarındaki çalışmasından bu yana, insanların mutlu ve sağlıklı olmak için neye ihtiyacı olduğunu daha iyi anlayabilmek için birçok çalışma yapılmıştır.

Örneğin duygusal ihtiyaçlar konusu, 1990’larda Griffin ve Tyrrell tarafından kısa süreli bir terapi yaklaşımı olarak geliştirilen Human Givens (İnsana Verilen) Terapide (Human Givens Therapy) karşımıza çıkmaktadır. Griffin ve Tyrrell’a (2004) göre temel ihtiyaçların karşılanmaması, psikolojik problemlerin nedenidir (Akt, Uçar 2022). Griffin ve Tyrrell (2004) tarafından belirlenen temel duygusal ihtiyaçlar sırasıyla aşağıdaki gibidir:

  • Güvenlik: Tam anlamıyla gelişebilmemize olanak sağlayan ortama ihtiyaç duyarız.
  • Dikkat: Başkalarından ilgi görmek ve dikkatimizi ihtiyacı olanlara vermek isteriz.
  • Özerklik: Sorumlu seçimler yapma iradesine sahip olmak isteriz.
  • Topluluk: Geniş bir topluluğa ait olmak isteriz.
  • Mahremiyet: Deneyimleri yansıtma ve pekiştirmek için kendi özel zamanımıza ve alanımıza ihtiyacımız vardır.
  • Anlam ve Amaç: Uğruna çabalayacak hedeflerimiz olduğunu ve hayatımızın bir amacı olduğunu hissetmek isteriz.
  • Yakınlık: Arkadaşlarımıza, ailemize ve diğer önemli kişilere bağlı hissetmemiz önemlidir.
  • Statü: Bize değer verildiğini ve saygı duyulduğunu hissetmek isteriz.
  • Başarı: Kendimizi yetkin hissetmek isteriz.

Herkesin duygusal ihtiyaçları kişilerin yetiştirilme tarzı, yaşam tecrübesi gibi faktörlerin de etkisiyle birbirinden farklı olabilir. Bir örneğini bu yazıda paylaştığım gibi farklı psikologlar, farklı duygusal ihtiyaçlar listesi oluşturmuştur. Ama hiç kuşkusuz hepimizin ortak duygusal ihtiyacı sevgidir. Duygusal ihtiyaçlarının tatmin edilmediği bir ailede büyüyen çocuk, bu ihtiyaçların önemli olmadığını düşünmeye başlayabilir. Bu çocuk bir yetişkin olduğunda ailesinin rolünü üstlenir ve tıpkı onlar gibi duygusal ihtiyaçlarına kulak vermez. Peki ya sizin duygusal ihtiyaçlarınız neler? Duygusal ihtiyaçlarınızın karşılandığını düşünüyor musunuz? Cevabınız hayırsa bunun neden böyle olduğunu düşündünüz mü? Bugünden itibaren duygusal ihtiyaçlarınıza gereken önemi vermeye ne dersiniz?

Sizlere fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza eşit şekilde önem verdiğiniz günler diliyorum. Bu arada size bir eğitim haberim var. Zoom üzerinden bire bir görüşmeler şeklinde ilerleyen üç haftalık Öz Sevgi eğitimimle ilgileniyorsanız bilgi için rsolaker@gmail adresine yazabilirsiniz. Psikoloji ile ilgili egzersizler paylaştığım Instagram hesabım ise @ranakutvan.

Bu yazının tüm hakları Rana Kutvan’a ve Uplifers’a aittir. İzinsiz ve uygun şekilde referans verilmeksizin kopyalanması, çoğaltılması ve başka mecralarda paylaşılması kesinlikle yasaktır.

Kaynak
Griffin, J., Tyrrell, I. (2004) Human Givens: A New Approach to Emotional Health and Clear Thinking. Chalvington, Human Givens Publishing.
Uçar, S. (2022). Human Givens (İnsana Verilen) Terapinin Etkililiği Üzerine Bir Sistematik Derleme Çalışması. Psikiyatride Güncel Yaklaşımlar-Current Approaches in Psychiatry 2022; 14(2):276-283

İlginizi çekebilir: Derin dinlenmeye zaman ayırın: Kendinizi şarj edebilmeniz için 5 öneri

Psikolog Rana Kutvan: İstanbul doğumlu olan Rana Kutvan lise öğrenimini Nişantaşı Kız Lisesi’nde tamamladı. Önce LCC’de bir sene akabinde de İstasyon Sanat Merkezi’nde iki sene süren bir moda eğitimi aldıktan sonra çeşitli firmalarda stilist olarak görev aldı. 1997-2008 tarihleri arasında New York’ta ikamet etti. Türkiye’de almış olduğu moda eğitimini Parsons School of Design’dan almış olduğu derslerle pekiştirdi. Kutvan moda eğitiminin yanı sıra City University of New York’a bağlı Hunter College’da Psikoloji ve Sanat Tarihi üzerine çift anadal lisans eğitimi görerek cum laude (yüksek onur) derecesiyle mezun oldu. Hunter College’a devam ettiği süre zarfında dünyanın önde gelen psikologlarından Albert Ellis’in Enstitüsünde staj yaptı. Bu staj süresince Ellis’in bulmuş ve de geliştirmiş olduğu Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)’i yakından inceleme fırsatı buldu. Kutvan, Albert Ellis Enstitüsündeki stajının yanı sıra New York’un önemli psikoloji enstitülerinin düzenlediği workshoplara katıldı. Kutvan 2008 Mayıs ayında Türkiye’nin ilk Kişisel Gelişim ve Stil Danışmanlığı merkezi Karakter A’yı kurdu. Kurumsal ve bireysel hizmetler veren Rana Kutvan’ın referansları arasında Braun, CNN TÜRK, Aras Kargo, TURKCELL, Kuveyt Türk, Doğan Holding gibi şirketler vardır. Kutvan bireylere ve kurumlara Stres Yönetimi, Kadın Liderliği, İş Özel Yaşam Dengesi, Zaman Yönetimi, Kadın Ruhu isimli workshop çalışmaları düzenlemektedir. Kutvan Karakter A’nın yanı sıra 2008-2012 tarihleri arasında Profesör Dr. Kerem Doksat’dan süpervizyon aldı. Kutvan psikoloji ve kişisel gelişim çalışmalarında holistik bir yaklaşım uygulamaktadır. Rana Kutvan anadili olan Türkçe’nin yanı sıra anadili düzeyinde İngilizce, iyi derecede Fransızca, İtalyanca konuşmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale