X

Dukan diyeti listesi: Dukan diyeti nedir? Nasıl yapılır?

Gündelik koşuşturmalar, erken kalkmalar ve stresli geçen iş günlerini bir kenara bırakıp sağlıklı bir diyet yapmaya ne dersiniz? Cevabınız evetse sizler için Dukan Diyeti’ni anlattık.

Dukan Diyeti nedir? 

Dukan diyeti Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından bulunan bir diyet programıdır. Bu diyet protein ağırlı olup yaklaşık 40 sene öncesinde bulunmuştur ancak 2010’dan beri daha çok rağbet görmektedir. Dukan Diyeti’nin yapılışı için belirli aşamalar vardır ancak diyetin ilk amacı karbonhidratları olabildiğince azaltıp protein içeren besinleri tüketmekte yatıyor.

Dukan Diyeti kitabı

Dr.Pierre Dukan’ın 2011’de ABD’de piyasaya sürdüğü “Dukan Diyeti Kitabı” herkes tarafından ilgi görmüş ve bu sayede kitap, diyete karşı olan ilgiyi kat ve kat arttırmıştır. Kitapta Dukan Diyeti aşamaları anlatılır. Diyet temel olarak 4 aşamadan oluşmakta olup 4 aşamada toplam 100 gıdaya yer verilir ve bu gıdaları yerken kalori hesaplaması yapmaya gerek yoktur. Bu demek oluyor ki listedeki gıdaları dilediğince tüketebilirsiniz.

Dukan Diyeti listesi, Dukan Diyeti nasıl yapılır?

Atak aşaması (Saf protein aşaması)

Bu evreyi uygulama zamanınız vereceğiniz kiloyla bağlantılı olarak 2-10 gün arasında değişebiliyor. Evrede saf protein ve yulaf ekmeği tüketmeniz gerekiyor. 68 adet saf protein yiyebilirsiniz ancak karbonhidratı günde bir kez bir buçuk yemek kaşığını geçmemek şartıyla tüketmeniz lazım. Atak aşaması motivasyonun en fazla olduğu aşama çünkü en hızlı kilo verme evreniz bu zamanda gerçekleşiyor. Bu besinleri tüketirken her gün 20 dakika spor yapmanız da aşamanın gerekliliklerinden biri.

Seyir aşaması

Bir önceki aşamada bahsettiğimiz evrenin üstüne 32 adet sebze ekleniyor. Bu sefer bir buçuk yemek kaşığı yerine iki yemek kaşığı yulaf karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamış olacak. Bunlara ek olarak her gün 30 dakika spor yapmanız da gerekiyor. Tahmini olarak haftada bir kilo verebileceksiniz.

Sağlamlaştırma aşaması

68 adet protein, 32 adet sebze üzerine artık tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri yiyebiliyorsunuz. Verdiğiniz kiloları geri almak gibi bir endişeniz olmasın çünkü bu evrenin amacı vücudumuzu güçlendirmek ve kilo dengesini sağlamak. Örnek vermek gerekirse; eğer ki toplamda 15 kilo verdiyseniz 150 gün boyunca bu aşamaya sadık kalmanız gerekmekte. Gözünüz korkmasın, bu aşama zaten dengeli beslenme içerisinde bulunması gereken bütün besinleri içeriyor. Diğer evrelerden farkı, artık günde bir porsiyon meyve ve iki dilim tam tahıllı ekmek, haftada iki porsiyon nişastalı gıda tüketebilirsiniz. Sürpriz olarak, dilediğiniz yiyecekleri tüketebileceğiniz, sağlamlaştırma evresinin ilk yarısında haftada bir, ikinci yarısında da haftada iki öğünde geçerli olan ödül yemeği hakkınızı kullanabilirsiniz.

Koruma aşaması

Bu aşamayı artık hayatımızın geri kalanında kullanmamız gerekiyor.Anlayacağınız üzere Dukan Diyeti belirli bir zaman değil bütün bir ömürlük beslenme programı. Bu aşamada birkaç kural var ve onları takip etmeniz yeterli. Öncelikle her Perşembe saf protein günü ilan ederek eğer kilo verdiyseniz almanızı kolaylaştırabilirsiniz. Günde gene 2 ile 3 yemek kaşığı yulaf kepeği kullanmaya özen gösterin ve sporu bir alışkanlık haline getirip asla vazgeçmeyin. Üstelik bu diyetin önerdiği bir şey daha var; asansörle çıkmak yerine merdiven kullanmak!

Dukan Diyeti yapanlar ne diyor?

Dukan Diyeti’nin etkisini görenler bu diyetten bir daha vazgeçemiyor. Diyeti yapan birisi 5 günde 5 buçuk kilo verip sonrasında kilo dengesinin sabit kaldığını söylüyor. Diyeti yapan başka kişiler de bu diyetin zorlu kısmının ilk aşama olduğunu, eğer ilk aşamayı geçersek sonrasının kolaylıkla geldiğini söylüyor. Diyeti uygulayan bazı kişiler de, bu diyetin asla açlık hissi yaratmadığını ve spor yapma alışkanlığı kazandırdığını söylüyor.

Dukan diyeti tarifleri

Dukan Diyeti’ni uygulamak istediğinizde bu çok pratik ve diyete uygun tariflerden yararlanabilir ve kısa sürede hazırlayarak afiyetle yiyebilirsiniz.

Yoğurt salatası

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • Yarım su bardağı yağsız yoğurt
  • 1 adet salatalık
  • 2 yemek kaşığı kadar maydanoz veya nane
  • Tercihe göre baharatlar

Yapılışı:

  • Salatalığın kabunu soyarak büyük dilimler halinde kesin.
  • Yoğurtla karıştırıp baharatları ilave edin.
  • Yemeden önce bu salatayı hazırlayıp 20 dakika kadar buzdolabında bekleterek soğuk bir şekilde servis edin.

Sebze burger

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 500 gram ince ince doğranmış lahana
  • 1 adet soğan
  • 3 adet yumurta
  • 6 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği
  • 5 yemek kaşığı kadar mısır unu

Yapılışı:

  • Lahana ve soğanları ince ince doğrayın.
  • Mısır unu ve yulaf kepeğini ekleyin ve 3 yumurtayla birlikte iyice karıştırarak bir harç haline getirin.
  • Tüm malzemeleri bir araya getirdikten sonra minik minik köfteler hazırlayın ve öncesinde 180 dereceye ayarladığınız fırında 15- 20 dakika kadar pişirin.

Biftek dolu salata

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 100 gram biftek
  • Dilediğiniz yeşillikler
  • 1 adet havuç
  • Birkaç adet çeri domates
  • 1 yemek kaşığı soya sosu

Yapılışı:

  • Geniş bir salata kabına yeşilikleri ve soya sosunu ekleyerek karıştırın.
  • 100 gram bifteği şeritler halinde doğradıktan sonra tavada 5 dakika kadar pişirin.
  • Ardından çeri domateslerinizi minik minik doğrayarak salatanıza ekleyin.
  • Havucu da rendeleyerek salatanızın iştah açıcı bir renge bürünmesini sağlayın.
  • Dilerseniz üzerine çok az susam da serpiştirebilirsiniz.

Mantarlı köfteler

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Köfte yaparken mantar ekleyerek farklı bir aroma yakalayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 500 gram dana kıyma
  • 10 adet orta boy mantar
  • 1 adet yumurta
  • 2 çay kaşığı organik salça
  • 2 çay kaşığı parmesan veya eski kaşar
  • 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği

Yapılışı:

  • Köfte harcını hazırlamak için mantarlar dışındaki tüm malzemeleri bir araya getirin ve karıştırın.
  • Köfte harcını hazırladıktan sonra 2 yemek kaşığı kadar kıymadan alın ve köfte haline getirin.
  • Ardından bir mantarı zemin olarak kullanın ve köfte karışımını üzerine yerleştirin.
  • Daha sonra başka bir mantarla da bu mantar ve köfte zemininin üzerin kapatın.
  • 200 dereceye ayarlanmış fırınınızda 15- 20 dakika kadar mantarlı köftelerinizi pişirin.

Füme somonlu çırpılmış yumurta

(Dukan Diyeti’nin her aşaması için uygundur.)

Malzemeler:

  • 5 adet yumurta
  • 150 gram füme somon
  • 1 çay bardağı yağsız süt
  • 3-4 adet taze soğan veya frenk soğanı
  • Tercihe göre baharatlar

Yapılışı:

  • Tüm yumurtaları bir kasede kırın ve dilediğiniz baharatları ekleyerek karıştırın (Dilerseniz çok az miktarda sarımsak dövüp koyabilir veya sarımsak tozu da kullanabilirsiniz).
  • Kısık ateşin üzerine koyduğunuz bir tavaya 1 çay bardağı yağsız sütü ekleyin ve ısıtmaya başlayın.
  • Yaklaşık 1 dakika kadar sonra karıştırmış olduğunuz yumurtaları ekleyin.
  • Yumurtalar piştikten sonra tavadan alın ve füme somonlarınızı ekleyin (Fümelenmiş oldukları için çok pişirmenize gerek yok)
  • Birkaç dakika sonra füme somonları da alarak yumurtanızın üzerine ekleyin.

Dukan diyeti içecekleri

Dukan Diyeti’nde herhangi bir alkol türü, meyve ve şeker içeren içecekler ile kalorisi yüksek diyet içeceklere yer yoktur. Bu içeceklere alternatif olarak kendi içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz. İşte Dukan Diyeti’ne uygun içecek tarifleri…

Yeşil smoothie

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Dukan Diyeti’ni uygularken kendi içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı ıspanak
  • 1 su bardağı lahana
  • Yarım su bardağı brokoli
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 bardak su
  • Yarım adet kereviz sapı

Yapılışı:

  • Blender’da tüm malzemeleri bir araya getirerek pürüzsüz bir doku alıncaya kadar karıştırın.
  • Ardından servis edebilirsiniz.

Yağ yakan salatalık çayı

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 1 adet salatalık
  • 1 adet limon
  • 10 dal taze nane
  • 1 litre su
  • 1 tatlı kaşığı zencefil

Yapılışı:

  • Salatalık ve limonu dilimleyin, zencefili rendeleyin.
  • Ardından ağzı kapalı bir kaptaki suya ekleyin.
  • Üzerine naneyi ilave ederek karıştırın.
  • İster buzdolabında, ister oda sıcaklığında bir gece önceden hazırlayarak bekletin ve sabah yavaş yavaş tüketin.

Yağ yakan Dukan içeceği

(Seyir aşaması ve güçlendirme sağlamlaştırma aşaması için uygundur)

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı yeşil çay (sallama çay olarak 3 adet)
  • 1 veya 2 adet tarçın çubuğu
  • 3 buçuk su bardağı su
  • 1 şişe (200 ml) maden suyu (Şeker ilavesiz)
  • Yarım limon

Yapılışı:

  • Yeşil çayı 3 buçuk su bardağı suda demleyin.
  • Çay demlenirken içerisine tarçın çubuklarını da ilave edin.
  • Demlediğiniz yeşil çay soğuduktan sonra içine 1 şişe maden suyunu ekleyin.
  • Ardından ister sıkarak isterseniz ince dilimler halinde limonu ekleyin.
  • İçeceğinizi her gün taze taze tüketebilirsiniz.
  • Her gün içecekseniz 15 gün sonunda birkaç gün ara verip tekrar başlayabilirsiniz.

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Hayatın küçük tatlı sürprizlerini L’Occitane Almond Shower Oil ile yakalayın

Hayat, beklenmeyen güzelliklerle dolu bir dans gibi; eğer görmeyi, fark etmeyi bilirsek hayatın şaşırtıcı güzellikteki tatlı anlarını sık sık yakalayabiliriz. Bazen uzun zamandır görmediğimiz bir arkadaşımızla yolda karşılaştığımız, bazense tatlı bir yağmurun ardından çıkan gökkuşağını gördüğümüz o ‘an’da gizli olabilir mutluluk. Bu, beklenmedik ama her zaman iyi hissetmemizi sağlayan hoş sürprizler, hayatın şaşırtıcı güzellikteki anlarından yalnızca birkaçı olsa da tüm gün yüzümüzü güldürmeye yetebilir.



Yakalamak için istekli olursak hayatın monoton akışına biraz olsun ara vermemizi sağlayan ve yaşamın ne kadar büyüleyici olduğunu hatırlatan pek çok tatlı sürpriz bulabiliriz. Tıpkı L’Occitane Almond Shower Oil’in su ile buluştuğunda yağ kıvamından köpüğe dönüşen sürprizli formu gibi.

Sürprizlerle dolu keyif veren bir deneyim

Mutluluk veren, keyif dolu ve sürprizli anlar dediğimizde şüphesiz ki kendimize ayırdığımız zamanların önemi ve yeri çok büyük. Çünkü, günlük hayatın koşturması içerisinde kendimizi şımartabildiğimiz, bedenimizin ve zihnimizin ihtiyaçlarını karşılayabildiğimiz bu özel anlar, monotonluğun içinden bize göz kırpan küçük sürprizler gibi. Özellikle de kişisel bakım ritüellerini taçlandıran L’Occitane Almond Shower Oil ile sürprizlerin hiç sonu yok. Bu özel duş bakım yağı, suyla buluştuğu anda değişen formu ile bize sıradan görünen anları bile özel kılan küçük sürprizler sunuyor.

Almond Shower Oil’in içeriğindeki badem yağı, su ile birleştiğinde anında yoğun keyif verici bir köpüğe dönüşüyor, bize de tatlı küçük sürprizlerle dolu dokunuşların cildimizde bıraktığı o yumuşacık etkinin keyfini sürmek kalıyor. Tabii, o tatlı ve küçük sürprizler Badem Duş Yağı’nın yalnızca köpüren özel formülünde saklı değil, kokusu da bambaşka bir heyecan.

Kokuların duyuları harekete geçiren büyülü dünyası

Bazen sizin de bir kokunun esintisiyle geçmişe doğru kısa bir yolculuğa çıktığınızı hissettiğiniz oluyor mu? Kabul edelim, hayatın içindeki tatlı sürprizli anlarda kokuların da etkisi oldukça büyük. Belki çocukluğunuzdan keyifli bir anı hatırlatan nostaljik bir koku, belki gençliğinizde kullandığınız eski bir parfümün rüzgarla karışmış hali, belki de taze biçilmiş çimlerin havada dağılan dansı… Kokular da sürprizli anların başrol oyuncusu olabiliyor.

Tıpkı, Almond Shower Oil’in tatlı bademin mis kokusunu cildimizde bırakması gibi. Üstelik vegan içeriği ile tüm cilt tiplerine de uygun olan bu bakım yağı, duyuları harekete geçiren büyülü bir dünyanın da kapısını aralıyor. Hayatın bitmeyen telaş ve karmaşasında her şeyden biraz da olsa uzaklaşıp, o büyülü dünyaları keşfetmek hepimizin ihtiyacı değil mi? Daha fark edilmeyi bekleyen onca tatlı sürpriz varken…

Şaşırtıcı üçlü etki

Köpüren özel formül, büyülü dünyalara açılan mis badem kokusu, tabii bir de şaşırtıcı üçlü etki. L’Occitane Almond Shower Oil ile hayatın sürprizlerle dolu anlarını yakalamak çok kolay. Özel vegan formülü, cildi hem temizliyor hem nemlendiriyor hem de onarıyor. Bu üç etkiyi bir arada bulabilmek de en tatlı sürprizlerden biri.

Badem Duş Yağı, özel köpük yapısı ile cildi temizliyor, içeriğindeki omega 6 ve 9 bakımından zengin tatlı badem yağı ve üzüm çekirdeği yağı ile ilk kullanımda nemlendirme etkisi sağlıyor ve cildi besleyerek ışıl ışıl bir görünüme kavuşturuyor.

Elbette, hayatta daha yakalanmayı bekleyen pek çok şaşırtıcı tatlı an var. Bazıları, bir anda karşımıza çıksa da bazen de bu anları biz yaratabiliriz. Bakım rutinlerimize L’Occitane Almond Shower Oil’i eklemek, tanımadığımız birine iltifat etmek ya da sevdiğimiz birine uzun zamandır istediği bir şeyi satın almak, hayatımızda o tatlı sürprizleri artırmaya ve yaşamın keyfini doyasıya çıkarmaya yardımcı olabilir.

Hiç vakit kaybetmeden birinden başlamak istiyorsanız hemen tıklayıp sürprizlerle dolu L’Occitane Almond Shower Oil dünyasını keşfedebilirsiniz.

Sıra dışı bir gelecek: Otomobil dünyasında bizi neler bekliyor?

Teknolojinin, yapay zekanın ve çevre bilincinin hızla geliştiği günümüzde otomotiv dünyası da bu gelişmelerden geri kalmıyor ve inovasyonlarla ve merakla dolu bir sektöre dönüşüyor. Son yıllarda elektrikli araçlar, otonom sürüş özellikleri, akıllı yol çözümleri gibi konularla pek çok gelişime imza atan otomobil dünyasında gelecekte bizi daha nelerin beklediği büyük bir merak konusu. Hepsi çok heyecan verici olsa da en çok merak edilen sorulardan ve benim de heyecanla beklediğim gelişmelerden biri; uçan arabaların hayatımıza girip girmeyeceği 🙂 Uçan arabalar yakın zamanda hayatımıza dahil olur mu bunu bilmiyorum ama otomotiv endüstrisinin geleceği hakkında kendi perspektifimden ele alacağım pek çok konu var. Gelin, benim de bir parçası olduğum bu sıra dışı gelecekte bizi neler bekliyor olabilir birlikte bakalım.



Elektrikli otomobillerin hızlı yükselişi

Geçtiğimiz yıllarda pek çok otomobil markası, yakın gelecekte elektrikli araç üretimine ağırlık vereceğini açıklamıştı, hatta dünya çapında tamamen elektrikli araç üretimine geçmeyi planladığını belirten markalar da var. Elektrikli araçların hayatımıza dahil olması çok yeni bir gelişme olmasa da yaygınlaşması ve popülerliğinin artması son zamanlarda daha bir artış gösterdi. Gelecekte de elektrikli araçların üretiminin ve kullanıcısının artması sektörünün en beklenen gelişmeleri arasında.

Bildiğiniz gibi ben de elektrikli otomobil tutkunlarından biriyim ve sık sık sizlerle Instagram hesabımdan %100 Elektrikli Ford Mustang Mach-E ile olan maceralarımı paylaşıyorum 🙂 Konumuza dönecek olursak; fosil yakıt tüketimini azaltmak ve karbon emisyonlarını düşürmek için ülkelerin elektrikli araç kullanımına yönelik teşviklerini artırması da beklenenler arasında. Ayrıca, batarya teknolojisinde yeni ilerlemeler, elektrikli araçların menzillerinin artırılması, şarj altyapılarının geliştirilmesi de yine yakın gelecekte bizimle olacağa benziyor.

Sürdürülebilir ve çevre dostu çözümler

Elektrikli araçların yükselişi, otomobil dünyasının geleceğinde beklenen tek çevreci haber değil. Doğa dostu yaklaşımlar ve sürdürülebilir çözümlerle dolu yenilikler de ufukta. Pek çok sektörün son yıllarda önemli bir gündem maddesi haline gelmiş olan çevre bilinci, otomotiv dünyası için de önemli bir konu. Geri dönüştürülmüş malzemelerden üretilen iç dizayn ekipmanları, doğa dostu kumaşların kullanımı, üretim aşamasında yenilenebilir enerji kaynaklarının kullanımı, daha az karbon salımı yapan motor teknolojileri ve daha nice gelişme, otomotiv dünyasının beklenenleri arasında.

Sektörde yeşil devrim adını verebileceğimiz daha pek çok gelişmenin damga vurması da olası. Araçların iç tasarımdan üretim süreçlerine kadar geniş bir yelpazede sürdürülebilir çözümler, otomobillerin gelecekteki dünyasını ve tabii ki dünyamızı taçlandıracak gibi. Bir çevreci olarak hızla yaygınlaşmasını görmek istediğim gelişmelerden birisi kesinlikle sürdürülebilir çözümler.

Otonom sürüş özelliklerinde ilerlemeler

Ve tabii ki otonom sürüş özelliklerinden bahsetmemek olmaz. Beni belki de en çok heyecanlandıran konulardan bir diğeri. Hani şu sürücüsüz giden otomobiller var ya, işte tam da onlardan bahsediyorum. Yakın bir gelecekte belki de araçların şoför koltukları hep boş kalacak. Olamaz mı? Bu, çok gerçekçi bir senaryo olmasa da şu an için benzer senaryolarla sık sık karşılaşacağız gibi. Çünkü pek çok dünya devi otomobil ve teknoloji firması, otonom araçlar alanında büyük yatırımlar yapıyor. Ancak, tam otonomiye ulaşmak için biraz daha geleceği beklemek gerekecek. Çünkü birtakım zorlukları aşabilmek için yeni teknolojilerin geliştirilmesi bekleniyor.

Özellikle büyük şehirlerdeki yoğun ve karışık trafik senaryoları, yasal düzenlemeler, kişisel hakların korunması, uygun yol ve altyapı çalışmalarının tamamlanması gibi pek çok faktör var. Yine de bu konudaki çalışmaların hız kazanması ve otonom sürüşün farklı seviyelerinin piyasaya sürülmüş olması, otonom sürüş teknolojilerinin potansiyelini gösteriyor. Gelecekte tam otonom seviyeye de erişilmesi mümkün.

Otonom özelliklerin yanı sıra farklı sürüş modları da ufukta. Hatta, ben şimdiden %100 Elektrikli Ford Mustang Mach-E  ile bu modları deneme fırsatına sahibim 🙂 Mustang Mach-E, sürüş deneyimini kişisel isteklere göre uyarlıyor; Aktive, Whisper ve Untamed modları sayesinde motor seslerini, ortam aydınlatmasını ve hatta aracın tepki verme hızını kişiselleştirmek mümkün. 

Akıllı şehirlerin kurulması

Otonom sürüş özellikleri, farklı sürüş modları, otomobil ve yapay zeka teknolojisindeki gelişmeler, yalnızca bireysel kullanımla sınırlı kalmayacak muhtemelen. Ve önemli bir toplumsal gündem haline de gelecek. Bu da akıllı şehirler gibi bir konseptin hayatımıza girmesi anlamını taşıyabilir. Şehirlerin, otomobillerin geleceği ile ne ilgisi var ki diye düşünmeye başlamadan hemen araya gireyim. Eğer başta otonom sürüş özellikleri olmak üzere otomobiller kendi başlarına -bir sürücünün aracı sürmesine ihtiyaç kalmaksızın- yolda gidebilecekse, bu şehirlerin de birtakım düzenlemelerden geçmesi anlamını taşıyor. Yollardaki alt yapı çalışmalarının bu doğrultuda düzenlenmesi, akıllı şarj istasyonlarının kurulması ve otonom araçların kendi kendini şarja takabilmesi için uygun çevresel yapılanmaların tamamlanması gibi pek çok gelişmeyi de beraberinde getirebilir. Belki de gelecekte şehirlere akıllı taksi durakları kurulacak ve birtakım mobil uygulamalar üzerinden bağlantıya geçilebilecek.

Sosyal dünya ile bağlantı sağlayan araç özelliklerinin geliştirilmesi

Bir düşünelim; otomobiliniz size en yakın kafeyi önerse ya da zevkinize uygun bir restoranda sizin için rezervasyon yaptırsa, nasıl olur? Ya da arkadaşlarınızla buluşma ayarlasa, arabaya bindiğinizde en sevdiğiniz dizinin kaldığınız bölümünü başlatsa? Siz keyifle buluşmalarınıza hazırlanırken veya dizinizi izleyip, müziğinizi dinlerken sizi istediğiniz yere götürse? Yani adeta bir eğlence merkezine dönüşse? Tüm bunlar, yakın gelecekte hayallerimizi süslemenin ötesine geçebilir. Bağlantılı araçlar, yani kendi internet erişimi olan ve verileri başka cihazlarla da paylaşabilen araçlar, otomobil dünyasının belki de gelecekte en çok parlayan yıldızı olabilir. Yalnızca yolculuk vadetmenin ötesinde bağlantılı araçlar, adeta kişisel mobil cihazlarımıza dönüşebilir.

Çoğu macerama tanıklık ettiğiniz Ford Mustang Mach-E de adeta benim eğlence merkezim. Araç içi iletişim ve eğlence sistemi olan Ford SYNC 4A ile konuşma, ses tanıma, kablosuz akıllı telefon entegrasyonu, sezgisel 15,5″ dokunmatik ekran ve çok daha fazlasını deneyimleyebiliyorum. Halihazırda gelişmiş teknolojinin keyfini sürebiliyor olsam da gelecekte bağlantılı araçlar bizi daha pek çok özelliği ile şaşırtacak diyebilirim.

Kısacası, otomobil dünyasının sıra dışı geleceğinde bizi bekleyen yepyeni heyecanlar var. Uçan arabalar yalnızca filmlerin unutulmaz bir parçası olarak mı hafızalarımızda kalır yoksa gerçekten de hayatımıza dahil olur mu bilinmez ama kesin olan bir şey varsa o da otomobil dünyasının hiç olmadığı kadar yenilik dolu olduğu. Kim bilir belki bir gün gökyüzünde bulutların arasında sıkışıp kaldığım bir trafikteyken size yazarım 🙂 Daha fazlası için yazılarımı ve Instagram hesabımı takip etmeyi unutmayın.

İlginizi çekebilir: Virtual Influencer’lar: Kim bu sıra dışı influencer’lar? Takip etmeniz gerekenler?

Güne lezzetli bir başlangıç için kahvaltılık tarifler

Ne demiş şair; kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı. Sizce de öyle değil mi? Günün ilk öğününün, bize gün boyu yetecek kadar neşe ve enerji kaynağı olması gerekmiyor mu? İster sabahın çok erken saatlerinde ister öğlene yakın olsun, fark etmez; günün ilk öğünü her zaman çok önemli. Çünkü günün geri kalanını etkileyen, o günün ne kadar kaliteli bir gün olduğunu belirleyen en önemli faktörlerden biri; güne neler yiyerek başladığımız…



Ancak hepimiz biliyoruz ki, klasik kahvaltı tarifleri zamanla sıkıcı hale gelebiliyor. Yumurta, peynir, zeytin güzel bir başlangıç olsa da her gün aynı şeyleri yemek hayatlarımızda monotonluk yaratabiliyor. Dolayısıyla biraz daha yaratıcı alternatiflere ihtiyacımız var. Ama bir yandan da yoğun tempomuza ayak uydurabilmek için pratik ve besleyici olmalı. Tabii lezzetten de ödün vermek olmaz. İşte tam da bu noktada lezzeti ile, pratikliği ile, besleyiciliği ile kahvaltıların yıldızı müsli karşımıza çıkıyor. İşte müsli kullanarak hazırlayabileceğiniz lezzetli ve sağlıklı kahvaltılık tarifler:

Müslili Ekmek

Eğer kahvaltıda değişiklik yapmak ve lezzet ile besleyici değeri bir arada sunan bir alternatif arıyorsanız, müslili ekmek tam size göre. Klasik ekmek tariflerine göre çok daha zengin ve doyurucu bir seçenek sunan bu kahvaltılık tarifi, aynı zamanda çok daha lezzetli, çok daha eğlenceli. Dr. Oetker Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli’nin içeriğindeki kızılcık, kuru üzüm, elma ve marakuyalı özel karışım sayesinde enerjik bir sabaha doyurucu dilimlerle merhaba diyebilirsiniz.

Malzemeler:

Hamuru için:

  • 1 su bardağı Dr. Oetker Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli
  • 2-3 tatlı kaşığı Dr. Oetker Aktif Maya
  • 0,5 çay bardağı süt
  • 4-4,5 su bardağı un
  • 0,5 çay bardağı toz şeker
  • 1 su bardağı ılık süt
  • 1 yumurta
  • 100 gram yumuşak margarin

Üzeri için:

  • 2-3 yemek kaşığı Dr. Oetker Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli
  • 1 yemek kaşığı su

Hazırlanışı:

  • Mayayı bir kaseye alın ve üzerine yarım çay bardağı ılık sütü ilave edin. Kaşık ile birkaç kez karıştırıp 10-15 dakika bekletin.
  • Unu derin bir kaba eleyin ve üzerine beklettiğiniz mayayı ilave edin. Toz şeker, süt, yumurta ve margarini ilave edip iyice yoğurun. Üzerini kapatıp ılık ortamda 40-45 dakika bekletin.
  • Süre sonunda mayalanan hamura 1 su bardağı meyveli müsliyi ekleyin ve yoğurun. Hamuru yuvarlayıp pişirme kağıdı serilmiş fırın tepsisine alın. Üzerine su sürüp meyveli müsli serpin ve 20 dakika bekletin.
  • Fırını belirtilen dereceye ayarlayıp ısınması için önceden açın. (Alt-üst pişirme: 170 °C, Turbo pişirme: 160 °C)
  • Hamurun üzerini keskin bıçak ile 3-4 yerinden 1 cm derinliğinde kesin ve 25-30 dakika pişirin.
  • Fırından çıkarıp soğutun. Dilimleyerek servis yapın.

Çikolatalı Çıtır Smoothie Bowl

Kahvaltıda kendinizi şımartmak ve güne ‘bomba’ gibi başlamak istiyorsanız, tatlı bir kahvaltılık tarifi tam size göre olabilir. Çıtır tahıl ve çikolata parçacıkları içeren Dr. Oetker Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli ile çok pratik ve çok lezzetli bir kahvaltılık bowl hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı Dr. Oetker Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli
  • 1 adet olgun muz
  • ½ avokado
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 su bardağı badem sütü

Hazırlanışı:

  • Olgun muzu, avokadoyu, kakao tozunu ve badem sütünü blender’a alın. Pürüzsüz bir kıvam alana kadar yüksek hızda karıştırın.
  • Elde ettiğiniz smoothie karışımını bir kaseye aktarın ve kahvaltılık bowl için tabanı hazırlayın.
  • Smoothie tabanın üzerine çıtır çıtır Dr. Oetker Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli’yi ekleyin. Ve harika kahvaltı kaseniz hazır.

Portakallı Muzlu Müslili İçecek

Kahvaltılarınızı bir sonraki seviyeye taşımaya hazırsanız, Dr. Oetker Vitalis Bal Bademli Çıtır Müsli ile tanışın. Bu benzersiz müsli, sadece lezzetiyle değil, aynı zamanda sağlık açısından sunduğu faydalarla da kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olmaya aday. Hem lif hem de Vitamin B1, demir ve magnezyum gibi önemli besin öğeleri açısından zengin olan bu müsli ile harika bir kahvaltılık içecek hazırlayabilir, güne başlarken ihtiyacınız olan enerjiyi ve besinleri alabilirsiniz:

Malzemeler:

  • 50 g Dr. Oetker Vitalis Bal Bademli Çıtır Müsli
  • 1 poşet Dr. Oetker Şekerli Vanilin
  • 2 adet muz
  • 2-3 dilim ayıklanmış ve zarları çıkarılmış portakal dilimleri
  • 2 su bardağı buzdolabında soğutulmuş süt
  • 2 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı:

  • Muzları soyup iri parçalara kesin ve mutfak robotuna alın.
  • Üzerine portakal dilimleri, süt, bal ve şekerli vanilini ilave edip meyveler ezilinceye kadar karıştırın.
  • Hazırladığınız içeceği bardaklara alın. Üzerlerine çıtır müsliyi ekleyip kaşık ile karıştırın.
  • Buzdolabında 30 dakika bekletip servis yapın.

Meyveli Mini Kahvaltılık Muffin

Güne başlarken modunuzu yükseltecek, enerjinizi yerine getirecek ve ihtiyacınız olan besin öğelerini almanızı sağlayacak ve tüm bunları yaparken de eğlenceli bir hale çevirecek muffinlere kim hayır diyebilir ki… Siz de demezseniz, Dr. Oetker Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli ile harika bir kahvaltılık hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • ½ su bardağı Dr. Oetker Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli
  • 1 paket Dr. Oetker Hamur Kabartma Tozu
  • 1 su bardağı tam buğday unu
  • 2 yemek kaşığı bal
  • ½ su bardağı süt
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 adet yumurta
  • 1 adet mini muffin tepsisi

Hazırlanışı:

  • Fırını 180 derecede önceden ısıtın ve mini muffin tepsisini yağlayın.
  • Bir kasede tam buğday unu, Dr. Oetker Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli ve kabartma tozunu karıştırın.
  • Başka bir kapta süt, eritilmiş tereyağı ve yumurtayı çırpın. Islak malzemeleri kuru malzemelerin üzerine dökün ve karıştırın.
  • Hazırladığınız kek harcını mini muffin kalıplarına eşit miktarda bölün. Her bir kalıbı üçte iki oranında doldurmanız yeterli olacaktır, böylece kabardığı zaman da yeteri kadar alan kalacaktır.
  • Yaklaşık 20 dakika kadar pişirdikten sonra fırından çıkarın, birkaç dakika beklettikten sonra servis edebilirsiniz.

Bonus: Çabasız ve lezzetli kahvaltılar

Eğer daha hızlı bir şekilde lezzetli, pratik ve doyurucu kahvaltılık tarifler hazırlamak istiyorsanız, fazla çaba harcamadan da eğlenceli kahvaltılar yapabilirsiniz. Müslinizi ister sütle ister yoğurtla karıştırın; üzerine meyve, bal, biraz da kuruyemiş ekleyin ve voila! Enfes kahvaltınız hazır… Ama bir dakika; zaten eklenmişi var 🙂 Dr. Oetker Vitalis’in lezzetli, doyurucu ve sağlıklı dünyası ile klasik kahvaltılar yerine daha enerjik tariflerle güne başlayabilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi, ‘sıkıcı’ kalıplardan çıkarmak ve her güne büyük bir neşe ile başlamak istiyorsanız Dr. Oetker Vitalis, kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olacak. Üstelik sadece kahvaltılarınızın da değil; ara öğünlerinizde de lezzetli atıştırmalıklar olarak tüketebilirsiniz. Bu çıtır lezzetler, gününüzün her saatine enerji ve neşe katacak!

Siz de Dr. Oetker Vitalis’Dr. Oetker Vitalis’Dr. Oetker Vitalis’in Multi Meyveli Çıtır Müsli, Bal Bademli Çıtır Müsli ve Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli çeşitlerinden dilediğinizi seçebilir, güne en sevdiğiniz lezzetle harika bir başlangıç yapabilirsiniz.

*Bu yazı Dr. Oetker katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale