X

Doğum sonrasında ideal kiloya dönüş nasıl mümkün olur?

Hamilelik dönemi oldukça özel bir süreçtir. 37- 40 haftalık bu özel döneme ideal kilonuzda başlayıp çok kilo almış veya yüksek kilolarda başlayarak gebeliğinizi tamamlamış olabilirsiniz. Koşullar sizin için her ne olursa olsun sağlıklı beslenme ve egzersiz ile kısa sürede, etkili bir şekilde ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Gebelik sürecini 9-12 kg’lık bir artış ile tamamladıysanız ve emziriyorsanız dengeli beslenme ile yaklaşık 6. ayın sonunda ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Doğum sonrası kilo verme sürecine destek olan en önemli faktörlerden birisi emzirmektir. Nasıl mı?

Her 100 ml süt üretimi için yaklaşık 70 kcal’lik bir enerji harcanır. Normal koşullarda bir anne günlük 700-800 ml süt üretir. Bu da günlük yaklaşık 500 kcal’lık bir enerji açığı anlamına gelir. Emzirmeyi neredeyse, günlük orta tempolu 1-1,5 saatlik bir yürüyüş ile eş tutmak mümkündür. Emzirme döneminde özellikle ilk 6 ay içerisinde kalori kısıtlaması yüksek diyetler süt miktarını ve kalitesini olumsuz etkiler. Bu nedenle bu süreci bir uzman kontrolünde tamamlamak daha doğru olabilir.

Doğum sonrasında hem sütünüzü arttırıp hem de kilo vermek için şunları uygulayın:

  • Bol bol emzirin. Sık emzirmek hem süt üretimini destekler hem de kilo vermenize yardımcı olur. Emzirme süresi 5-6 saat üzerine çıktığında süt üretimi olumsuz etkilenmeye başlar.
  • Günde 3 litre su tüketin. Günlük sıvı alımınızı çorba, komposto, smoothie, ayran, cacık gibi besinlerle destekleyin.
  • Uzun süre aç kalmayın, ana öğünleri ara öğünlerle destekleyin.
  • Günde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketin. Yeterli lif (posa) alımının sağlanması kilo vermeye yardımcı olur.
  • Şerbetli tatlılardan uzak durun. Şeker süt üretimine katkı sağlamaz, kilo kontrolünü zorlaştırır.
  • Beslenmenize kaliteli protein kaynaklarını ekleyin. Herhangi bir özel sağlık durumu yoksa her gün kahvaltıda bir yumurta tüketin. Haftada 300-400 gr taze balık tüketmeye özen gösterin.
  • Günde 4-5 porsiyon süt, yoğurt, kefir, peynir gibi süt ve süt ürünleri grubunu tüketin.
  • Haftada 3-4 gün 45 dakikalık yürüyüşler yapın.
  • Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Yeterli uykunun hem kilo verme hem süt üretiminde etkisi büyüktür. Gece uykuları bölünüyor olsa da gün içerisinde uyumasanız bile bedeninizi, gözlerinizi dinlendirmeyi ihmal etmeyin.

İlginizi çekebilir: Sorumluluk alın: Emziren eşler için babaların görevleri nelerdir?

Beste Taşkın: Uzman diyetisyen Beste Taşkın, Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Lisans eğitimi sırasında Gastronomi ve Mutfak Sanatları Yandal programını tamamladı. Kişilerin sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmalarını sağlayıp, sağlıklarını ve yaşam kalitelerini yükseltmeyi hedeflemektedir. Meslek hayatının son yıllarında ise anne & bebek beslenmesi üzerine çalışarak gebelik, emzirme, ek gıda dönemi gibi özel konularda eğitimler vermeye başladı. Yüksek lisans programını ise Fitoterapi alanında yaptı. Bitki/bitkisel ürünlerin bilimsel olarak kanıtlanmış sağlığı koruma ve tedavi desteği etkilerini besinlerin gücüyle birleştirerek insanların hayatlarına dokunmaya devam etmektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale