X

Doğum sonrasında ideal kiloya dönüş nasıl mümkün olur?

Hamilelik dönemi oldukça özel bir süreçtir. 37- 40 haftalık bu özel döneme ideal kilonuzda başlayıp çok kilo almış veya yüksek kilolarda başlayarak gebeliğinizi tamamlamış olabilirsiniz. Koşullar sizin için her ne olursa olsun sağlıklı beslenme ve egzersiz ile kısa sürede, etkili bir şekilde ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Gebelik sürecini 9-12 kg’lık bir artış ile tamamladıysanız ve emziriyorsanız dengeli beslenme ile yaklaşık 6. ayın sonunda ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Doğum sonrası kilo verme sürecine destek olan en önemli faktörlerden birisi emzirmektir. Nasıl mı?

Her 100 ml süt üretimi için yaklaşık 70 kcal’lik bir enerji harcanır. Normal koşullarda bir anne günlük 700-800 ml süt üretir. Bu da günlük yaklaşık 500 kcal’lık bir enerji açığı anlamına gelir. Emzirmeyi neredeyse, günlük orta tempolu 1-1,5 saatlik bir yürüyüş ile eş tutmak mümkündür. Emzirme döneminde özellikle ilk 6 ay içerisinde kalori kısıtlaması yüksek diyetler süt miktarını ve kalitesini olumsuz etkiler. Bu nedenle bu süreci bir uzman kontrolünde tamamlamak daha doğru olabilir.

Doğum sonrasında hem sütünüzü arttırıp hem de kilo vermek için şunları uygulayın:

  • Bol bol emzirin. Sık emzirmek hem süt üretimini destekler hem de kilo vermenize yardımcı olur. Emzirme süresi 5-6 saat üzerine çıktığında süt üretimi olumsuz etkilenmeye başlar.
  • Günde 3 litre su tüketin. Günlük sıvı alımınızı çorba, komposto, smoothie, ayran, cacık gibi besinlerle destekleyin.
  • Uzun süre aç kalmayın, ana öğünleri ara öğünlerle destekleyin.
  • Günde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketin. Yeterli lif (posa) alımının sağlanması kilo vermeye yardımcı olur.
  • Şerbetli tatlılardan uzak durun. Şeker süt üretimine katkı sağlamaz, kilo kontrolünü zorlaştırır.
  • Beslenmenize kaliteli protein kaynaklarını ekleyin. Herhangi bir özel sağlık durumu yoksa her gün kahvaltıda bir yumurta tüketin. Haftada 300-400 gr taze balık tüketmeye özen gösterin.
  • Günde 4-5 porsiyon süt, yoğurt, kefir, peynir gibi süt ve süt ürünleri grubunu tüketin.
  • Haftada 3-4 gün 45 dakikalık yürüyüşler yapın.
  • Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Yeterli uykunun hem kilo verme hem süt üretiminde etkisi büyüktür. Gece uykuları bölünüyor olsa da gün içerisinde uyumasanız bile bedeninizi, gözlerinizi dinlendirmeyi ihmal etmeyin.

İlginizi çekebilir: Sorumluluk alın: Emziren eşler için babaların görevleri nelerdir?

Beste Taşkın: Uzman diyetisyen Beste Taşkın, Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Lisans eğitimi sırasında Gastronomi ve Mutfak Sanatları Yandal programını tamamladı. Kişilerin sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmalarını sağlayıp, sağlıklarını ve yaşam kalitelerini yükseltmeyi hedeflemektedir. Meslek hayatının son yıllarında ise anne & bebek beslenmesi üzerine çalışarak gebelik, emzirme, ek gıda dönemi gibi özel konularda eğitimler vermeye başladı. Yüksek lisans programını ise Fitoterapi alanında yaptı. Bitki/bitkisel ürünlerin bilimsel olarak kanıtlanmış sağlığı koruma ve tedavi desteği etkilerini besinlerin gücüyle birleştirerek insanların hayatlarına dokunmaya devam etmektedir.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale