X

Doğru beslenmeyle bedenimizdeki inflamasyonu azaltabilir miyiz?

Doğarız bir bedende, yaşarız, yaşamaya devam ederiz. Sonra bir gün şöyle ya da böyle bir yerlerimiz ağrımaya başlar. Mesela duyarız: “Kesin yağmur yağacak, eklemlerimde hissediyorum, eklemlerim sızlıyor.” “Romatizmam var.” “Şeker hastalığım var.” “Kronik ağrılarım var.” “İnsülin direncim varmış.”

Yukarıda ifade edilen tüm belirtiler ya da hastalıklar “kronik inflamasyon” ile ilişkilidir. İnflamasyon (iltihap, yangı); bedenimizde iç ve dış etkenler nedeniyle hasar gören dokuların verdiği bir seri yaşamsal yanıt sürecidir. İç ve dış etkenler; bir mikrop da olabilir (bakteri, virüs gibi), beslenme şeklimiz de olabilir, yaşam tarzımız da olabilir. Kronik inflamasyon nedenleri arasında yaralanma, şişmanlık, dengesiz beslenme (aşırı şeker, şekerli içecekler, rafine ve işlenmiş gıdalar, trans yağlar, doymuş yağlar), hareketsiz yaşam şekli, depresyon, uykusuzluk yer alabilir.

Kronik inflamasyon; kilo alımı ya da kilo kaybı da yapabilir, kansere de neden olabilir, romatizmaya, tiroid hastalıklara, otoimmün hastalıklara, kalp hastalıklarına, Alzheimer hastalığına, Tip 2 diyabete, fibromiyaljiye de yol açabilir.

Bedenimizdeki inflamasyonu azaltmada veya gidermede beslenme, hareket (egzersiz) önemli rol oynamaktadır. Klinik olarak kanıtlanmış inflamasyonu azaltan gıdalar arasında:

  • Brokoli
  • Lahana
  • Papaya
  • Avokado
  • Çilek
  • Kiraz
  • Portakal
  • Ceviz
  • Badem
  • Kırmızı lahana
  • Yaban mersini
  • Kereviz
  • Somon
  • Uskumru
  • Sardalya
  • Roka
  • Maydanoz
  • Tere
  • Ispanak
  • Pazı
  • Soğan
  • Sarımsak
  • Pırasa
  • Havuç
  • Turp
  • Turşular

yer almaktadır.

Akut ve kronik inflamasyonda (iltihaplanma) uygun gıda seçimiyle ve bu gıdalardan 150 g/gün tüketerek , uygulanan tedaviye destek olabilirsiniz. Bu şekilde inflamasyonu kontrol etmek mümkün olacaktır. Bunun yanı sıra, inflamasyonu azaltan gıdalarla beslenme; sağlığa yararlı vitaminleri, mineralleri, fitokimyasalları, lif ve antioksidanları içermektedir.

Referanslar:

1.Bergman N et al. Diet and lifestyle recommendations for the treatment of chronic cough and chronic disease. BMJ Case Rep. 2018 May 2;2018. pii: bcr-2017-223685. doi: 10.1136/bcr-2017-223685.

2.Spatafranca A. Adherence to the Mediterranean Diet and Serum Adiponectin Levels in Pregnancy: Results from a Cohort Study in Normal Weight Caucasian Women. Nutrients. 2018 Jul 20;10(7). pii: E928. doi: 10.3390/nu10070928.

3.Alkhatib A et al. Olive Oil Nutraceuticals in the Prevention and Management of Diabetes: From Molecules to Lifestyle. Int J Mol Sci. 2018 Jul 12;19(7). pii: E2024. doi: 10.3390/ijms19072024.

4.Vahid F et al. Validation of a Dietary Inflammatory Index (DII) and Association with Risk of Gastric Cancer: a Case-Control Study. Asian Pac J Cancer Prev. 2018 Jun 25;19(6):1471-1477.

5.Rossi M et al. Nutraceuticals in colorectal cancer: A mechanistic approach. Eur J Pharmacol. 2018 Aug 15;833:396-402. doi: 10.1016/j.ejphar.2018.06.027. Epub 2018 Jun 20.

6.Lopez-Aliaga I et al. Fermented goat milk consumption improves iron status and evokes inflammatory signalling during anemia recovery. Food Funct. 2018 Jun 20;9(6):3195-3201. doi: 10.1039/c8fo00552d.

7.Vahid F et al. Association between Dietary Inflammatory Index (DII) and Risk of Breast Cancer: a Case-Control Study. Asian Pac J Cancer Prev. 2018 May 26;19(5):1215-1221.

8.Yıldız F. Kanıta dayalı stratejik inflamasyon beslenmesi.

https://www.researchgate.net/

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale