X

Depresyonu azaltmaya yardımcı 6 faydalı besin

Kendinizi mutsuz, depresif veya üzgün hissettiğinizde koca bir hamburgeri yanında patates kızartmasıyla birlikte mideye indirme fikri ilk etapta cazip gelebilir. Ya da aşk acısı çekerken çikolatalara gömülmek, kızgın olduğunuzda abur cubur yemek iyi hissettirecek diye düşünüyor olabilirsiniz. Nitekim, University of California, San Francisco Medical Center’da yürütülen bir çalışmada, insanların stresli ve depresif dönemlerinde stres hormonu olan kortizol seviyesinin artışına bağlı olarak karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenme eğilimleri gösterdiği saptanmış. Yani o paket paket çikolataları ve cipsleri yemenizin suçlusu kortizol hormonu!

Genellikle depresif ruh halindeyken daha fazla yönelinen yüksek glisemik indeksli besinler, şeker ve karbonhidrat, vücuttaki kan şekeri dengesini ve insülin metabolizmasını bozar ki bu da iyi hissetmeniz önünde bir engel oluşturur. Bu besinlerin anlık olarak iyi hissettirdiği düşünülse de bilimsel gerçekler farklı yönde.

Depresyondan korunmak ve stres seviyenizi azaltmak için hem fiziksel hem ruhsal sağlığınızı olumsuz etkileyen besinleri hayatınızdan çıkarmanızda fayda var. Ruhunuza iyi gelen besinleri tercih ederek sağlıklı menüler oluşturabilirsiniz.

Kırmızı meyveler antioksidan ve C vitamini açısından zengin meyvelerdir.
İşte daha iyi hissetmenizi sağlayan ve depresyonu azaltan besinler:
1. Kırmızı Meyveler

Yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu, kızılcık gibi kırmızı meyveler en fazla antioksidan içeren meyvelerdir.  Journal of Nutritional and Environmental Medicine’da yayınlan bir çalışma kapsamında, iki yıl boyunca katılımcıların bir kısmına antioksidan takviyesi diğer bir kısmına plasebo tedavisi uygulanmış. Çalışmanın sonunda ise antioksidan tedavisi uygulanan gruptaki depresyon oranında ciddi düşüş gözlemlenmiş. Aynı zamanda stresle mücadelede önemli bir yere sahip C vitamini açısından da zengin olan bu meyveleri, stresli zamanlarda tatlı ihtiyacınızı karşılamak üzere tüketebilirsiniz.

2. Ceviz

Ceviz, Omega-3 açısından oldukça zengin bir besindir. Omega-3 beyin fonksiyonlarını destekler ve yeterli miktarda Omega-3 alımı sayesinde depresyon oranında düşüş sağlandığı yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. Sağlıklı bir yaşam için cevizi günlük beslenme rutinine dahil etmenizde fayda var.

3. Avokado

Son yıllarda ülkemizde popülerliği gittikçe yükselen avokado, haklı bir üne sahip. Avokado, pek çok vitamin ve mineral içeren enerji değeri yüksek bir meyve. Aynı zamanda sağlıklı yağ ve protein açısından da oldukça zengindir. İyi bir hücre koruyucu ve antioksidan olan avokado, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.

4. Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, roka, pazı, tere, brokoli, maydanoz gibi sebzeler koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu sebzeler bolca lif, vitamin ve mineral barındırır ve tam anlamıyla sağlık dostu besinlerdir. İçerdikleri A, C, E, ve K vitaminleri ile mineraller sayesinde pek çok hastalığın önlenmesinde ve hücrelerin beslenmesinde önemli rol oynarlar.

5. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin üretiminde önemli rol oynayan triptofan açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda yüksek folik asit içeriği sayesinde depresyona karşı kalkan görevi görür. 

6. Papatya çayı

Papatya çayı sakinleştirici etkisiyle rahatlık verir ve uykuya geçişi kolaylaşlaştırır. Özellikle yatma saatinize yakın içeceğiniz bir bardak papatya çayı gevşemenize yardımcı olacaktır.  University of Pennsylvania’da 57 katılımcıyla gerçekleştirilen bir çalışmada 8 haftalık papatya çayı takviyesinin katılımcılardaki stres ve kaygı seviyesini azalttığı gözlemlenmiş. 

İlginizi çekebilir: Mutluluk hormonu serotonini arttırmanın 6 doğal yolu

Kaynak:
Everydayhealth
Prevention

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale