X

Daha hareketli bir ofis hayatı için masa başı egzersizleri

Vücudumuz fiziksel ve kimyasal yapılardan oluşan bir sistemler bütünüdür. Bu bütünsel yapıda beden, sistemin maddesel bir parçasıdır. Kısaca bedenin yapısından bahsetmek gerekirse; bedenin ana birimi hücrelerdir. Hücreler, hücreler arası maddeler ile birleşerek dokuları, dokular organları, yapısal organ birlikleri de vücudun sistemlerini yani hareket, sinir, solunum, dolaşım, sindirim sistemlerini meydana getirir.

Bedenimiz hareket etmek üzere tasarlanmıştır ve hareket etmek sistemin sağlıklı ve doğal işleyişidir.

Hareket sistemindeki yapılar kemikler, eklemler ve kaslardır ve bu yapılar aynı zamanda diğer sistemler için de koruyucu görev yaparlar. Bu pencereden bakıldığında bedenimiz hareket etmek üzere tasarlanmıştır ve hareket etmek sistemin sağlıklı ve doğal işleyişidir.

Bedenin hareket sistemi nasıl aktive edilir?

Günümüzde kırsal bölgelerde, hayatı yaşayış şekli itibariyle doğal olarak beden hareketliliğini koruyabiliyor. Bir yerden bir yere gitmek için zorunlu yürüyüşler, toprağı ekip biçmek, giyeceğini yiyeceğini üretmek, belki bir elma için ağaca tırmanmak, tüm bunlar bedeni doğal haliyle hareketli kılıyor.

Ancak şehir hayatında teknolojinin sunduğu imkanlar ile beden, doğal yapısının çok dışında olmasına rağmen, hareketsiz kalmaya mecbur kalıyor. Bir yerden bir yere gitmek için araba kullanmıyorsanız bile vasıtaları tercih ediyoruz, ki çoğu zaman o şekilde bile trafik yoğunluğundan gideceğimiz yere geciktiğimiz oluyor. Toprak ile meşgul olmak neredeyse bir saksı çiçeği sulamaktan öteye gidemiyor, bırakın giyecek yiyecek üretmeyi hazır olanını almak için bile çarşı pazar dolaşmak artık neredeyse kalmadı, elma bile soyulmuş ve tabakta bir siparişle kapınızdayken beden günden güne daha çok hareketsiz kalarak doğal yapısından uzaklaşıyor.

Masa başı egzersizleri

Haftanın beş günü sabah 09.00’dan akşam 17.00’a kadar çalışma rutini olan ve bu çalışma sürekli oturur pozisyonda ve bilgisayar karşısında olan bir kişi senede yaklaşık 1900 saat oturur pozisyonda kalıyor. Bedenin hareket sistemi için oldukça sakıncalı bir durum.

Peki şimdi bu yazıyı okuyup, ertesi gün istifa edip kırlara koşamayacağımıza göre ne yapmalıyız?

Elbette egzersiz yapmayı tıpkı yemek yemek, su içmek, uyumak gibi hayatımıza dahil etmeliyiz ancak dönem dönem egzersiz olmazsa olmazlar listesinden çıkabiliyor maalesef. O halde gelin tıpkı ofis masanızda su bulundurmak, kahve molasına çıkmak gibi 5 dakikalık küçük egzersizleri de çalışma rutininize dahil edin.

Bedenin hareket sistemini doğru şekilde aktif tutmak diğer sistemlere de sağlıklı etki edecektir

Hazırladığım video başlangıç için küçük bir örnek. Paylaştığım hareketlerde ilk olarak üst sırt ve omuzlar ile göğüs bölgesi kaslarını çalıştırarak esnetecek, ardından gövdenin yan-arka-ön kısmındaki kasları ve boyun kaslarını çalıştırarak esnetebileceksiniz. Videonun devamında karın ve üst-alt-arka bacak kasları için küçük bir çalışma yaparak en son ayak bileklerinizi rahatlatabilirsiniz.

Unutmayın hareketleri yaparken asla nefesinizi tutmayın ve nefesi burundan alıp ağızdan verin. Günde en az iki defa uygulamanızı öneriyorum. Bedenin hareket sistemini doğru şekilde aktif tutmak diğer sistemlere de sağlıklı etki edecektir…

İlginizi çekebilir: Enerji merkezimiz çakraları dengelemek için yoga pozları

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale