X

Çalışma koşulları kas ve iskelet sistemi sağlığımızı tehdit ediyor

Günümüzde birçok çalışan, ofis ortamından ve çalışma alışkanlıklarından dolayı kas ve iskelet sistemi rahatsızlıkları yaşıyor. Özellikle son yıllarda yapılan araştırmalar, ofis ortamının çalışanların sağlığını ciddi oranda etkilediğini ortaya koyuyor. Ofis ortamında çalışıyorsanız, bu rahatsızlıklara yakalanmamak için uygulayabileceğiniz pratik çözümler mevcut.

Son yıllarda özellikle çalışan bireylerde ortaya çıkan rahatsızlıkların başında kas ve iskelet sistemi sendromları geliyor. Bu konuda, Avrupa Birliği İş Sağlığı Departmanı (Occupational Safety and Health Administration / OSHA) tarafından yapılan araştırmalar da çalışanların yaşadıkları rahatsızlıkların en önemli sebebinin çalışma ortamında maruz kaldıkları durumlardan dolayı gerçekleştiğini ortaya koyuyor.

İlgili yazı: Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireylerin egzersiz yapması etkili değil mi?

Araştırma, zamanla ciddi hastalıklara yol açan durumların sırasıyla:

  • %58 oranında tekrarlayan hareketler,
  • %54 yüksek hızlı, stresli çalışma,
  • %45 postür bozuklukları,
  • %45 monoton iş ortamı,
  • %34 ağır kaldırma,
  • %28 gürültü,
  • %24 vibrasyon,
  • %23 düşük sıcaklık,
  • %20 yüksek sıcaklık,
  • %14 kimyasallar,
  • %4 fiziksel şiddet,

olduğu belirtiliyor.

Meslek hastalıklarından korunmak için egzersizler
Yapılan araştırmalar, çalışanların yaşadıkları rahatsızlıkların en önemli sebebinin çalışma ortamında maruz kaldıkları durumlar nedeniyle olduğunu ortaya koyuyor.

Özellikle masa başında ya da ayakta uzun süreler çalışıyorsanız; bu egzersizleri gün içinde belirli aralıklarla yaparak meslek hastalıklarının riskini en aza indirebilirsiniz:

  • Başınızı sırasıyla sağa ve sola doğru yavaşça çevirip 8 saniye bekleyin.
  • Kulaklarınızı her iki omuz bölgesine yavaşça yaklaştırarak 8 saniye bekleyin.
  • Çenenizi öne doğru yaklaştırarak boyun arkasındaki kasları germeye çalışın, 8 saniye bekleyin.
  • Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, 3 saniye bekleyin. Ardından omuzlarınızı dairesel hareketlerle arkaya doğru 5 kez çevirmeye çalışın.
  • Dirseğinizi arkadan elinizle kavrayarak ters yöne doğru germeye çalışın. Ardından karşı omuza doğru gerilme hissedinceye kadar önden yaklaştırıp 8 saniye bekleyin.
  • Parmaklarınızı iç içe geçirerek, el ayası karşıya bakacak şekilde dirseklerinizi kırmadan esneme yapın ve 8 saniye bekleyin.
  • Elleriniz aynı pozisyonda ve başınızın arkasında iken dirseklerinizi arkaya doğru uzaklaştırarak 8 saniye bekleyin.
  • El ayanız yukarıda olacak şekilde, sırasıyla sağa sola eğilerek 8 saniye bekleyin.
  • Ellerinizi arkada çaprazlayarak omuzlarınızı geriye doğru yaklaştırıp belinizi çukurlaştırarak 10 saniye bekleyin.
  • Ayağınız yere temas halinde iken diziniz ile gövdenizi ters yönlerde gerilme hissedinceye kadar çevirin.
  • Hareketleri karşılıklı olarak her iki yön için birkaç kez tekrarlayın.

Egzersizler sırasında gerilme hissi dışında ağrı ve zorlama hissetmemelisiniz. Bilinçsiz ve yanlış egzersizlerden kaçınmak için Fizyoterapistinize danışmayı ihmal etmeyin.

Uzm. Fizyoterapist Mehmet Toprak: Uzman Fizyoterapistim. Yüksek lisans tezimi postür bozukluğu üzerine yazdım. Omurga üzerine çalışmalar yapıyorum. Bahçeşehir Üniversitesi'nde akademisyenim. 2. yüksek lisansımı Kayropraktik üzerine yapıyorum. Bir yandan da Hacettepe Üniversitesi'nde doktora eğitimim devam ediyor. Special Olympics Fizyoterapi ekibinde yer alarak engelli sporculara gönüllü hizmet veriyorum. Sağlık Bakanlığı tarafından ödüllendirilen Dumansız Kampüs projesinde yer aldım (40 bin kişi sigarayı bıraktı). Dünya Omurga Günü'nde düzenlenen fidan bağışı projesi gibi sağlıklı yaşam farkındalık kampanyaları düzenliyorum. Türkiye'de yalnızca Bahçeşehir Üniversitesi'nde olan Kayropraktik YL programının kurucularından biriyim. Bu programı temsilen Oslo ve Dubai kongrelerinde yer aldık. Aynı zamanda BAU Kayropraktik Topluluğu Başkanlığını yürütmekteyim. mehmet.toprak@hes.bau.edu.tr

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale