X

Bölgesel çalışma ile fitness anlayışınızı değiştirin: Bir şampiyondan altın öneriler

Bugüne kadar çoğumuz farklı spor türlerini deneyimle fırsatı bulmuşuzdur. Bazılarımız için bu deneyim en değerli çalışma olarak nitelendirdiğimiz koşmaktır ya da son derece zevkli bir diğer spor dalı olarak yüzmektir. Bazılarımız tenis, voleybol gibi takım ile oynanan dallara zaman ayırmayı tercih edebilir. Tüm bu farklı spor dalları ile uğraşırken aslında ‘’hedef’’ vücudun genel olarak spor aktivitesi ile hareket kazanması ve metabolizmanın hızlandırılmasıdır.

Fakat tüm bu çalışmalar için harcanan saatler boyunca ‘’bölgesel’’ bir alan hedef alınır mı? Örneğin; karın kaslarını çalıştırmak veya sırtı güçlendirmek dediğimizde şu anda yaptığımız spor dalı bize ne kadar katkı sağlıyor? Kendi tecrübemden yola çıktığımda, bugüne kadar yogadan küreğe zumbadan koşuya kadar birçok farklı spor dalını denemiş bir spor tutkunu olarak bölgesel çalışmanın spor severlerin hayatında bambaşka bir dönem açtığını rahatlıkla söyleyebilirim.

Bölgesel çalışma; özellikle vücudun hedef alanlarına, buradaki kas ve yağ kütlesine ve yağ kütlesini azaltırken yoğun şekilde kas kütlesini artırmaya yönelik çalışmalardan oluşur. Bu noktada bölgesel çalışmayı daha iyi anlamak için Türkiye’nin vücut geliştirme alanında yetiştirdiği en başarılı milli sporculardan Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu sevgili Emre Deniz Kutlu (instagram:emreedeniz) ‘dan altın niteliğinde öneriler aldık:

Emre Deniz Kutlu

1. Spor programınıza göre en doğru beslenme programını uygulayın

Fitness çalışmalarınızda, yapacağınız spor programı kadar etkileyen ve yaptığınız çalışmaların sonuçlarını almanızı sağlayan en önemli etken doğru beslenmedir. Benim tecrübem özellikle proteinlerce zengin beslenme programlarını doğru şekilde ve öğünleri atlamadan uygulamaktan geçiyor.

2. Spor programınıza, kardiyo çalışmalarına ek olarak yağ yakma hedefini de mutlaka dahil edin

Ağırlık ile yapılan antrenmanlarda da kardiyovasküler sistem ve metabolizma hızlanmaktadır

Genellikle spor antrenmanlarında kardiyo diye bilinen yürüyüş veya koşu gibi süreçlere odaklanılmaktadır. Fakat kendi çalışmalarımdan örnek almak gerekirse; ağırlık ile yapılan antrenmanlarda da kardiyovasküler sistem ve metabolizma hızlanmakta ve böylece bunu uygulayan kişi sadece kardiyo programı uygulayan başka bir sporcuya göre çok daha hızlı yağ yakabilmektedir.

3. Spor çalışmalarınız ile yağ yakmak istiyorsanız kaliteli yağ tüketin

Kendi çevremde de en yüksek oranda gözlemlediğim yanlış algılardan birtanesi özellikle spor çalışmalarında yağ yakma hedefini geciktiren/engelleyen ‘’vücuda yağ alımını sıfıra indirmek’’tir. Hızlanan metabolizmanızı desteklemek ve vücudun yağ yakma sürecine katkıda bulunmak istiyorsanız, spor antrenmanlarınıza paralel olarak beslenme programınıza kaliteli yağ tüketimini mutlaka eklemenizi tavsiye ederim. (balık yağı, hindistan cevizi yağı veya krill yağı gibi)

4. Gün içerisinde ve spor çalışmalarınız esnasında bol bol su tüketin

Bol su tüketmek böbreklerinizi daha verimli çalıştırırken, spor çalışmalarınız ve doğru beslenme programınıza ek olarak, vücuttaki ödem ve toksinlerin de atılmasına yardımcı olacaktır.

Siz de mevcut fitness çalışmalarınızı bölgesel çalışma ile desteklemek ve çok daha fit bir vücuda sahip olmak, bölgesel çalışmalar ve uygun beslenme programları ile daha yakından tanışmak istiyorsanız, tavsiyem bu alanda bir uzmandan yardım almanız. Şimdiden kolay gelsin.

Pınar Özeken (Ulus): 2007 yılında Boğaziçi Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Genetik bölümü ile Kimya bölümlerini bitirdi. Aynı üniversitede Biyomedikal Mühendisliği ve İspanya Pompeu Fabra üniversitesinde master derecelerini aldı. Özellikle 2011’den bu yana moda ile ilgili çalışmalara ağırlık verdi ve hala moda üzerine yazı dizileri, farklı moda kaynaklarında yayınlanmaktadır. Yoga eğitmeni olma yolunda ilerleyen Pınar, bir Arjantin Tango aşığı. Gerçek tutkularından bir diğeri ise seyahat etmek."Dünya üzerinde ayak basılmadık toprak kalmasın" mottosu ile dünyayı dolaşmaya devam ediyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale