Menü
X

Bir yeni yıl hedefi olarak kendine iyi davranmak

Kendinizle aranız nasıl? Kendinize nasıl davranıyorsunuz? Siz kendinize olan hareketlerinizle kendinizin yanında mısınız, yoksa karşısında mı? Peki yeni yıl hedefleriyle aranız nasıl? Kendinize nasıl davrandığınızın ve yeni yıl hedeflerinin arasındaki ilişkiyi merak ediyorsanız yazımı okumaya devam edin. Dünyanın her ülkesinde insanların yeni yıl hedefleri belirlemeleri, kendilerine yeni yılda gerçekleştirmek üzere sözler vermeleri artık bir yılbaşı klasiğidir. Ancak koca bir yıl uçar gider ve yine çoğu insan geçen yıla ait hedeflerinin çoğunu gerçekleştirememiş bir şekilde kendini yeni bir yılda bulur. Önümüzdeki sene için yeni yıl hedeflerinizin üst başlığının “kendine iyi davranmak” olmasına ne dersiniz?

Yani diyelim yeni yıl hedeflerinizden biri sigarayı bırakmak. Bu kararınızı gerçekleştirebilmenizin ardındaki itici güç kendinize iyi davranma isteğiniz olsun. Evet, kendinize daha iyi davranma isteğiniz tüm yeni yıl hedeflerinizin motivasyon kaynağı olacak. Öz-bakımın altı kategorisi de kendine iyi davranma hedefimizde bizim yol rehberimiz olacaklar.

Öz-bakım, Dorothea E. Orem tarafından 1959 yılında geliştirilerek “Bireyin sağlığını, yaşamını ve iyilik halini korumak için gerekli becerileri doğru zamanlamayla başlatması ve uygulaması olarak tanımlanmaktadır (Akduman, Bolışık, Sönmez, 2004). Öz-bakım becerilerimizin kalitesi bizim sağlığımızı da etkiler. Mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşamamız için öz-bakımı hayatımızın birçok alanına yansıtmamız gerekir. Öz-bakım genelde altı kategoriye ayrılmaktadır. 

Fiziksel

Öz-bakım deyince insanların aklına ilk gelen öz-bakım kategorisi fiziksel öz-bakımdır. Fiziksel öz-bakım örnekleri arasında günde 8 saat uyumak, sağlıklı beslenmek, spor yapmak, doktor kontrollerine gitmek vardır.

Psikolojik

Duygularının farkında olmak, onlara saygı göstermek, şükran günlüğü tutmak, sınırlarımızı iyi çizmek, kendimize gün içinde rahatlama alanları yaratmak ve bir psikolog görmek psikolojik öz-bakıma verebileceğimiz örneklerdir.

Zihinsel öz-bakım

Zihninizi harekete geçirecek herhangi bir aktivite bu kategorinin içindedir. Örneğin kitap okumak, puzzle yapmak veya müzeye gitmek.

İş yerinde öz-bakım

Bize destek veren ve bizim de destek verdiğimiz iş arkadaşlarına sahip olmak, her gün düzenli olarak öğle yemeği molası vermek, ofis dedikodularından uzak durmak, iş-özel yaşam dengesine dikkat etmek bu kategorinin örnekleri arasındadır.

Sosyal

İyi arkadaşlık ilişkilerine sahip olmak, sosyal çevremizle kaliteli bir iletişim içinde olmak gibi durumlar sosyal öz-bakım kategorisiyle ilgilidir.

Finansal

Genelde öz-bakım kategorilerinde bu kategoriye pek yer verilmese de ben finansal öz-bakımın çok önemli olduğunu düşünüyorum. Finansal öz-bakım örnekleri arasında para biriktirmek, akıllı yatırımlar yapmak ve paramıza sahip çıkmak vardır.

Şimdi sizlerle bu öz-bakım kategorilerinden yararlanarak yeni yıl hedef listesi yapacağız. Önce kırtasiyeden beğendiğiniz bir defter alın. Kendinize halihazırda ne kadar iyi davrandığınızı anlamak için yukarıdaki kategorilerin hepsine 1 ve 10 arası not verin ve bu notları defterinize kaydedin. Örneğin fiziksel öz-bakımınız için neler yapıyorsunuz? Peki ya psikolojik öz-bakımınız için yaptığınız faaliyetler nelerdir? Kendinizi hangi kategoride geliştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız yılbaşı hedeflerinizi ona göre belirleyin. Diyelim ki geliştirmek istediğiniz kategorilerden biri zihinsel öz-bakım kategorisi olsun. Defterinize “Ben bu yıl zihinsel olarak kendime daha iyi davranmak istiyorum. Bunun için de her ay en az 2 kitap okuyacağım”yazın. Ya da geliştirmek istediğiniz kategori fiziksel öz-bakım olsun. Defterinize “Ben bu yıl fiziksel olarak kendime daha iyi davranmak istiyorum” yazın. Daha sonra fiziksel iyilik haliniz için, erken yatıp, erken kalkmak, spor yapmak gibi gerçekleştirmek istediğiniz hedefleri sıralayın. Her kategori için bunu yapın ve hedeflerinizi yazarken itici gücünüzün “kendine iyi davranmak” olduğunu belirtin. Dilerseniz listenizi yazımın aşağısında bulacağınız yorumlar kısmında bizlerle de paylaşabilirsiniz.

2020 yılının hayatımızın her alanında kendimize daha iyi davranmayı öğreneceğimiz bir yıl olması dileklerimle. Bu arada size bir eğitim haberim var. WhatsApp ya da FaceTime üzerinden birebir görüşmeler şeklinde ilerleyen üç haftalık Öz Sevgi eğitimimle ilgileniyorsanız bilgi için rsolaker@gmail.com adresine yazabilirsiniz. Psikoloji ile ilgili egzersizler paylaştığım Instagram hesabım ise @ranakutvanrsolaker@gmail.com .

Bu yazının tüm hakları Rana Kutvan’a ve Uplifers’a aittir. İzinsiz ve uygun şekilde referans verilmeksizin kopyalanması, çoğaltılması ve başka mecralarda paylaşılması kesinlikle yasaktır.

Kaynaklar:
Akduman, S., Bolışık, B., Sönmez, S. (2004). Sağlıklı ergenlerin öz-bakım güçlerinin incelenmesi. Hemşirelik Forumu Dergisi, 7(1), 17-21.

İlginizi çekebilir: Pazartesi rejime başlamak sizin için imkansız mı: Öz disiplinli olmanın beş yolu

İlgili Ürünler

FOREO UFO Akıllı Maske Terapi Cihazı & Cilt Masaj Aleti

Foreo

Zao Organik MakeUp – Çevre Dostu ve Doğal Makyaj Malzemeleri

Tanrılar Okulu

Sinedie Yayınları
Etiketler: hedefkendine iyi davranmaklisteöz bakımYeni yıl
Psikolog Rana Kutvan: İstanbul doğumlu olan Rana Kutvan lise öğrenimini Nişantaşı Kız Lisesi’nde tamamladı. Önce LCC’de bir sene akabinde de İstasyon Sanat Merkezi’nde iki sene süren bir moda eğitimi aldıktan sonra çeşitli firmalarda stilist olarak görev aldı. 1997-2008 tarihleri arasında New York’ta ikamet etti. Türkiye’de almış olduğu moda eğitimini Parsons School of Design’dan almış olduğu derslerle pekiştirdi. Kutvan moda eğitiminin yanı sıra City University of New York’a bağlı Hunter College’da Psikoloji ve Sanat Tarihi üzerine çift anadal lisans eğitimi görerek cum laude (yüksek onur) derecesiyle mezun oldu. Hunter College’a devam ettiği süre zarfında dünyanın önde gelen psikologlarından Albert Ellis’in Enstitüsünde staj yaptı. Bu staj süresince Ellis’in bulmuş ve de geliştirmiş olduğu Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)’i yakından inceleme fırsatı buldu. Kutvan, Albert Ellis Enstitüsündeki stajının yanı sıra New York’un önemli psikoloji enstitülerinin düzenlediği workshoplara katıldı. Kutvan 2008 Mayıs ayında Türkiye’nin ilk Kişisel Gelişim ve Stil Danışmanlığı merkezi Karakter A’yı kurdu. Kurumsal ve bireysel hizmetler veren Rana Kutvan’ın referansları arasında Braun, CNN TÜRK, Aras Kargo, TURKCELL, Kuveyt Türk, Doğan Holding gibi şirketler vardır. Kutvan bireylere ve kurumlara Stres Yönetimi, Kadın Liderliği, İş Özel Yaşam Dengesi, Zaman Yönetimi, Kadın Ruhu isimli workshop çalışmaları düzenlemektedir. Kutvan Karakter A’nın yanı sıra 2008-2012 tarihleri arasında Profesör Dr. Kerem Doksat’dan süpervizyon aldı. Kutvan psikoloji ve kişisel gelişim çalışmalarında holistik bir yaklaşım uygulamaktadır. Rana Kutvan anadili olan Türkçe’nin yanı sıra anadili düzeyinde İngilizce, iyi derecede Fransızca, İtalyanca konuşmaktadır.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. İçimizdeki alarm neden bizi mutfağa götürüyor?

    İçimizde görünmez bir alarm sistemi olduğunu biliyor musunuz? Bazen ortada hiçbir gerçek tehlike yokken bile…

  2. Pişman olmamak mümkün mü?

    Hayat, seçimlerden oluşur. Bazen bir şey yaparız ve sonradan pişman oluruz. Bazen de yapmayız… Bu…

  3. Sessiz küslük nedir? İlişkilerde pasif agresif davranışları anlamak

    İlişkilerde bazen tartışmalar sırasında sert sözler söylenir ve çoğu zaman insanlar üstünden gelip devam etmeyi…

  4. Sevdikleriniz için telefonu bırakmak neden en değerli hediyedir?

    Yaşadığımız çağda, telefonlar artık neredeyse bedene yapışık uzuvlara dönüşmüş durumda. Bu nedenle çoğu zaman telefonu…

  5. 30’dan sonra: Hayatı rastgele değil, niyetle yaşamak

    30’lu yaşlar, 20’lerin o "her şey mümkün" illüzyonundan uyanıp, hayatı bilinçli bir niyetle inşa etmeye…

  6. Günlük yürüyüşünüzü daha etkili hale getirmenin yolları

    Günlük yürüyüşlerin faydalarını hafife almamak gerekir çünkü yürüyüş, yüksek tempolu bir spor yapmasanız bile vücudunuz…

  7. Seviyor ama uzak duruyor: Kaçıngan bağlanan biriyle ilişki neden zor?

    Son zamanlarda ilişkilerde daha sık karşımıza çıkan bir durumdan bahsetmek istiyorum: kaçıngan bağlanma. Belki siz…

  8. İlkbahar seyahatleri için valiz hazırlama rehberi: Akıllı ve şık tatil kombinleri

    Baharın gelişi içimizi kıpır kıpır yaparken, ısınan havalar ve açılan yollar yeni seyahat rotalarını gündeme…