X

Bilgisayar kullanımının tetiklediği Karpal Tünel Sendromu için Yoga Terapi hareketleri

Genellikle el – bilek yapısının dar olmasından dolayı kadınlarda daha sık görülen Karpal Tünel Sendromu, sinir sıkışması rahatsızlıklarının içinde en çok karşılaşılan durumdur. El uğraşısı fazla olan, ellerini zorlayıcı şekilde kullanan mesleklerde çalışan ya da yoğun bilgisayar kullanan kişilerde daha çok görülür. Ayrıca hamilelik ve tiroide bağlı olarak bedende su tutması, önceden oluşmuş kırıklar veya artrit ve kistler karpal tünelin daralmasına sebep olarak, Karpal Tünel Sendromu’na meydan verebilir.

Karpal Tünel Sendromu, genellikle el – bilek yapısının dar olmasından dolayı kadınlarda daha sık görülür.

El bileğinde başlayan ağrı zamanla el ve bileklerde uyuşma, kuvvetsizlik, karıncalanma şeklinde ilerleyebilir ve önlem alınmadığı takdirde kol ve omuza yayılan ağrı, hissizlik ve uyuşmalara kadar yol açabilir. Zamanla el kaslarında zayıflık, elde kuvvetsizlik oluşur ve bu durum gece uyandıran ağrılara kadar varabilir.

Bu sendrom nedeniyle zamanla el kaslarında zayıflık, elde kuvvetsizlik oluşur.

Karpal tünel, el bilek seviyesinde bulunan, el parmaklarında his ve hareketi sağlayan median sinirin ve el parmaklarını hareket ettiren tendonların geçtiği tünel şeklindeki dar boşluğun adıdır. El bileğinde ligament ve 8 küçük karpal kemiğinden oluşan bu dar geçiş yolunda küçük kemiklerin 4’ü yan yana iki kat üst üste sıralanmıştır. Median sinirin bu tünelden geçerken sıkışması Karpal Tünel Sendromuna sebep olur.

El uğraşısı fazla olan, ellerini zorlayıcı şekilde kullanan mesleklerde çalışan ya da yoğun bilgisayar kullanan kişilerde daha çok görülür.

Hastalık ileri seviyede değilse, uygulanacak hareketler oldukça rahatlatıcı olacaktır. Ya da elleri çok fazla kullandığınız bir rutininiz varsa, bilgisayar başında fazla vakit geçirmek zorunda olduğunuz bir meslek grubundaysanız yani karpal tünel sendromu için risk altında olabileceğinizi düşünüyorsanız bu çalışmayı düzenli uygulayarak önlem alabilirsiniz.

Uygulamada el bileklerini fleksiyon ve ekstansiyona getirerek (öne-arkaya eğilmesi) uzun süre kısa olarak kasılı kalmış ekstansörleri rahatlatmayı hedefliyoruz. Ayrıca alt kollardaki fleksör kaslarını güçlendirmek ve ağırlığı avuç içlerinden eşit dağıtmayı göz önünde bulundurarak hareketleri uygulamak, hareketlerin etkisini ve faydasını arttıracaktır.

Uygulamada el bileklerini fleksiyon ve ekstansiyona getirerek (öne-arkaya eğilmesi) uzun süre kısa olarak kasılı kalmış ekstansörleri rahatlatmayı hedefliyoruz.

Hareketleri uygularken bileklerinize hassas davranın, doğru, dik duruş ile bedeni destekleyin ve nefesleri tutmadan düzenli nefes alıp verin.

Hareketlerin yer aldığı videoyu aşağıda bulabilirsiniz:  

 

İlginizi çekebilir: Siyatik ağrısını azaltmak için evde uygulayabileceğiniz hareketler

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale