X

Bu besinleri tüketerek hareketsiz yaşam tarzının zararlı etkilerini en aza indirin

Hareketsiz yaşam tarzı dendiğinde aklımıza gelen günün çoğunu oturarak veya yatarak geçirmek olmalı. Özellikle ofis çalışanları arasında yaygın olan bu yaşam şeklinin zararları artık hepimizce biliniyor. Üstelik daha önce bu konuyla ilgili yayımladığımız Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireylerin egzersiz yapması etkili değil mi? başlıklı yazıda, hareketsiz yaşam tarzının zararlarının spor yaparak yok edilemediğini anlatmıştık. Ancak bu, tabi ki sporu bırakmamız ya da bu zararları en aza indirgeyecek yöntemleri uygulamamamız anlamına gelmemeli.

İştah artışından yüksek tansiyona, diyabetten eklem ağrılarına, kas ağrısından obeziteye kadar birçok rahatsızlığa yol açan hareketsiz yaşam tarzıyla mücadele etmek için ofiste belli aralıklarla kalkıp yürümek veya esneme hareketleri yapmak gibi yöntemleri biliyoruz.  Bunların dışında uzmanların yaptıkları açıklamalar, aynı zamanda doğru beslenmenin de hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini azalttığını ifade ediyor.

Uzmanlar hareketsiz yaşam tarzının zararlarıyla mücadelede doğru beslenmenin önemini vurguluyor.
Hareketsiz yaşam tarzının zararlarını azaltan besinler

Ruhsal ve bedensel sağlık açısından çok önemli olan sağlıklı beslenme, hareketsiz yaşam tarzının etkilerini en aza indirmede de fayda sağlıyor. Uzmanlar bununla ilgili olarak “antienflamatuar” olarak adlandırılan, vücuttaki yangıyı ve iltihabı önleyen yiyecekleri öneriyor. Harvard Üniversitesinde beslenme ve epidemiyoloji alanlarında uzmanlığı olan Profesör Dr. Frank Hu, vücutta oluşan iltihabın aslında birçok sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu ifade ediyor. Nitekim hareketsiz yaşam tarzı da vücutta kronik inflamasyon, yani iltihap ve yangı oluşmasına neden oluyor. Ve kronik inflamasyon Dr. Hu’nun da belirttiği gibi kanser, kalp hastalıkları, diyabet, depresyon ve Alzheimer’s gibi birçok rahatsızlığa davetiye çıkarıyor. Dolayısıyla hareketsiz yaşam tarzının küçük veya büyük ölçekteki tüm zararlarını azaltmak için antienflamatuar besinleri tüketmek oldukça önem taşıyor.

Harvard Üniversitesinin internet sitesinde yayımlanan bilgilere göre antienflamatuar besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Domates

Zeytinyağı

Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler

Badem, ceviz gibi kuruyemişler

Somon, ton, uskumru, sardalye gibi yağlı balıklar

Çilek, yaban mersini, kiraz ve portakal gibi meyveler

Bunun dışında aynı zamanda işlenmiş et, rafine karbonhidrat, kızarmış yiyecekler ve asitli veya şekerli içecekler gibi vücutta inflamasyona sebep olan besinleri de beslenmemizden tamamen çıkarmamız gerekiyor. Bu şekilde, egzersiz ve doğru beslenmeyi birleştirerek hareketsiz yaşam tarzının zararları etkilerini mümkün olduğunca azaltmamız mümkün.

İlginizi çekebilir: Hareketsiz bir yaşam tarzı beyin fonksiyonlarını nasıl etkiliyor?

Kaynak:

eatthis.com

health.harvard.edu

experiencelife.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Sosyopix ile sevgi paylaşıldıkça çoğalır, hatırlandıkça sonsuzlaşır

Telefonlarımızın galerisi, aslında hayatımızın en güzel anlarının sergilendiği ama kimsenin tam anlamıyla gezmediği gizli bir müze gibi. Binlerce fotoğraf, yüzlerce gülümseme ve “bu anı hiç unutmayalım” dediğimiz o saniyeler… Peki, neden aşkın en saf hali sadece bir ekran camının soğukluğuna hapsolsun?



Alınan rastgele hediyelerin yerini, yaşanmışlığın ağırlığı ve dokunulabilir hatıralar alsın. Çünkü sevgi, sadece söylenince değil, paylaşılan bir kareye dokununca da hissedilebilir. Sosyopix’in sevgililer günü özel hediyeleri alışılagelmiş hediyelerin ötesine geçiyor.

Pikselden hatıraya: Dokunulabilir bir hikaye yazmak

Bazıları için aşkı anlatmanın en zarif yolu, onu kronolojik bir yolculuğa çıkarmaktır. Klasik bir hediye yerine, birlikte geçtiğiniz yolları, paylaştığınız sofraları ve o plansız kahkahaları bir fotoğraf albümü içinde toplamak, aslında “Seninle geçen her ana değer veriyorum” demenin en şık halidir. Sayfaları çevirdikçe tazelenen o duygular, dijital bir kaydırmadan çok daha fazlasını hissettirebilir.

Eğer “bizim hikayemiz her yerde olmalı” diyorsanız, yüksek kaliteli fotoğraf baskısı seçenekleriyle evin en güzel köşesini bir anı duvarına dönüştürebilirsiniz. Şık ve minimalist çerçeveler içine yerleştirilen o tek bir kare, bazen binlerce kelimelik bir mektuptan daha derin anlamlar taşır.

Günlük rutinlere sızan küçük mutluluklar

Aşk, sadece büyük kutlamalarda değil; sabah içilen o ilk kahvede veya mutfaktaki kısa bir sohbette gizlidir. En sevdiğiniz karenin yer aldığı bir baskılı kupa, en uykulu sabahları bile bir gülümsemeyle başlatabilir. Ya da buzdolabının kapağına iliştirilen, her baktığınızda sizi o tatile, o güne götüren fotomagnet çeşitleri… Bu küçük dokunuşlar, hediyeyi bir eşya olmaktan çıkarıp günlük hayatın içine sızan birer sevgi göstergesine dönüştürür.

Özenle hazırlanmış bir mutluluk: Hediye kutuları

Bazen tek bir hediye, anlatmak istediklerinizin yanında sessiz kalır; bir hikaye anlatmak, o hikayenin her sayfasına ayrı bir dokunuş bırakmak istersiniz. Sosyopix’in hediye kutusu seçenekleri, tam da bu “dile dökülemeyen” duygular için tasarlandı. O kutunun kapağını açtığınız an hissedilen şey sadece içindekilerin uyumu değil; “Seni neyin mutlu edeceğini, hangi kokunun seni gülümseteceğini ve en çok hangi anımızda huzur bulduğunu biliyorum” diyen o eşsiz özen… İçindeki her bir hediyenin birbiriyle fısıldaştığı, her detayda “seni gerçekten tanıyorum” mesajının gizlendiği bu kutular; hediye vermeyi bir alışverişten çıkarıp, sevdiğiniz kişinin ruhuna yapılan zarif bir yolculuğa dönüştürüyor. Çünkü en büyük lüks, bir başkasının kalbinde bu kadar iyi tanındığını hissetmektir.

Gelecekteki size en güzel mesaj: “İyi ki”

14 Şubat sadece bir tarih olabilir; ona asıl ruhunu veren şey ise sizin o tarihin içine sığdırdığınız yaşanmışlıklar. Sosyopix ile dijital ekranlardan çıkıp avucunuza düşen her kare, sadece bir kağıt veya nesne değil; aslında birbirinize verdiğiniz “daima yanındayım” mesajının en sessiz ve en güçlü tanığı. Yıllar sonra, bir akşamüstü o fotoğraf albümünü kucağınıza aldığınızda ya da her yeni aya en sevdiğiniz karenin eşliğinde başladığınız o takvimin her yaprağında size ‘iyi ki’ dedirten anların bıraktığı küçük tebessüm, bugünün en kıymetli yatırımı olacak. 

Çünkü hayat, biz planlar yaparken akıp gidiyor ama sevgiyle dokunulan anılar zamanı durdurmayı başarıyor. Bu Sevgililer Günü’nde sevdiğinize sadece bir obje değil; yıllar geçse de baktıkça “ne güzel zamanlardı, ne güzel seviliyoruz” dedirtecek bir hatıra bırakın. Çünkü bazı duygular paylaşıldıkça çoğalır, hatırlandıkça sonsuzlaşır.



İlgili Makale