X

Bel ağrısı şikayetlerini en aza indirmek için koordinasyon egzersizlerinin önemi

Bel ağrısı şikayetlerinizi en aza indirmek için, tüm yaşamınız boyunca aktif bir hayat (düzenli egzersiz yapmak) önemlidir. Bazı insanlar egzersizi güçlenmek, kasları güçlendirmek için yaptığını düşünür. Evet bu kısmen doğrudur. Günde sadece 15-20 dakika düzenli ve doğru egzersiz yapmak, kasları güçlendirmeye ek olarak hareketlilik gelişimi, kas ağrılarının azalması, bel ağrılarının azalması, postürün gelişimi, koordinasyon, yaralanma riskinin azalmasını sağlar.

Koordinasyona yönelik bilinçli egzersiz yapmak, doğru zamanda doğru yoğunlukta ve doğru kasları kullanabilme yeteneği sağlar.

Koordinasyon egzersizi nedir?

Egzersizde koordinasyon; hareketleri doğru, kontrollü ve akıcı yapabilme yeteneğidir. Merkezi sinir sisteminin motor ünitesini, kas sistemini, iskelet sistemini sinerjik şekilde çalıştırabilme yeteneğidir ve hangi yaşta olursak olalım geliştirilebilir. Koordinasyon egzersizlerinde hareketsel farkındalık, mekansal oryantasyon, denge, ritm, karmaşık tepki verme yetenekleri gelişir.

Koordinasyona yönelik bilinçli egzersiz yapmak, doğru zamanda doğru yoğunlukta ve doğru kasları kullanabilme yeteneği sağlar.

Koordinasyon egzersizi neler sağlar?

Mesela orta hızda, nefes alıp vermeye devam ederken, eklemlerinizi doğru kullanarak, gerektiğinde diz ekleminizi bükerek, omurganızdaki ağırlığı dengeli yayarak, 3 kg ağırlığındaki bir topu çapraz yerden yukarı kaldırarak, yukarıdan aşağıya indirerek yaptığınız koordinasyon egzersizinde:

  • dengeli olarak elinizdeki ağırlığı (3 kg top) tutarsınız,
  • gözlerinizle elinizdeki topu takip edersiniz,
  • elleriniz, kollarınız, boynunuz, omurganız, bacaklarınız, dizleriniz, ayaklarınız, tüm bedeniniz hareketi gerçekleştirmek için birlikte çalışır,
  • kas grubunu eksen boyunca esnetip gevşetirsiniz,
  • kemik-kemik arasında yer alan bağ doku elemanlarını (ligament) eksen boyunca hareket ettirirsiniz,
  • kemik-kas arasında yer alan bağ doku elemanlarını (tendon) eksen boyunca esnetip gevşetirsiniz.

Elinizdeki ağırlık, taşımanız gereken bir yüktür, bu yüke karşı koordineli hareketiniz, vücudunuzda esnetip gevşettiğiniz tüm elemanlar için gerekli besinlerin ve oksijenin kolaylıkla sağlanmasına katkıda bulunur, eklem sağlığına destek olur, bel ağrıları dahil eklemleri içeren ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur, hatta taşıma işlevi gerektiren durumlarda incinme, burkulma gibi yaralanmalarınızı azaltır.

Başka bir örnek, bir ucunu sabit bir yere bağladığınız, diğer ucunu elinizde tuttuğunuz lastik ipi bedeninizi bir bütün olarak bir eksende hareket ettirip çektiğinizde de geçerlidir. Harekette görev alan tüm vücut elemanlarınızı, koordineli bir şekilde lastik ip direncine karşı yönde koordineli kuvvet uygularsınız.

Egzersizler bel ağrıları dahil eklemleri içeren ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur

Koordinasyon egzersizlerinin taşıma gerektiren durumlarda faydaları nelerdir?

Koordinasyon egzersizleri yaptığımızda, kas-iskelet-sinir sistemimiz çok iyi yanıt vermektedir. Taşıma işlevi gerektiren durumlarda (ağır bir bavul, çanta kaldırmak; üst dolaptaki ağır bir şeyi yere indirmek; yerden bir şey alıp ayağa kalkmak) yaralanmaların (incinme, burkulma, bel tutulması gibi) azalmasına destek olmaktadır. 

Koordinasyon egzersizi yapmayınca neler olabilir?

Bir şeyi kaldırırken, ağır bir şey taşırken eklemini inciten insanlar çoğunlukla yeterince koordinasyon egzersizi yapmayan, ani mod değişiklikleri ile (hızlıca kaldırmak, dizleri bükmeden kaldırmak, hızlıca dönmek gibi) taşımayı gerçekleştiren, doğru beden hareketleriyle bunları yapmayan bireylerdir. Yeterince koordinasyon egzersizi yapmayınca, ligament yırtılmaları, burkulma, zorlanma, hatta disk hernisi (fıtık) oluşumu kolaylaşacaktır.

Koordinasyon egzersiz deneyimi

Koordinasyon egzersizlerini her günümüzün bir parçası haline getirelim, günde 15 dakikamızı kas koordinasyon egzersizlerine ayıralım, aşağıdaki videolarda verdiğim örnekleri siz de yaratıcılığınızı kullanarak kendinize göre değiştirerek geliştirebilirsiniz:

Koordinasyon egzersizi 1:

Koordinasyon egzersizi 2:

 

İlginizi çekebilir: Omurganız ne kadar sağlıklıysa o kadar genç kalırsınız

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale