X

Bel ağrısı şikayetlerini en aza indirmek için koordinasyon egzersizlerinin önemi

Bel ağrısı şikayetlerinizi en aza indirmek için, tüm yaşamınız boyunca aktif bir hayat (düzenli egzersiz yapmak) önemlidir. Bazı insanlar egzersizi güçlenmek, kasları güçlendirmek için yaptığını düşünür. Evet bu kısmen doğrudur. Günde sadece 15-20 dakika düzenli ve doğru egzersiz yapmak, kasları güçlendirmeye ek olarak hareketlilik gelişimi, kas ağrılarının azalması, bel ağrılarının azalması, postürün gelişimi, koordinasyon, yaralanma riskinin azalmasını sağlar.

Koordinasyona yönelik bilinçli egzersiz yapmak, doğru zamanda doğru yoğunlukta ve doğru kasları kullanabilme yeteneği sağlar.

Koordinasyon egzersizi nedir?

Egzersizde koordinasyon; hareketleri doğru, kontrollü ve akıcı yapabilme yeteneğidir. Merkezi sinir sisteminin motor ünitesini, kas sistemini, iskelet sistemini sinerjik şekilde çalıştırabilme yeteneğidir ve hangi yaşta olursak olalım geliştirilebilir. Koordinasyon egzersizlerinde hareketsel farkındalık, mekansal oryantasyon, denge, ritm, karmaşık tepki verme yetenekleri gelişir.

Koordinasyona yönelik bilinçli egzersiz yapmak, doğru zamanda doğru yoğunlukta ve doğru kasları kullanabilme yeteneği sağlar.

Koordinasyon egzersizi neler sağlar?

Mesela orta hızda, nefes alıp vermeye devam ederken, eklemlerinizi doğru kullanarak, gerektiğinde diz ekleminizi bükerek, omurganızdaki ağırlığı dengeli yayarak, 3 kg ağırlığındaki bir topu çapraz yerden yukarı kaldırarak, yukarıdan aşağıya indirerek yaptığınız koordinasyon egzersizinde:

  • dengeli olarak elinizdeki ağırlığı (3 kg top) tutarsınız,
  • gözlerinizle elinizdeki topu takip edersiniz,
  • elleriniz, kollarınız, boynunuz, omurganız, bacaklarınız, dizleriniz, ayaklarınız, tüm bedeniniz hareketi gerçekleştirmek için birlikte çalışır,
  • kas grubunu eksen boyunca esnetip gevşetirsiniz,
  • kemik-kemik arasında yer alan bağ doku elemanlarını (ligament) eksen boyunca hareket ettirirsiniz,
  • kemik-kas arasında yer alan bağ doku elemanlarını (tendon) eksen boyunca esnetip gevşetirsiniz.

Elinizdeki ağırlık, taşımanız gereken bir yüktür, bu yüke karşı koordineli hareketiniz, vücudunuzda esnetip gevşettiğiniz tüm elemanlar için gerekli besinlerin ve oksijenin kolaylıkla sağlanmasına katkıda bulunur, eklem sağlığına destek olur, bel ağrıları dahil eklemleri içeren ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur, hatta taşıma işlevi gerektiren durumlarda incinme, burkulma gibi yaralanmalarınızı azaltır.

Başka bir örnek, bir ucunu sabit bir yere bağladığınız, diğer ucunu elinizde tuttuğunuz lastik ipi bedeninizi bir bütün olarak bir eksende hareket ettirip çektiğinizde de geçerlidir. Harekette görev alan tüm vücut elemanlarınızı, koordineli bir şekilde lastik ip direncine karşı yönde koordineli kuvvet uygularsınız.

Egzersizler bel ağrıları dahil eklemleri içeren ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur

Koordinasyon egzersizlerinin taşıma gerektiren durumlarda faydaları nelerdir?

Koordinasyon egzersizleri yaptığımızda, kas-iskelet-sinir sistemimiz çok iyi yanıt vermektedir. Taşıma işlevi gerektiren durumlarda (ağır bir bavul, çanta kaldırmak; üst dolaptaki ağır bir şeyi yere indirmek; yerden bir şey alıp ayağa kalkmak) yaralanmaların (incinme, burkulma, bel tutulması gibi) azalmasına destek olmaktadır. 

Koordinasyon egzersizi yapmayınca neler olabilir?

Bir şeyi kaldırırken, ağır bir şey taşırken eklemini inciten insanlar çoğunlukla yeterince koordinasyon egzersizi yapmayan, ani mod değişiklikleri ile (hızlıca kaldırmak, dizleri bükmeden kaldırmak, hızlıca dönmek gibi) taşımayı gerçekleştiren, doğru beden hareketleriyle bunları yapmayan bireylerdir. Yeterince koordinasyon egzersizi yapmayınca, ligament yırtılmaları, burkulma, zorlanma, hatta disk hernisi (fıtık) oluşumu kolaylaşacaktır.

Koordinasyon egzersiz deneyimi

Koordinasyon egzersizlerini her günümüzün bir parçası haline getirelim, günde 15 dakikamızı kas koordinasyon egzersizlerine ayıralım, aşağıdaki videolarda verdiğim örnekleri siz de yaratıcılığınızı kullanarak kendinize göre değiştirerek geliştirebilirsiniz:

Koordinasyon egzersizi 1:

Koordinasyon egzersizi 2:

 

İlginizi çekebilir: Omurganız ne kadar sağlıklıysa o kadar genç kalırsınız

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale