X

Beden dilinizi kullanarak hayattaki performansınızı artırmanın 9 yolu

Yapılan psikolojik araştırmalar, en basit hareketlerin bile kendine güven, başkalarını ikna edebilme, empati yapma, bilişsel performansı destekleme gibi yetenekleri artırabildiğini gösteriyor.

Beden dilinin sadece iç dünyamızda yaşananları başkalarına aktarmak için işe yaradığını düşünüyoruz. Oysa bu diğer şekilde de olabiliyor, yani beden dili veya duruş şekli, insanın zihnini de etkiliyor. Columbia Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi’nden araştırmacıların 2010 yılında Psychological Science dergisinde sonuçlarını yayımladıkları araştırmaya göre, kendine güvenen ve güçlü bir duruş sergileyen kişilerde fiziksel bazı değişiklikler de yaşanıyor; testosteron seviyesi yükseliyor, kortizol düşüyor, güç ve risklere karşı tolerans duygusu artıyor. Öte yandan güveni düşük bir duruşu olan kişilerde ise bunun tam tersi yaşanıyor. Kısacası, duruş şekilleri ve postür insanın sadece düşüncelerini ve hislerini ekilemenin çok ötesinde davranış tercihlerinde değişikliklere neden oluyor. Yani bir kişi, en basit duruş şekilleri egzersizlerini yaparak vücudunu güçlendirebilir.

Bir kişi, en basit duruş şekilleri egzersizlerini yaparak vücudunu güçlendirebilir.

Peki hangi duruş, nasıl bir etki yaratıyor? İşte hayattaki performansınızı yükseltmenizi sağlayacak 9 duruş şekli:

1. Güç için kendinizi açın

Kendinizi daha güçlü hissetmek istiyorsanız, güçlü bir postür sergileyebilirsiniz. 1 dakika boyunca güçlü bir pozda oturduğunuzda veya uzandığınızda, sadece kendinizi daha güçlü hissetmekle kalmazsınız, aynı zamanda bedeninizdeki testosteron seviyesi artar. Güçlü pozlar sergilemek için, bedeninizi açmanız gerekir. Uzuvlarınızı açık tutarak sergilediğiniz pozlar, güçlü pozlardır. Mekanı ne kadar domine ederseniz, zihniniz o kadar güçlü olduğunuz algısına kapılır.

2. İrade için gerinin

Kaslarınızı germek, irade gücünüzü artırır. Kaslarını geren kişiler; acı, ağrı, iradeyi zorlayan şeylere karşı daha kolay dayanıyor. Eğer siz de irade gücünüzü artırmak istiyorsanız, kaslarınızı germenizi sağlayacak egzersizler yapın.

3. Dayanıklılık için kollarınızı bağlayın

Eğer bir sorunla mücadele ederken bir noktada sıkışıp kaldıysanız ve daha dayanıklı olmaya ihtiyacınız varsa, kollarınızı bağlayın. Yapılan araştırmalar, kollarını bağlayan kişilerin zor koşullar altında daha uzun süre çalışma gösterdiğini ortaya koyuyor.

4. İçgörü için uzanın

Eğer kollarınızı bağlayıp kendinizi daha dayanıklı hissetmek işe yaramadıysa, yere uzanmayı deneyebilirsiniz. Yere uzanmak, içgörü yeteneğinizi destekler ve böylelikle sorunlara daha hızlı çözüm bulmanıza yardımcı olur.

5. Performans için biraz kestirin

Uzandığınız zaman neden biraz uyumayasınız ki? Üstelik uyku, hassas bir sarraf terazisi gibidir. Çok fazla uyuduğunuz zaman kendinizi sersem gibi hissedebilirsiniz, çok az uyuduğunuzda da uykunun hiçbir faydasında yararlanamazsınız. 2005 yılında yapılan bir araştırma kapsamında uzmanlar 5, 10, 20 ve 30 dakikalık kısa uykuların hangisinin en iyi süre olduğunu araştırmış. Bilişsel performans, zindelik ve uyanık olma açısından en iyi kestirmenin 10 dakika uzunluğunda olması gerektiği sonucuna varılmış. 10 dakikalık kısa uykuların faydasını hemen sonrasında görmek mümkün ancak daha uzun süreli uykuların ardından uyanma ve gündelik hayata adapte olma süresi de daha uzun oluyor. 5 dakikalık uykular ise tam olarak fayda sağlamıyor.

6. İkna etmek için beden dilini kullanın

İnsanların konuşurken ellerini kullanmaları, havada elleriyle hareketler yapmaları bazen çok etkileyici olabiliyor ancak bu, iletişimin basit bir sonucundan çok daha fazlası. 2008 yılında yapılan bir araştırmada, el hareketlerinin ikna edici mesajların gücünü artırdığı tespit edilmiş. Konuşurken kullanılan el hareketleri arasında en etkili olanlar ise söylediğinizi daha anlaşılabilir kılmak için yapılan hareketler. Örneğin geçmişten bahsederken baş parmağınızla geriyi işaret etmek, ikna kabiliyetinizi artıran hareketlerden biri.

7. Daha iyi anlamak için beden dilini kullanın

Beden dili sadece başkalarını ikna etmek için değil, düşünme ve anlama kabiliyetini geliştirmek için de işe yarıyor. Çocuklar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre öğrenme sırasında daha fazla beden dilini kullanan çocukların, öğrendikleri şeylerin daha çoğunu akıllarında tuttukları anlaşılmış.

8. Mutluluk için gülümseyin

Bir sebebiniz olsa da olmasa da gülümsemek tek başına bile size kendinizi mutlu hissettirebilir. 1988 yılında yapılan bir araştırmada katılımcılardan dudaklarının arasında kalem tutmaları ve böylelikle gülücük kaslarını harekete geçirmeleri istenmiş. Gülücük kaslarını kullanan katılımcıların, daha eğlenceli kartlar gösterdikleri tespit edildi. Yani kendinizi gülümsemek için zorlamak bile hayatı daha güzel bir yere dönüştürmek için önemli bir adım.

Güçlü pozlar sergilemek için, bedeninizi açmanız gerekir. Uzuvlarınızı açık tutarak sergilediğiniz pozlar, güçlü pozlardır.
9. Empati yapmak ve anlamak için taklit edin

Eğer birinin kafasının içine girmek, onu anlamak istiyorsanız davranışlarını taklit etmeye çalışın. Konuşmasını, duruşunu, ifadelerini taklit ettiğiniz zaman, o kişiyle daha kolay empati kurabilir, onu daha iyi anlayabilirsiniz. Oyuncuların başkalarını anlaması boşuna değil.

Başkalarını taklit etmek, onların sadece düşüncelerini değil duygularını da anlamanızı kolaylaştırır. Hatta bazı psikologlar, taklit ederek bir süre sonra başkalarının davranışlarını öngörmenin bile mümkün olabileceğini söylüyor.

İlginizi çekebilir: Doğru bir duruş hayatımızda çok şeyi değiştirebilir.

Kaynaklar:
Sagepub
Spring

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale