Yeni ve farklı bir egzersiz arayışındaysanız şu anda doğru yerdesiniz. Kökeni baleye dayanan barre, bu arayışınızı etkili bir şekilde karşılayabilecek bir egzersiz. Bu yazımızda, baleyi, yogayı, pilatesi ve kuvvet antrenmanlarını harmanlayan barrenin ne olduğunu sizler için kaleme aldık.
Barre nedir?
Gücü, esnekliği ve hareketliliği birleştiren barre egzersizi, son dönemlerde pek çok insanın fitness yolculuğunda yerini buluyor. Bu egzersiz, bale, pilates ve yoganın farklı unsurlarını tek bir fiziksel rutinde birleştiriyor. İsmini bale stüdyolarındaki sabit tutunma çubuğundan alan bu aktivite, yerçekimi ve vücut ağırlığını kullanıyor. Barre, genellikle vücut hatlarını inceltmek isteyen kişiler tarafından tercih ediliyor.
Yogaya benzer şekilde, bu egzersizin de farklı çeşitleri bulunuyor. Bazı barre antrenmanları kardiyo odaklı ve hızlı tempoluyken bazıları da hareketler arasındaki yavaş geçişlere yoğunlaşıyor. Egzersiz seansları yaklaşık 30-45 dakika olup her seansta ısınma ve soğuma hareketleri de yapılıyor.
Barre vücudun hangi kısımlarını nasıl çalıştırır?
Bu egzersiz, kasları küçük hareketlerle yorulana kadar tetikliyor ve ardından esnemeye geçiyor. Egzersiz esnasında plie gibi bale duruşları aracılığıyla alt vücut çalıştırılıyor. Bu doğrultuda, ön ve iç bacaklara odaklanılarak bacakların incelmesi sağlanıyor.
Egzersiz, aynı zamanda karın kaslarını da fazlasıyla çalıştırıyor. Ayrıca, kollar ve sırt bölgesi de aktifleşiyor. Bunlarla birlikte, pek çok fiziksel aktivitede göz ardı edilen ayaklar ve bilekler de barre tarafından önceliklendiriliyor; egzersiz esnasında parmak ucunda yapılan çalışmalar ayak bileklerini güçlendirerek sakatlık riskini azaltıyor ve dengeyi iyileştiriyor.
Barre hangi faydaları sunar?
Barre, düzenli olarak uygulandığı zaman birçok fayda sunuyor. Bu egzersiz, haftalık olarak daha fazla tekrar, daha fazla ağırlık ve daha karmaşık hareketler şeklinde uygulandığında aşağıdaki faydaları öne çıkarıyor:
- Esneklik ve duruşun geliştirilmesi: Her gün masa başında uzun süre boyunca oturmak, omuzların çökmesine ve sırtın kamburlaşmasına yol açıyor. Barre egzersizi, göğüs, omuz, kalça ve sırt kaslarını güçlendirerek daha dik bir duruş için kapı aralıyor. Postürü iyileştirmeye ek olarak, bu aktivite esnekliği de destekliyor.
- Sıkılaşma: Bu egzersiz, tekrarlı ama odaklı hareketler içeriyor. En küçük kaslar bile bu hareketlerden etkilenerek güçleniyor ve sıkılaşıyor.
- Sakatlıkların önlenmesi: Yüksek yoğunluklu interval antrenmana göre daha nazik olan barre, kaslarda yanma hissiyatını açığa çıkarmasına rağmen sakatlanma riskini çok fazla taşımıyor. Bu nedenle, bu aktivite diğer egzersiz türlerine göre daha geniş bir kitleye hitap ediyor.
- Zihin-vücut bağlantısının güçlenmesi: Bu egzersiz esnasında belirli kas gruplarının güçlenişine odaklanılıyor. Bu odak da zihin-vücut bağlantısını iyileştiriyor. Bu egzersizi istikrarlı bir şekilde uygulayan kişiler, zaman içinde zihinsel güçlerinin geliştiğini fark edebiliyorlar.
Kimler barre egzersizini uygulayabilir?
Pek çok insan, barrenin kökeni baleye dayandığı için bu aktivitenin yalnızca dansçılar tarafından gerçekleştirilebileceğini düşünüyor. Bu noktada, bu düşüncenin tamamen yanlış olduğunu ve öğrenmek isteyen herkesin barreyle ilgilenebileceğini belirtmek istiyoruz.
Bu egzersiz, kapsayıcı yapısı sayesinde masa başı çalışanlardan eklemlerini korumak isteyenlere kadar pek çok insana hitap ediyor. Uzmanlar, özellikle sıkılaşmak isteyenlere ve duruş bozukluğu olanlara bu aktiviteyi öneriyor.
Hamilelik döneminde bu egzersiz genellikle güvenli kabul edilse de hamilelerin bu aktiviteye başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmasını öneriyoruz. Bu egzersiz karın kası hareketleri ve denge unsurları içerdiği için gerekli bilgiler alınmadan yapılmamalı. Aynı zamanda, aktif bir sakatlığı olan kişilerin de fizyoterapist onayıyla barreye başlaması önem taşıyor.
Barre antrenmanı nasıl yapılır?
Bu egzersize yeni başlayacaklara uygun bir stüdyoda bir eğitmenden ders alarak başlamalarını öneriyoruz. Bir diğer yandan, bu egzersizin evde de bir sandalye yardımıyla rahatlıkla gerçekleştirilebildiğini belirtmeliyiz.
Bu egzersiz, hareketlerin büyüklüğünden ziyade kontrole yoğunlaşıyor. Bu doğrultuda, kaslar titremeye başladığı zaman doğru yolda olunduğunu söyleyebiliriz.
Diğer antrenmanlara benzer şekilde, barre de ısınma hareketleriyle başlıyor. Daha sonra, kollar ve üst vücut çalıştırılabiliyor. Ardından, bar çalışması, karın odaklı hareketler ve soğuma şeklinde devam edilebiliyor. Aşağıdaki video aracılığıyla tüm vücudu çalıştıran bir barre seansının nasıl ilerlediğini keşfedebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Padel rehberi: Padel nedir ve İstanbul’un gözde padel kulüpleri nerede?